Soucit se sebou samým je o nalezení laskavějšího a přátelštějšího způsobu, jak se k sobě chovat. Níže uvádíme několik cvičení, která jsou zaměřena na podporu nového, laskavějšího a láskyplnějšího pohledu na vaše boje a místa, ve kterých na sebe doplácíte. Cvičení si můžete stáhnout kliknutím pravým tlačítkem myši a výběrem možnosti „uložit soubory jako“. V opačném případě můžete na meditace pouze kliknout a poslechnout si je na svém počítači.
Meditace o lásce a soucitu
- Meditace o lásce (10 minut)
- Krátká meditace o soucitu (10 minut)
- Dlouhá meditace o soucitu (22 minut)
Meditace o lásce. série meditací (ženský hlas)
- LKM pro sebe s rozšířenou instrukcí (úvod do série)
- LKM pro sebe s omezenou instrukcí
- LKM pro sebe a přítele
- LKM pro sebe, přítele a neutrální osobu
- LKM pro sebe, přítele, neutrální, a obtížnou osobu
Meditace soucitu se sebou samým od Kristin Neffové
- Láskyplné dýchání (21 minut)
- Soucitný sken těla (24 minut)
- Meditace láskyplné laskavosti (20 minut)
- Všímání si svých emocí (18 minut)
- Zjemnit, uklidnit, dovolit: Práce s emocemi v těle (15 minut)
- Přestávka na soucit se sebou (5 minut). Přestávka na soucit se sebou samým je mezi klienty oblíbená, protože je velmi krátká a lze ji praktikovat neformálně kdykoli a kdekoli položením ruky na srdce a nabídnutím laskavých frází. Scénář si můžete stáhnout zde nebo si ho prohlédnout na webových stránkách Dr. Neffa.
O tom, jak být sám sobě přítelem:
- Také od Dr. Neffa: „Chovejte se k sobě tak, jak byste se chovali k dobrému příteli“
- Jak být sám sobě přítelem (4:10 minuty)
Zpět na hlavní stránku cvičení a zvukových souborů.