-
Větší velikost textuVelká velikost textuObvyklá velikost textu
Co je to Mindfulness?
Mindfulness znamená věnovat něčemu plnou pozornost. Znamená to zpomalit a skutečně si všímat toho, co děláte.
Být pozorný je opakem spěchu nebo multitaskingu. Když jste všímaví, nespěcháte. Soustředíte se uvolněně a lehce.
Všímavost se někdy děje přirozeně. Řekněme, že se v basketbalu připravujete na střelbu s faulem. Pečlivě umístíte nohy na čáru. Podíváte se na obroučku a cítíte míč v rukou. Nespěcháte a několikrát míč odrazíte. Vyladíte všechny ostatní zvuky a vystřelíte. Swoosh – ano! Pěkně provedeno.
Toto klidné soustředění, tento způsob věnování pozornosti tomu, co děláte, nespěchání, pohoda& – to jste vy, kdo je pozorný! A to, že jsi všímavý, ti právě pomohlo k tomu, aby ses co nejlépe trefil.
Proč lidé potřebují všímavost?
Být všímavý vám pomáhá:
- lépe dávat pozor
- být méně roztržitý
- více se učit
- zachovat klid ve stresu
- vyhnout se přílišnému rozčilování nad věcmi
- zpomalit. místo spěchu
- lépe naslouchat druhým
- být trpělivější
- lépe spolu vycházet
- cítit se šťastnější a více si věci užívat
Pokud to zní jako superschopnost, je to tak! Být pozorný pomáhá lidem téměř ve všech oblastech života. Když se naučíte být všímaví, když jste mladí, máte šanci stát se v tom opravdu dobrými a používat to stále.
Jak funguje všímavost?“
Abyste v tom byli dobří, musíte všímavost praktikovat. Trénink mysli vyžaduje praxi. Čím více cvičíte, tím jste lepší.
Pokud cvičení mindfulness praktikujete, může být všímavost přirozená, když ji budete v každodenním životě potřebovat. Může vám to pomoci, když jste ve stresu, když musíte udělat něco obtížného nebo když musíte soustředit pozornost. Je to podobné, jako když se učíte hrát na klavír. Pokaždé, když cvičíte, trénujete se ve hře o něco lépe.
Když cvičíte mindfulness, trénujete svou pozornost. Výzkumy ukazují, že cvičení všímavosti může zlepšit pozornost téměř u každého – včetně lidí s ADHD nebo těch, kteří si myslí, že mají s pozorností problémy.
Jak začít?
Všímavost může cvičit každý. Je to snadné a zabere to jen pár minut denně.
Tady jsou základní kroky:
- Sedněte si do uvolněné, pohodlné polohy. Vyberte si něco, na co zaměříte svou pozornost, například slovo, které si opakujete v hlavě, nebo svůj dech.
- Řekněme, že jste se rozhodli zaměřit na svůj dech. Dýchejte normálně a přitom jednoduše věnujte pozornost svému dechu. Pokud chcete, můžete zavřít oči. Při nádechu a výdechu si prostě všímejte každého nádechu. Pozornost věnujte nenásilně – záměrně, ale ne nuceně.
- Všímejte si, kdy vaše mysl odbíhá od věnování pozornosti dechu. Možná začnete přemýšlet o tom, co bude k obědu, jestli jste si nezapomněli vzít fotbalovou výstroj nebo o tom vtipném vtipu, který někdo řekl o přestávce. To je vaše mysl, která se toulá a rozptyluje. Je to přirozené, mysl to dělá neustále!
- Kdykoli si všimnete, že se vaše pozornost zatoulala, jemně si připomeňte, abyste se opět věnovali dýchání. Takto trénujete svou pozornost.
- Dýchejte dál, uvolněte se, věnujte lehkou pozornost svému dýchání. Cítíte místo, kde vás vzduch šimrá v nosních dírkách? Všímáte si, jak dech jemně pohybuje vaším tělem? Dokážete věnovat pozornost tomu, jak se při dýchání pohybuje vaše břicho nebo hrudník? Vracejte svou pozornost k dýchání pokaždé, když se vaše mysl zatoulá. Zkuste to dělat pět minut.
To je vše! Existuje spousta dalších způsobů, jak praktikovat všímavost, například všímavé stravování nebo dokonce všímavá chůze. Zkuste si vybírat různé věci, na které se budete soustředit a které vám pomohou trénovat pozornost.