Jak využít těchto 7 tipů, jak se ráno před zkouškou připravit na test
Ráno před zkouškou se probudíte a už jste pro studium udělali vše, co jste mohli. Jak ale připravit mysl a tělo na den zkoušky? V tomto článku přinášíme 7 tipů, jak se ráno před zkouškou připravit na zkoušku.
Stejně jako se sportovec musí řádně připravit na důležitý zápas, je na vás jako na studentovi, abyste se ráno před zkouškou připravili. Na rozdíl od sportovce však nemáte trenéra, který by vás vedl. Je těžké zjistit, co je třeba udělat, abyste se v den testu připravili. Proto jsme tu my, abychom vám pomohli!“
Přečtěte si 7 tipů, jak se připravit na zkoušku, abyste v den testu podali co nejlepší výkon. Začněme!
Co si projdeme
Tip 1: Připravte si věci noc předtím.
Nikdo nechce běhat jako blázen a hledat tužku, když se snaží dostat ze dveří. Příprava určitých věcí večer před zkouškou vám může pomoci zbavit se stresu a zpomalit ráno. Zorganizujte si tyto věci večer před zkouškou, abyste mohli jít klidně spát a probudit se s klidnou myslí.
Shromážděte si materiály.
Především si večer před zkouškou připravte materiály. Ořežte si dřevěné tužky č. 2 a připravte si je spolu s kalkulačkou a náhradními bateriemi. Tak budete vědět, že je máte, že víte, kde jsou, a že jsou připravené.
Dostatečně se vyspěte.
Noc před testem se vám může honit hlavou, ale udělejte si laskavost a jděte si lehnout brzy. Uvolněte svou mysl u knihy nebo šálku čaje a odložte mobilní telefon. Snažte se o solidní osmihodinový spánek.
Nastavte si budíky.
Mějte na paměti, že pokud ráno obvykle běháte pozdě, nastavte si budíky o několik minut dříve. Získáte tak dodatečnou časovou rezervu, abyste se necítili uspěchaní. Nic není pro proktora, ostatní testující i pro vás samotné více stresující než pozdní příchod.
Připravte si oblečení.
Mějte oblečení rozložené a připravené. O tom, jak si vybrat oblečení, si povíme později v článku a je důležité mít ho připravené, abyste nestrávili 10 minut, které nemáte, hledáním svých šťastných ponožek.
Vytyčte si večer před testováním trasu.
Pokud jste na místě testování ještě nikdy nebyli, vyhledejte si ho na internetu a vyberte si trasu. Nechcete přece ráno v den testu zjišťovat, kam máte jít. Nezapomeňte si vyhradit čas kvůli dopravě. Neočekávaná zpoždění se mohou objevit v kterýkoli den, naplánujte si čas tak, abyste na místo testování dorazili s dvacetiminutovou rezervou.
Zpět na obsah
Tip 2: Probuďte svou mysl a tělo.
Je velmi důležité, abyste se ráno zaměřili na probuzení mysli i těla, abyste byli celým srdcem připraveni na dlouhou zkoušku. Připravte se na úspěšné složení zkoušky pomocí níže uvedených tipů, co dělat ráno před zkouškou.
Poslouchejte hudbu.
Poslouchejte ji, když se připravujete nebo v autě na cestě. Pokud máte seznam skladeb se svými oblíbenými písničkami, je pravděpodobné, že vám hudba dodá energii a vy si budete písničky zpívat buď v duchu, nebo nahlas. Díky tomu začne váš mozek zpracovávat a zapamatovávat si informace.
Pak si opakujte pozitivní afirmace.
Tvrdě jste se na tento test připravovali a jste připraveni! Vyhněte se všem negativním řečem (např. „Tohle nezvládnu). Připomínejte si, že jste připraveni a že se budete snažit ze všech sil.
Zklidněte se soustředěným dýcháním.
Pokud se cítíte na hraně, zastavte se a chvíli se soustřeďte jen na hluboké, rovnoměrné dýchání. Je známo, že to snižuje úzkost a uklidňuje nervy.
Zpět na obsah
Tip 3: Oblékněte se vhodně.
Při oblékání myslete spíše na vyšetřovnu a prostředí než na počasí. I když je venku 90 stupňů, myslete na to, jaké bude zkušební prostředí. Je pravděpodobné, že bude klimatizovaná a budete v ní sedět několik hodin, takže se oblékněte tak, abyste byli připraveni na příjemnou teplotu.
