Aktualizováno 28. ledna 2021
Medicínsky zhodnoceno: Laura Angersová
Mnoho lidí nesnáší být delší dobu sami. Může to být z mnoha důvodů. Možná nesnášíte, když jste sami v autě, ve svém bytě bez spolubydlících nebo přátel nebo když obědváte sami venku. Bez ohledu na to, kdy se cítíte nepříjemně, protože jste sami, je důležité si uvědomit, že tento pocit je velmi častý. Ve skutečnosti má mnoho lidí chvíle nejistoty, když jsou sami. To však neznamená, že byste neměli podniknout kroky k tomu, abyste si pobyt o samotě užili. Je možné se konečně těšit z toho, že vám bude příjemné trávit čas o samotě.
Ať už je to často, nebo ne, pobyt o samotě vás může obtěžovat nebo si hrát s vaší myslí. Někteří lidé rádi tráví spoustu času sami, zatímco jiní se snaží většinu času obklopovat lidmi. Hodně to souvisí s vaší osobností a předchozími zkušenostmi. Introvertní osobnost obvykle znamená, že rádi trávíte čas o samotě. Zatímco extrovertní lidé čerpají energii z toho, že jsou s ostatními. Pro někoho může být čas o samotě osvěžující, ale pro mnoho jiných může být nepříjemný, vyvolávat úzkost a děsit. Proč tomu tak je?
Proč nesnášíte být sami?
Pokud máte chvíle, kdy naprosto nesnášíte být sami, znáte důvody? Někdy lidé ne vždy chápou, proč se cítí tak, jak se cítí. Jindy lze určité pocity zpracovat a jasně pochopit. Je důležité odhalit hlavní příčinu vaší nenávisti k tomu, že jste sami. Pomůže vám to poznat, co ve vás vyvolává pocit osamělosti, a může vám to pomoci se těmto situacím vyhnout nebo je řešit. Níže jsou uvedeny některé běžné důvody, proč jste sami.
Bijete se, když jste sami
Někdy se můžete bát samoty, protože samota může způsobit, že se budete bít za věci, které jste udělali, za rozhodnutí, která jste učinili, nebo za nedostatečný pokrok, kterého jste podle svého názoru měli dosáhnout. Jako lidé máme tendenci být sami sobě nejhoršími kritiky a můžeme na sebe být opravdu přísní. Když jste sami, může vás to brzdit, protože nikdo jiný není nablízku, aby vás rozptýlil nebo vám zlepšil náladu. Možná se bojíte nebo nenávidíte být sami, protože víte, co byste nakonec mohli udělat se svým duševním nebo emocionálním stavem.
Přemýšlíte o všem
Být sám může povzbuzovat vaši mysl, aby se toulala na mnoha různých místech. Bez ostatních lidí v okolí, se kterými byste si mohli popovídat nebo od kterých byste mohli odrazit své emoce, mohou vaše myšlenky spadnout do králičí nory přílišného přemýšlení. Přílišné přemýšlení může způsobit, že začnete věřit, že věci dopadnou špatně nebo se velmi zkomplikují. To je ve skutečnosti běžný příznak generalizované úzkostné poruchy. I když tomu tak není vždy, přemýšlení může způsobit, že se dostanete do spirály úzkosti a povede k záchvatu úzkosti. Nicméně to, že máte problémy s přemýšlením, ještě neznamená, že trpíte úzkostnou poruchou. Bez ohledu na to však může nadměrné přemýšlení způsobit spoušť ve vašich pocitech. I když se mu snažíte vyhnout, může se k vám plíživě přiblížit, aniž byste to měli pod kontrolou.
Začnete si myslet, že se vám všichni vyhýbají
Můžete mít pocity nenávisti vůči myšlence, že jste sami, protože máte pocit, že se vám lidé vyhýbají. Trávení nějakého času o samotě ve vás může vyvolat pocit, že se vám ostatní lidé vyhýbají nebo že vás nemají rádi. I když s jistotou víte, že tomu tak není, přesto můžete tyto myšlenky zažívat. Když jste po určitou dobu sami doma, můžete mít pocit, že by ostatní raději trávili čas s jinými lidmi. Nebo můžete mít pocit, že přicházíte o vzrušující věci. To ve vás může vyvolat pocit neuvěřitelného rozrušení a dokonce i zdrcení. Tyto pocity mohou také vykazovat známky přemýšlení nebo úzkostné poruchy, ale ne vždy. Mnoho lidí se takto cítí, když mají špatný den nebo jsou dlouho sami.
Možná jste se stali spoluzávislými nebo máte úzkostnou poruchu z odloučení
Možná jste ve spoluzávislém vztahu, pokud nesnášíte být sami nebo bez někoho. Nebo můžete mít separační úzkost. Pokud jste silně závislí na někom jiném, abyste se cítili hodnotní nebo naplnění, můžete mít potíže, když jste od sebe. Medical News Today popisuje spoluzávislost jako: „V nejběžnějším pojetí se o spoluzávislost jedná tehdy, když někdo potřebuje druhého, který na oplátku potřebuje být potřebný. Tento kruhový vztah je základem toho, o čem odborníci hovoří, když definují ‚cyklus‘ spoluzávislosti.“ K překonání extrémních pocitů, které spoluzávislost vyvolává, může být zapotřebí poradenství.
