Hlavním úkolem, o který se ektomorf – neboli ektomorf – musí postarat, je podpora nárůstu svalové hmoty. Ekto je ta typická hubená dívka, která může jíst celý den a její superrychlý metabolismus to všechno spálí jako oheň. Obecně mají ektomorfové menší postavu s malými klouby a štíhlými svaly. Obvykle má dlouhé končetiny a úzká ramena. Představte si Deepiku Padukone nebo Kalki Kochlin; Abhisheka Bachchana nebo Farhana Akhtara. Pro ektomorfy je velmi obtížné přibrat na váze.
Jaká je nejlepší strava pro ektomorfa?
Ektomorf potřebuje zvýšit příjem kalorií ve stravě pomocí vyváženého dietního plánu pro budování těla, aby nabral svaly. Jako pravý ektomorf potřebuje zařadit 1000 kalorií nebo jako mírný, 750 kalorií by nebylo příliš špatné nad svou udržovací úrovní. Nemusíte se obávat, zda příjem tak obrovského množství kalorií zvyšuje množství hladiny tuku v těle. Ve skutečnosti tyto kalorie pomáhají ektomorfům v rychlém růstu svalů a jejich opravě, protože mají vysokou rychlost metabolismu.
Jak vypadá stravovací plán pro ektomorfy?
Snídaně – Koktejl z banánů a sezónních bobulí (348 kalorií) nebo francouzské tousty celkem (315 kalorií)
Dopolední svačina – Hrst sušeného ovoce a ořechů (350 kalorií)
Oběd – Dušené červené maso (300 kalorií) s vedlejší porcí míchaného masa.smaženou zeleninou (122 kalorií)
Večerní svačina – Koktejl z banánů a sezónních plodů (197 kalorií)
Večeře – Hnědá rýže (332 kalorií) doplněná sladkokyselým kuřecím masem (237 kalorií).
Pros Ektomorfní dieta
– Ektomorfové si nikdy nemusí hlídat příjem kalorií
– Mají rychlý metabolismus
– Tento typ těla je geneticky obdařen vynikající aerobní kapacitou.
– Mohou velmi rychle ztrácet tuk
Nevýhody diety pro ektomorfy
– Ektomorfové těžko nabírají, protože mají nízký potenciál pro budování svalové hmoty a je pro ně obtížné nabrat svalovou hmotu.
– Užší ramena
– Menší struktura kostí
– Rychlý metabolismus rovná se spalování kalorií jako oheň v buši.
Jak to funguje (venku) u ektomorfů?
Protože ektomorfové mají rychlý metabolismus, potřebují k přibírání na váze obrovské množství kalorií. Tréninky by měly být krátké a intenzivní se zaměřením na velké svalové skupiny. Kardio lze omezit, protože přibírání na váze je dost obtížné. Dietoložka Shweta Prasad doporučuje doplňky stravy. Obecně platí, že ektomorfové mohou velmi snadno ztrácet tuk, což jim usnadňuje redukci na svalovou hmotu. „Proto v žádném případě nevynechávejte jídlo a budete muset jíst mnohem více než obvykle,“ varuje Prasad. „Pokud a kdykoli je to nutné, vyhýbejte se nezdravému a smaženému jídlu. Jezte jídlo každou hodinu, 30 minut (alespoň šest jídel denně), protože klíčem k úspěchu je mít více kalorií, než spálíte. Poměr bílkovin, sacharidů a tuků v procentech kalorií může být 40 % bílkovin, 40 % sacharidů a 20 % tuků. Příjem komplexních sacharidů, jako jsou těstoviny, rýže, obilné pečivo a sušené ovoce, vám může pomoci dosáhnout maximálních výsledků. Pijte hodně vody, abyste udrželi svaly hydratované, a dopřejte si dostatek odpočinku – který je nezbytný pro získání dokonalé hmotnosti a svalové síly,“ uzavírá.
.