Oblečte se ve vrstvách.
Je-li venku teplo, nezapomeňte si vzít svetr nebo lehkou bundu pro případ, že by v místnosti bylo chladno. Totéž platí i v opačném případě; pokud je venku chladno, nezapomeňte si oblečení navrstvit, abyste mohli v průběhu testu vrstvy sundat, pokud vám začne být horko.
Vyberte si pohodlné oblečení.
Udržování tělesného pohodlí pomáhá minimalizovat rozptylování a vnější vlivy na vaše schopnosti při provádění testu. Nechcete přece příliš těsné džíny nebo tričko se svědivou visačkou.
Noste to, v čem se cítíte dobře.
Oblečte si něco, v čem se budete cítit sebejistě a budete připraveni podat co nejlepší výkon. I když vaše staré pyžamo může být tou nejpohodlnější věcí ve vašem šatníku, nepřivede vás do správného rozpoložení pro zkušební den. Oblečte si něco, díky čemu se budete cítit schopní a sebevědomí.
Zpět na obsah
Tip 4: Snídejte chytře.
I když nejste snídaňový typ, snídaně je před dlouhým testem nezbytná. Přece jen to není jen další den ve škole. Snídaně by měla obsahovat potřebné vitamíny a také vás nabít energií a zasytit. Níže uvádíme několik možností, co jíst před zkouškou, ale vyberte si to, co vám nejvíce chutná!“
Snídani si dobře připravte.
Hlad je jen další rozptýlení, které nepotřebujete, takže se ujistěte, že vaše snídaně je zdravá a sytá. Bagety jsou skvělým způsobem, jak se zasytit, a namazání arašídovým máslem místo másla nebo smetanového sýra z nich dělá lehčí volbu s více energizujícími živinami.
Spárování s řeckým jogurtem a/nebo sklenicí čokoládového mléka zajistí, že si dáte dobře připravenou snídani, která vás déle zasytí.
Zabalte si cereálie.
Cereálie sice mohou být skvělým zdrojem vápníku a vlákniny (záleží na tom, jaké cereálie jíte), ale pravděpodobně vás nezasytí na příliš dlouho. Udělejte si cereálie vydatnější tím, že do nich vložíte další ovoce, například nakrájené jahody nebo banán. Pro přidání bílkovin a zdravých tuků přidejte nějaké křupavé kousky, například ořechy nebo semínka.
Vyhýbejte se nezdravým potravinám.
Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem sodíku a tuku, protože ty vám mohou způsobit pocit „tučnosti a ospalosti“. Vyhněte se také mastným a sladkým jídlům, abyste předešli žaludeční nevolnosti. Je to stejný koncept, jako když sportovec před závodem jí bezpečné potraviny; chcete, aby vaše tělo bylo v co nejlepším stavu.
Zpět na obsah
Tip 5: Zahřejte svůj mozek.
Když snídáte a připravujete se během dopoledne, zkuste si přečíst něco malého a krátkého. Lehké čtení před zkouškou má stejný účinek jako protažení před cvičením. Chystáte se procvičit mozek, takže musí být zahřátý, aby také podal co nejlepší výkon. Využijte tyto tipy, co dělat ráno před zkouškou, abyste rozhýbali svou mysl.
Přečtěte si nějaké zajímavé zpravodajské články.
Čtení aktuálních událostí o ostatních vás může zbavit vlastních obav. Články z oblasti literatury faktu připraví váš mozek na typ textu, který se může objevit u zkoušky.
Přečtěte si část knihy.
Čtení něčeho, co vás již zajímá a co znáte, vám pomůže uvolnit se a soustředit. Dostane váš mozek do nálady číst a zpracovávat informace, které získal vizuálně.
3. Vyhněte se všem materiálům souvisejícím s testem.
Například neprobírejte matematické pojmy a teorie před předmětovým testem Math II SAT®. Chcete, aby vaše mysl byla připravena, ale nechcete se před testem psychicky vyčerpat. Šprtání – večer před testem i ráno před ním – může mít škodlivé účinky na již uložené informace.
Zpět na obsah
Tip 6: Vezměte si s sebou účinnou svačinu.