O poruše úzkosti z odloučení hovoříme tehdy, když člověk pociťuje extrémní úzkost, když není v blízkosti určité osoby nebo osob. Podle portálu Healthline jde o neopodstatněný strach, když je člověk od někoho odloučen, nebo o záchvaty úzkosti, když je od někoho odloučen. Úzkostná porucha z odloučení je velmi závažná a měl by ji léčit licencovaný poradce, například poradce z BetterHelp. Je důležité, abyste ve svém životě našli svobodu a cítili se dobře, když jste od někoho odloučeni.
Jak pohodlněji trávit čas sami
Pokud se vám podaří vytipovat způsoby, jak zmírnit nepříjemné pocity z toho, že jste sami, možná si čas o samotě nakonec začnete užívat. Může to chvíli trvat, ale mohlo by to zlepšit váš duševní stav a vaši produktivitu. Když si však budete moci sami vychutnat filmový večer u svého oblíbeného jídla, uvidíte, že to všechno stojí za to.
Naplánujte si, jak se chcete zaměstnat
Plánování způsobů, jak si představujete trávení času, vám může zlepšit náladu, protože budete mít pocit, že máte vše více pod kontrolou. Pro mnoho lidí může být vytvoření plánu, jeho sepsání a realizace nesmírně uspokojující a naplňující. Zpracování plánu udržuje vaši mysl na správné cestě a odvádí vás od negativních myšlenek, které by vás mohly brzdit. Plány se mohou stát návyky a návyky mohou zajistit stabilitu a pohodlí. Existence rutiny přináší pocit bezpečí, což vás povzbuzuje k tomu, abyste si zvykli mít čas jen pro sebe.
Pokud trávíte čas sami se sebou, zkuste si vytvořit seznam úkolů. Zkuste si uvařit večeři a přitom se dívat na film. Po jídle si pak udělejte domácí lázeňský den. Můžete také malovat nebo psát. Velmi užitečné může být zamyslet se nad tím, co děláte opravdu rádi, a zapsat si tyto věci na seznam úkolů. Tímto způsobem se držíte svých plánů a udržujete svou mysl soustředěnou na jejich plnění.
Zkuste něco nového
Zkoušení něčeho nového vám může pomoci zaměstnat mysl, aniž byste podporovali vkrádání osamělých myšlenek. Nový koníček nebo činnost může být vaší verzí úniku, který je speciálně určen jen pro váš čas o samotě. Když se navíc učíte a baví vás nová činnost, vaše mysl si bude spojovat samotu se šťastnými pocity. Zvažte tedy, co jste vždycky chtěli dělat, a vyzkoušejte to!“
Cvičení dělá mistra
Jistě jste někdy v životě slyšeli větu „cvičení dělá mistra“. Mohlo to být, když jste se v dětství učili nějaký sport nebo když jste se učili řídit auto. Myšlenka, že něco opakovaně děláte, se zdá být zbytečná, ale v případě trávení času o samotě může být ve skutečnosti velmi obohacující. Pokud začnete s trávením malého množství času o samotě a postupně ho budete prodlužovat, můžete si usnadnit užívání si toho, že jste sami. Možná se vám to zpočátku nebude příliš líbit, ale pokud si na to zvyknete a pocítíte, jaké to pro vás je, může vám to skutečně hodně prospět.
Pro začátek zkuste sami zvládnout jen jeden film. Filmy mají obvykle kolem jedné a půl až dvou hodin, což je na začátek o samotě skvělá doba. Může vám to také pomoci udržet pozornost. Během sledování filmu byste měli odložit telefon, pokud máte tendenci cítit se pohodlně, když píšete lidem, pokud jste sami. Dále se zkuste o samotě věnovat výtvarným činnostem, cvičení nebo něčemu jinému. Postupně zvyšujte, kolik času strávíte sami, aniž byste se tlačili do záchvatu úzkosti. Doufejme, že v budoucnu budete moci dělat takové věci, jako je nakupování potravin, návštěva posilovny a trávení odpoledne o samotě.
Využijte čas strávený o samotě k relaxaci a osvěžení
Využijte čas, který máte bez ostatních lidí, k doplnění mysli a vyčištění paměti. Udělejte si čas na dokončení jednoho projektu, který jste nikdy nestihli dokončit. Dejte si mimořádně dlouhou koupel bez rozptylování. Uspořádejte si šuplík s líčidly, abyste se cítili upravenější a čistší. Cokoli vám vyčistí mysl, udělejte to během času stráveného o samotě!
