Sdílet
Víte, že životní styl, stres a výživa hrají roli ve vašem syndromu polycystických vaječníků (PCOS) a hormonální nerovnováze?
„Dobrou zprávou je, že mnohé změny životního stylu vás mohou vytrhnout z metabolického chaosu PCOS,“ říká endokrinoložka Ula Abed-Alwahab, MD. „Může také snížit vaše šance na rozvoj dalších souvisejících onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby, hypertenze, spánková apnoe, úzkost, deprese a neplodnost.“
Příčina PCOS
Insulinová rezistence je jednou z hlavních fyziologických nerovnováh u většiny, ne-li všech případů PCOS. Dochází k ní, když slinivka musí v reakci na vysokou hladinu cukru v krvi pumpovat stále více inzulínu.
Insulin snižuje hladinu cukru v krvi tím, že ukládá glukózu do buněk. Buňky se stávají odolnými vůči neustálému přísunu inzulínu a potřebují více signálu ke snížení hladiny cukru v krvi. Když tato rezistence trvá delší dobu, máte vysokou hladinu inzulínu a vysokou hladinu cukru v krvi.
„Jak už to tak bývá, inzulín je hormonem ukládajícím tuk, který koncentruje tuk v oblasti břicha,“ říká doktor Abed-Alwahab. „Vysoká hladina inzulinu může říci vaječníkům, aby vytvářely více testosteronu. Proto mají některé ženy s PCOS příznaky nadbytku androgenů, jako je tmavé ochlupení v obličeji a na břiše.“
Pokud máte PCOS, požádejte svého lékaře o stanovení hladiny inzulínu nalačno a glykémie nalačno a také HgbA1C, což je průměrná hodnota krevního cukru za posledních 12 měsíců. Snažte se, aby hladina inzulínu byla pod 10. Glukóza nalačno by měla být přibližně pod 90.
Zpracované potraviny a stres jsou velkými faktory
Nejčastěji k inzulínové rezistenci přispívá strava s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů a zpracovaných potravin.
„Pokud snídáte cereálie, k obědu si dáte sendvič a k večeři těstoviny se sklenkou vína, inzulínové receptory na vašich buňkách se stanou vůči inzulínu necitlivé,“ vysvětluje doktor Abed-Alwahab. „Vaše slinivka pak musí pracovat přesčas, aby produkovala další a další.“
Další důležitý faktor, který k tomu přispívá? Je to stres – ať už je to práce 80 hodin týdně v zaměstnání, které nemáte rádi, nedopřání dostatku spánku k odpočinku a regeneraci, nadměrné pracovní nasazení (a nadměrné nasazení dětí) nebo vnitřní stres, jako jsou chronické infekce, konzumace potravin, které reagují s vaším imunitním systémem, nebo vysoká toxická zátěž.
Tyto stresory říkají vašemu mozku, aby vyslal signál k uvolnění kortizolu, stresového hormonu, z vašich nadledvinek. Pokud je kortizol pravidelně nadměrně produkován, může to vést k inzulínové rezistenci.
Obnovení citlivosti na inzulín
Co můžete udělat pro obnovení citlivosti na inzulín? Dává smysl, že pouze užívání antikoncepčních pilulek ke kontrole následných účinků tohoto základního procesu je spíše náplastí na problém než lékem?
„Existuje velká podskupina žen s PCOS, kterým se bude dařit při nízkoobilninovém nebo bezobilninovém stravovacím plánu – podobně jako při paleo způsobu stravování,“ říká Dr. Abed-Alwahab. „Začněte se stravou JERF (Just Eat Real Food), která se skládá z celých, nezpracovaných a nerafinovaných potravin.“
Cvičení je skvělý způsob, jak pomoci tělu stát se citlivějším na inzulín, protože snižuje množství inzulínu, které potřebujete k signalizaci buňkám, aby snížily hladinu cukru v krvi. Pozor však na nadměrné cvičení, protože to může zvýšit nároky na vaše nadledvinky, což může způsobit další problémy. Lepší cestou je spíše umírněné cvičení, jako je trénink v sériích/intervalech a jóga.“
„Pokud vám bylo řečeno, že máte PCOS, a chcete napravit metabolickou nerovnováhu u kořene, vyhněte se chlebu a mléku,“ dodává. „Pokud se chcete hlouběji ponořit do svých konkrétních rizikových faktorů, domluvte si schůzku s odborníkem na integrativní nebo funkční medicínu.“
Sdílet
- glukóza v krvi hormony neplodnost inzulín PCOS syndrom polycystických vaječníků