„No pain, no gain“, že? Ne, pokud jde o cvičení a syndrom dráždivého tračníku (IBS). Každodenní pohyb je důležitou součástí plánu léčby IBS, ale ne všechny druhy cvičení vám pomohou. Než se tedy naplno pustíte do nového cvičebního režimu, podívejte se na níže uvedený seznam a vybírejte pohyb s rozvahou.
Joga
Joga je vynikající způsob, jak zařadit pohyb do každodenní rutiny, aniž by vyvolávala IBS. Výzkumy naznačují, že jóga může dokonce pomoci zlepšit příznaky IBS a kvalitu života. Při cvičení jógy jste povzbuzováni k tomu, abyste se soustředili na svůj dech a byli více přítomni ve svém vlastním těle. Toto cvičení může pomoci posílit vaši schopnost praktikovat všímavost, která je důležitou součástí zvládání příznaků IBS.
Některé jógové pozice jsou prospěšnější než jiné, proto je nejlepší začít s jemným jógovým proudem. Pokud navštěvujete hodiny jógy, buďte ke svému instruktorovi co nejotevřenější a ozvěte se, pokud máte pocit, že vám některá pozice způsobuje nepohodlí. Pokud vám hodiny jógy nevyhovují, je na internetu k dispozici spousta bezplatných i placených videí s jógou.
Chůze
Mnoho lidí zapomíná, že chůze je vlastně považována za cvičení. Nezapomeňte, že na konci cvičení nemusíte ležet na zemi a být zadýchaní, aby se cvičení „počítalo“. Dobrým cílem je dostatečně rychlá chůze, která vám zrychlí tep, aniž by vyvolala IBS.
Ale jak zařadit chůzi do nabitého programu?
Můžete zkusit chůzi během polední pauzy v práci, procházku po večeři venku v teplejších měsících, nebo dokonce chůzi na běžícím pásu, pokud je špatné počasí. Zařadit do svého života několik víkendových výletů je také zábavný a stres odbourávající způsob, jak udělat kroky!
Cyklistika
Pokud vás chůze nenadchne, proč nezkusit jízdu na kole? Při jízdě na kole vykonávají většinu pohybu vaše nohy. Mnoho lidí s IBS uvádí, že jízda na kole u nich nevyvolává takové příznaky jako běh. Intenzita, kterou snesete, se však bude lišit. Začněte na rovné cestě v mírném tempu, což je skvělý způsob, jak si jízdu na kole usnadnit.
Plavání
Plavání je často opomíjené cvičení, které je fantastické pro vaše zdraví. Je nenáročné, takže si ho vaše svaly a klouby zamilují, stejně jako váš trávicí systém! Plavání v krytém vyhřívaném bazénu může být pro váš IBS skutečně velmi uklidňující.
Silový trénink
Přestože si mnoho lidí spojuje silový trénink s chrčením, sténáním a námahou, může být ve skutečnosti pro osoby s IBS vynikající volbou. Dobře naplánovaný cvičební program začne s váhami, které můžete pohodlně zvedat, a umožní vám časem přidávat váhu podle toho, jak to snášíte.
Nejhorší cviky při IBS
Následující cviky mohou vyvolat příznaky IBS. I když nedoporučujeme, abyste se těchto aktivit úplně vzdali, možná je budete muset omezit, zatímco budete pracovat na získání kontroly nad IBS.
CrossFit
CrossFit si získal popularitu díky své komunitní atmosféře a pověsti tvrďáka. U někoho s IBS může intenzita tréninku CrossFit vyvolat vaše příznaky. V dobré tělocvičně CrossFit (často nazývané „CrossFIt box“) by měli být zkušení instruktoři, kteří vám pomohou zmírnit tréninky tak, aby vyhovovaly vašim potřebám. Pokud máte aktivní vzplanutí IBS, vrhnout se do tréninku CrossFit pravděpodobně není dobrý nápad.
Běhání
Běhání lze považovat za „bušení“, které může způsobit křeče v břiše a průjem. Pokud s běháním začínáte, je velmi důležité začít pomalu a při zvyšování intenzity kombinovat s chůzí. Jakmile bude váš IBS dobře zvládnutý, budete pravděpodobně schopni snášet běhání mnohem lépe.
Tréninky HIIT
Tréninky HIIT neboli vysoce intenzivní intervalové tréninky zahrnují období maximální námahy, která může u mnoha lidí, dokonce i u těch se zdánlivě železným žaludkem, způsobit zažívací stres. A teď si představte, jak může HIIT ovlivnit lidi s IBS!
Stejně jako u CrossFitu a běhu je důležité začít pomalu a zjistit, jak intenzitu snášíte, místo abyste se naplno vrhli do tvrdého bootcampu nebo lekce HIIT.
Pokud aktivně spolupracujete se svým zdravotnickým týmem na zvládání IBS, je důležité znát své limity, pokud jde o cvičení. Zůstat aktivní je skvělý způsob, jak pomoci kontrolovat váš IBS, ale některé pohyby mohou vyvolat vaše příznaky. To neznamená, že se musíte po zbytek trvání IBS vyhýbat vysoce intenzivním cvičením, ale měli byste se zaměřit na pohyby, při kterých se cítíte nejlépe.
Katelyn Collins, RD je registrovaná dietoložka specializující se na syndrom dráždivého tračníku (IBS) a zdraví trávicího traktu. Katelynina osobní zkušenost s IBS nejprve podnítila její vášeň pro výživu a zdraví. Od té doby je hlasitou obhájkyní komunity zabývající se zdravým trávením a svou vlastní výživovou praxi zasvětila službám pro lidi se zažívacími potížemi.