Snažte se zůstat v pozitivním rozpoložení, když jste sami a odpočíváte. Přemýšlejte o tom, díky čemu se cítíte nejlépe. Čas strávený sám se sebou vám může pomoci dát přednost sobě a uvědomit si své potřeby. Vědět, co potřebujete, je důležité, zejména když jde do tuhého.
Využívejte svůj čas cílevědomě
Důležité je využít čas, který máte sami pro sebe, moudře. Pokud budete s časem stráveným o samotě nakládat cílevědoměji, můžete zvýšit úroveň své produktivity a efektivity při vyřizování záležitostí. Kromě toho se snažte využít čas o samotě k dokončení domácích prací během dne. To vám může otevřít čas, který máte s ostatními, na zábavné činnosti. Rozvrhnout si čas může být obtížné, ale vědět, kdy odpočívat a kdy pracovat, vám může pomoci cítit se pohodlněji. Můžete se totiž těšit na to, že strávíte čas s někým, na kom vám záleží, a budete se s ním bavit.
Odstraňte věci, které vás táhnou ke dnu
Zbavení se věcí, kvůli kterým se necítíte dobře, když jste sami, vám může pomoci lépe využít čas strávený o samotě. Možná se na některých místech cítíte osamělejší než na jiných. Mohlo by být dobré to vyzkoušet tak, že se jim budete nějakou dobu vyhýbat a uvidíte, zda se situace zlepší. Zatímco se budete cítit pohodlně o samotě, pobývejte na místech, která vám umožňují cítit radost a štěstí. Může to být vaše oblíbená kavárna nebo třeba jen vaše ložnice.
Poznejte sami sebe
Když trávíte čas sami, poznejte své skutečné já. Pokud věnujete čas tomu, abyste poznali sami sebe, mohli byste být schopni přesně určit, co způsobuje, že se cítíte osamělí, a co přesně vám dodává energii, když nikdo jiný není nablízku. Zjistěte, jaké činnosti rádi děláte, nebo objevte svůj oblíbený televizní pořad. Může být užitečné vědět, jaké věci nebo zvyky ve vás vyvolávají pocit sklíčenosti nebo naopak štěstí a klidu.
Zvažte návštěvu poradny
Pokud se kdykoli cítíte neschopni dostat se do bodu, kdy jste sami, zvažte návštěvu poradny. Zasloužíte si, abyste se cítili šťastní a dokonce nadšení z toho, že můžete trávit čas sami. Jak bylo zmíněno výše, BetterHelp má vynikající síť poradců, kteří vám mohou pomoci z pohodlí vašeho domova. I když nemáte podezření, že trpíte úzkostnou poruchou, separační úzkostí nebo spoluzávislostí, a jen se cítíte nepříjemně, když jste sami, poradenství vám může pomoci. Tento krok může být potenciálně přesně tím, co potřebujete, abyste se cítili pohodlně sami.
Bylo zjištěno, že velmi účinná je také online terapie. Nedávná publikace se zabývala 373 studiemi o tom, jak dobře funguje kognitivně-behaviorální terapie online. (To je běžný typ terapie rozhovorem, kdy se učíte podívat se na své nezdravé myšlenky a chování a upravit je na užitečné, zdravé). Ve všech těchto studiích bylo zjištěno, že online terapie je stejně účinná jako tradiční terapie, zlepšuje dostupnost a bývá cenově výhodnější.
To je první velká výhoda: online terapie skutečně bývá levnější než tradiční terapie. Kromě toho, že vám ušetří peníze, může vám také ušetřit čas. S online terapií můžete začít kdekoli, kde máte bezpečné připojení k internetu. Nečeká vás žádné dlouhé dojíždění ani boj s dopravou, abyste se dostali do kanceláře.
Tady je několik recenzí nedávných uživatelů služby BetterHelp s podobnými problémy na jejich poradce.
„Sondra mi pomohla překonat toto velmi izolované období. Začínal jsem pociťovat vyhoření, ještě před pandemií, ale mnohem horší to bylo, když práce odešla na dálku. Tehdy jsem začal s terapií a začal jsem mluvit se Sondrou. Nevím, co bych dělala, kdybych si s ní nedokázala utřídit myšlenky. Pomáhá mi dát věcem smysl a poskytuje mi strategie zvládání, nabízí návrhy kroků, které bych měla podniknout. Ne vždy se věci vyřeší nebo napraví, ale po rozhovoru s ní se cítím lépe, méně úzkostně. Mám jí za co děkovat.“ Přečtěte si více o Sondře Kern.
„Těším se na svá poradenská sezení. Poslední rok jsem se z pochopitelných důvodů cítila tak trochu osamělá a odříznutá od spousty lidí a rozhovor s někým, kdo je tak znalý a empatický, mi opravdu pomáhá uvědomit si, že všechno funguje. Velmi si vážím této služby a toho, jak je snadno dostupná.“ Přečtěte si více o Raquel Pace.
Začněte ještě dnes.
.