Ať už se jedná o testy ACT®, SAT® nebo AP®, budete mít přestávky, ve kterých se můžete najíst a napít vody. Využijte těchto příležitostí, protože jsou to způsoby, jak osvěžit své tělo a mysl a dodat jim takříkajíc „druhý dech“. Před zkouškovým dnem využijte tyto tipy, abyste si vybrali správné občerstvení.
Dbejte na hydrataci.
Vezměte si s sebou láhev s vodou, kterou můžete doplňovat. Pití dostatečného množství vody je prvním krokem k tomu, aby vaše tělo bylo spokojené a zdravé.
Vyberte si správné svačiny.
S sebou si vezměte například jablka, pomeranče, hroznové víno a müsli tyčinky. Chtějte svačiny, které jsou přenosné, snadno a rychle sněditelné. Vezměte si potraviny s přírodními, nezpracovanými sacharidy a cukry, které vám rychle dodají energii.
Přineste si mentolové bonbony a žvýkačky.
Ty můžete jíst během testování a pomohou vám udržet bdělost, pozornost a soustředění. Žvýkáním žvýkačky vaše tělo fyzicky vykonává nějakou činnost, místo aby jen sedělo a četlo. Žvýkačky a mentolky by měly mít mátovou a/nebo spearmintovou příchuť, aby byly co nejúčinnější.
Zpět na obsah
Tip 7: Soustřeďte se a uklidněte se při příchodu.
Když vstoupíte do testovacího centra a do zkušební místnosti, budete mít před začátkem testu nějaký čas k dispozici. Místo toho, abyste se psychicky vyčerpávali, postupujte před zkouškou podle těchto rad, abyste se zkoncentrovali a připravili se na úspěšné složení zkoušky.
Seznamte se s prostředím.
Věnujte nějaký čas tomu, abyste se usadili na své místo a udělali si pohodlí. Rozložte si tužky a pověste si bundu na židli. Zvolte si místo u okna, pokud vás pohled ven uklidňuje, nebo přímo vepředu, pokud vás ostatní snadno rozptylují.
Prozkoumejte trochu okolí a ujistěte se, že víte, kde se nachází toaleta a fontánka s vodou.
Vypněte si mobilní telefon.
Pokud máte nějaká další chytrá zařízení, například hodinky Applewatch, ujistěte se, že jsou také vypnutá nebo ztišená. Jakékoli pípání nebo alarmy mohou způsobit chybné zadání testu. Ujistěte se, že se řídíte pokyny, které vám ohledně zařízení sdělí váš správce nebo proctor.
Pokud vás někdo vyzvedává, dejte mu vědět, v kolik hodin skončíte. Nechcete, aby se vás někdo pokoušel zavolat uprostřed testu.
Protahujte si ruce a nohy.
Připravte své tělo na delší dobu vsedě protažením končetin. To vám rozproudí krev a pomůže vám to také uvolnit se.
Zpět na obsah
Závěrem: 7 tipů, jak se připravit na zkoušku Ráno před testem
Zkoušky se berou vážně a mělo by se k nim tak právem přistupovat. Připravte se na tato důležitá rána řádně, abyste nevyčerpali všechny své schopnosti. Dodržování těchto 7 rad pro den zkoušky vám pomůže dosáhnout úspěšnějšího rána i testu – a když nic jiného – dodá vám sebedůvěru, kterou potřebujete, abyste u zkoušky vynikli.
Připravte se večer před zkouškou.
Shromážděte si materiály a dostatečně se vyspěte, aby vaše ráno proběhlo hladce.
Probuďte svou mysl i tělo.
Zaposlouchejte si hudbu a udržujte si dobrou náladu. To zvládnete!
Vyberte si správné oblečení.
Oblečte se ve vrstvách, abyste se připravili na jakékoli klima ve zkušební místnosti.
Snídejte chytře.
Prospějte své mysli i tělu tím, že si ráno dopřejete vydatné a zdravé jídlo.
Zahřejte si mozek.
Přečtěte si lehkou četbu, aby se vám rozproudila mysl.
Přineste si správné občerstvení.
I když si myslíte, že nebudete mít hlad, vezměte si pro jistotu vodu a lehké občerstvení.
Po příchodu se soustřeďte a uklidněte.
Udělejte si pohodlí a pořádně se protáhněte, než se usadíte na své místo.
Zkouškový den může být nervy drásající, ale s těmito 7 tipy budete mít jistotu, že ze sebe vydáte to nejlepší!