Nízké sebevědomí

Co je to sebevědomí?

Naše sebevědomí je v podstatě názor, který máme sami na sebe. Tento názor vychází z minulých zkušeností a přesvědčení, které o sobě máme. I když tato přesvědčení mohou být mylná, může být velmi obtížné je změnit.

Pokud máte nízké sebevědomí, můžete mít problém s tím, abyste si sami sebe vážili. To může ovlivnit váš život mnoha způsoby. Může pro vás být obtížné mít rád/a to, kým jste, a můžete mít potíže ve vztazích. Nízké sebevědomí vám může ztěžovat víru v sebe sama, takže můžete mít problém zkoušet nové věci a riskovat.

Pokud uděláte chybu, můžete si ji vzít k srdci a bude pro vás těžké jít dál. Vaše péče o sebe může trpět a můžete upřednostňovat pocity a potřeby druhých lidí před svými vlastními. Sebeúcta se však dá vybudovat, takže pokud vám to zní pravdivě, vězte, že to tak nemusí zůstat.

Když se začnete přijímat, vážit si sami sebe a mít se rádi, tyto boje se začnou zmírňovat. Můžete se cítit sebejistěji při socializaci a komunikaci ve vztazích. Když se objeví nové příležitosti, je pravděpodobnější, že se do nich budete tlačit. Snadněji se poučíte z chyb a posunete se dál a výš. Péče o sebe se může stát prioritou, což vám umožní lépe se o sebe starat a tím lépe podporovat ostatní.

Příčiny nízkého sebevědomí

Každý bude mít ve svém životě různé věci, které ovlivňují sebevědomí. U některých lidí se sebeúcta změní náhle (například po stresující životní události), zatímco u jiných může být nízké sebevědomí něčím, s čím žijí již dlouhou dobu.

Často se váš názor na sebe sama vytváří již v raném věku. Možná jste zažili autority, které vás neschvalovaly. Častá kritika v dětství může vést k tomu, že si vytvoříte názor, že „nejste dost dobří“. Šikana v dětství může mít na váš pocit sebeúcty trvalý dopad i dlouho poté, co šikana skončila.

Mezi další životní události, které mohou ovlivnit vaši sebeúctu, patří např:

• zkušenost se zneužíváním (jakéhokoli druhu)
• zkušenost s diskriminací nebo stigmatizací
• problémy ve vztazích
• trvalý stres
• problémy v práci/škole
• obavy o image těla
• problémy s penězi nebo bydlením
• ztráta zaměstnání, že je těžké získat práci
• fyzické zdravotní problémy
• psychické zdravotní problémy

Je také důležité si uvědomit vliv společnosti a médií. Zejména díky sociálním médiím má více z nás než kdy dříve přístup k životům, myšlenkám a názorům jiných lidí. Vzhledem k tomu, že pro tyto informace (zatím) nikdo nevytvořil filtr „pravdy“, je většina toho, co vidíme, kurátorsky upravená, zdokonalená a… nepravdivá.

Všechny informace, které dostáváme, včetně společenských očekávání, ideálů krásy a genderových stereotypů, jsou prezentovány jako fakta a může pro nás být obtížné odpoutat svou sebehodnotu od těchto představ. Důvodem k obavám může být i skutečnost, že stále více mladých lidí používá sociální média.

Ohromujících 62 % mladých lidí ve věku 15 až 16 let uvedlo, že pociťují zvýšená očekávání týkající se jejich vzhledu, a že za to vděčí sociálním médiím.

– Více o studii YMCA se dočtete na stránkách Happiful.

Ačkoli je to znepokojující, stojí za zmínku, že sociální média mohou mít při správném použití sílu zlepšit obraz těla i sebevědomí. Rozmanitější kanály a sledování inspirativních a povznášejících účtů může pomoci.

Pochopení zdroje nízkého sebevědomí vám může pomoci lépe porozumět sobě samým a začít podnikat kroky k jeho posílení.

Sebedůvěra a duševní zdraví – jaká je souvislost?

Pokud máte dlouhodobě nízké sebevědomí, může to mít vliv na vaše duševní zdraví. Může vést ke stavům, jako jsou deprese, úzkost, sebepoškozování a poruchy příjmu potravy. Některé příznaky nízkého sebevědomí, jako je pocit bezcennosti a obviňování sebe sama, mohou být také příznaky těchto stavů.

Můžete zjistit, že nízké sebevědomí vám ztěžuje socializaci, což může vést k izolaci. Pocit izolace a osamělosti může zhoršit váš psychický stav. Někteří lidé se ve snaze vyrovnat se s nízkým sebevědomím uchylují k nevhodným návykům a chování, včetně nadměrného pití alkoholu a zneužívání drog.

Pokud trpíte duševním onemocněním, může to mít vliv i na vaše sebevědomí. Například lidé trpící depresí se často mohou cítit bezcenní a úzkost může vést k tomu, že si myslí, že nejsou „dost dobří“.

Jak může pomoci poradce?

Posilování sebeúcty a orientace v důsledcích duševního zdraví může být obtížné zvládnout o samotě. Spolupráce s vyškoleným odborníkem, jako je poradce, vám může pomoci pochopit, z čeho pramení váš názor na sebe sama, a jak zpochybnit omezující přesvědčení. Větší uvědomění si své osobní historie a jejího vlivu na to, kým jste dnes, vám může otevřít oči. Klíčové je najít si poradce, se kterým se budete cítit dobře, pomůže vám být co nejotevřenější a nejupřímnější.

