Mostní cvičení není jediný pohyb, ale zahrnuje širokou škálu variant a postupů. Neexistuje jediná dohodnutá „standardní“ varianta mostu jako u jiných běžných cviků s tělesnou váhou.
Držení mostuUpravit
Držení mostu je statická varianta cviku most, která spočívá v tom, že se dostanete do plného mostu, jak je znázorněno v horní části článku, a vydržíte v této poloze buď po určitou dobu, nebo do vyčerpání. Tato varianta je pravděpodobně nejčastější variantou mostu na celém světě, ale nejčastěji se používá v kroužcích kalistheniky k budování síly, aby bylo možné postoupit k některé z obtížnějších variant mostu.
Most push-upEdit
Most push-up spočívá v lehu na zemi na zádech s chodidly přitaženými k hýždím a dlaněmi opřenými o zem po obou stranách hlavy, následuje „vytlačení“ celého těla nahoru oběma pažemi a chodidly. Poté cvičenec stáhne tělo zpět do původní polohy a celý pohyb opakuje po stanovený počet opakování nebo do vyčerpání. Toto je také jeden ze způsobů, jak se dostat do pozice držení mostu, spolu s níže uvedeným zavíracím mostem.
Most s jednoručkamiEdit
Další velkou obtížnost lze do běžného mostu vnést provedením pohybu pouze s oporou jedné ruky. Tím se do pohybu vnáší také jednostrannost, která primárně procvičuje pouze jednu stranu vzpřimovačů páteře a zejména pouze jeden z deltových svalů.
Jednonohý mostový klikEdit
Stejně jako výše uvedený mostový klik lze také provádět s jednou nataženou nohou. Při tomto provedení se nejen zavádí jednostrannost, ale daleko více se procvičují hamstringy a hýžďové svaly (stejně jako další svaly dolních končetin, které mostem pracují).
Wall walkingEdit
Wall walking je další oblíbená varianta mostu, která spočívá ve stoji zády ke stěně v různé vzdálenosti a následném předklonu dozadu, dokud není možné zezadu tlačit dlaněmi do stěny. Cvičenec pak pokračuje v „chůzi“ rukama podél zdi až k podlaze. Pro ztížení cviku lze pohyb ukončit také tak, že se pokračuje „chůzí“ až nahoru a poté se rukama od zdi odstrčí zpět do původního stoje. Tento postup lze provádět v několika opakováních.
Závěrečný mostEdit
Závěrečný most spočívá v tom, že se postavíte rovně s různou vzdáleností chodidel a pak se pomalu nakláníte stále více dozadu s rukama nataženýma dozadu, až se dostanete úplně dolů do mostu ve stoji. Jedná se o typický způsob, jakým gymnasté přecházejí do výše uvedené pozice držení mostu, ale je také sám o sobě vynikajícím silovým cvikem, pokud se provádí více opakování.
Most ve stojiEdit
Tato varianta je některými považována za nejpokročilejší variantu mostu a je zdaleka nejnáročnější na sílu. Zahrnuje provedení úplného zavíracího mostu, jak je uvedeno výše, a následné opětovné „otevření“ mostu buď odtlačením paží od podlahy, nebo návratem do stoje, přičemž se spoléhá pouze na svaly trupu a nohou. Kromě toho lze do této varianty zavést jednostrannost tím, že celý pohyb provedete pouze jednou paží.