Existuje několik různých typů terapie, které vám zde mohou pomoci, včetně kognitivně behaviorální terapie (KBT), která vám pomůže všimnout si a změnit vzorce negativního myšlení. Terapie zaměřená na soucit může být také velmi užitečná pro ty, kteří se potýkají se sebeúctou, a pomůže vám zbavit se sebeobviňování, které je často spojeno s negativními myšlenkami.

Pokud je pro vás obtížné vyjádřit, jak se cítíte, je vhodné zvážit umělecké terapie. Tyto terapie využívají média, jako je umění, hudba a drama, která vám pomohou zpracovat pocity a vyjádřit se.

Poradenství může pomoci prozkoumat všechny části sebe sama a vyvolané reakce. Rostoucí sebeuvědomění vám umožní přístup k pečujícím a potvrzujícím částem sebe sama, čímž roste vaše sebeúcta a vážíte si sami sebe.

– Fran Jeffes BA(Hons) Integrative MBACP Registered Dip.NLP.

Způsoby, jak si zvýšit sebeúctu

Kromě odborné podpory můžete pro zlepšení sebeúcty udělat i něco sami. Důležité je, abyste si přitom uvědomili, že se musíte snažit nevyvíjet na sebe příliš velký tlak. Budování sebeúcty může být dlouhodobý proces, ale malé kroky vedou k velkým změnám.

Níže uvádíme osm způsobů, jak si můžete zkusit pomoci zvýšit sebeúctu.

Přemýšlejte o svých hodnotách a přesvědčeních: Zkuste si psát deník, abyste se lépe poznali. Sepište si seznam svých hodnot a přesvědčení, čeho si na druhých ceníte? Jaká jsou vaše přesvědčení?

Vyzrajte na svého vnitřního kritika: Když vám ten hlas v hlavě říká něco negativního, například „Nemůžu udělat X“, zvykněte si ho zpochybňovat. Zeptejte se ho „proč ne?“. Představte si, co byste řekli příteli, který si to řekl, a zkuste se k sobě chovat jako k příteli.

Používejte pozitivní afirmace: Zpočátku to může být obtížné, ale mnoha lidem to pomáhá. Jakmile zpochybníte svého vnitřního kritika, zkuste si říct něco pozitivního, například „Jsem naprosto schopen udělat x“, a často si to opakujte.

Vystupte z pasti srovnávání: Je pro nás přirozené srovnávat se s ostatními, zejména s těmi, které vidíme na sociálních sítích. Když si všimnete, že se to děje, řekněte nahlas „stop“ a připomeňte si, že vidíte jen světlé stránky jiných lidí. Pokud vám to pomůže, zkuste si čas od času od sociálních médií a online světa odpočinout.

Zvýšit péči o sebe: Péče o sebe je něco, co může být odsunuto na druhou kolej, když bojujete se sebeúctou. Zkuste si péči o sebe naplánovat do diáře a vyzvěte sami sebe, abyste jí dali přednost. Péče o sebe sama vám může pomoci posílit pocit, že jste hodni a zasloužíte si péči, což může zlepšit sebevědomí.

Vyzvěte sami sebe: Dělat malé kroky mimo svou komfortní zónu se může zdát velmi těžké, ale jakmile uvidíte, že to dokážete, získáte důkazy, které posílí vaši víru v sebe sama. Zkuste nejprve něco velmi malého a nezapomeňte oslavit každé jednotlivé vítězství. Možná vám také pomůže zamyslet se nad minulými úspěchy a někde si je poznamenat.

Naučte se přijímat komplimenty: Místo toho, abyste komplimenty odstrkovali nebo odmítali, zvykněte si usmívat se a děkovat. Budete se tak cítit lépe vy i ten, kdo kompliment vyslovil.

Uvědomte si svůj systém podpory: Když se cítíte špatně, obraťte se o podporu na přátele, rodinu nebo svého poradce. Možná budete chtít využít i podpůrnou skupinu nebo si popovídat s přáteli online. Vězte, že nejste sami a že máte ve svém životě lidi, kterým na vás záleží.

Cesta k znovuvybudování a zlepšení sebeúcty může být někdy obtížná, ale názory a přesvědčení, které o sobě máme, se učíme. To znamená, že se správnou podporou a trochou práce na sobě je můžeme odnaučit. Nic není vytesáno do kamene a vždy máte možnost svůj příběh změnit.

Co bych měl hledat u poradce?“

Výběr terapeuta může být skličující, ale je důležité věnovat nějaký čas tomu, abyste si předem prohlédli poradce, jejich obory, jejich osobnosti a promluvili si s nimi.

Připravit si několik otázek na úvodní konzultaci vám může pomoci při rozhodování, zda je pro vás vhodný. Položte si otázku: „Co od poradenství chci? Pomůže mi tento člověk prozkoumat mou individualitu?“

Neexistují žádné předpisy týkající se úrovně vzdělání, které potřebuje poradce pracující s člověkem s nízkým sebevědomím, nicméně existuje několik akreditovaných kurzů, kvalifikací a seminářů, které jsou poradcům k dispozici, aby si zlepšili své znalosti v dané oblasti.

Při zkoumání terapeutů a terapií věnujte čas a seznamte se s jejich zázemím. Nebojte se požádat o další informace, pokud je potřebujete.