Pokud je vzpírání součástí vašeho života, je tento článek určen právě vám. Nesnažíme se vás převést na jógu; chceme, abyste jógu zařadili do své fitness rutiny. Mít vzpěračskou rutinu a důsledně cvičit jógu může mít zásadní vliv na vaše fyzické úsilí.
Existuje nekonečné množství způsobů, jak může jóga zlepšit vaši vzpěračskou rutinu, ale zde jsou podle nás čtyři nejdůležitější způsoby:
Zvětšení rozsahu pohybu
Všeobecně platí, že silový trénink zkracuje a zpevňuje svalovou tkáň. Na hodinách jógy procházíte různými pozicemi, které podporují pohyblivost a uvolňují zatuhlé části těla. Držení pozic v hodině pomáhá uvolnit zatuhlé svaly, což podporuje flexibilitu.
Snížit bolestivost
Není žádným tajemstvím, že svalové buňky hromadí kyselinu mléčnou z těžkého silového tréninku. Ačkoli všichni milujeme mrazivou ledovou lázeň, jóga může být pro odplavení kyseliny mléčné z přetížených svalů docela prospěšná. Jóga přivádí do svalů kyslík, což jim pomáhá k lepšímu a efektivnějšímu výkonu.
Snížit riziko zranění
Pokud se váš trénink skládá pouze ze vzpírání, můžete své tělo vystavit riziku zranění. Pokud se zaměříte na větší svalové skupiny a budete ignorovat menší stabilizační svaly, dojde ke svalové nerovnováze. Svalová nerovnováha může způsobit zranění, jako jsou vykloubení a natržení svalů. Důsledným cvičením jógy dosáhnete rovnováhy a posílení kloubů a menších stabilizačních svalů, což pomáhá předcházet zraněním.
Správné držení těla
Pracování s většími svaly výhradně prostřednictvím posilování vás nejen vystavuje riziku zranění, ale může mít také negativní vliv na vaše držení těla. Už jste někdy viděli svalnatého chlapa, který má obrovské hrudní, ramenní a bicepsové svaly, ale hrbí se dopředu? To se stává často kvůli zanedbávání protilehlých svalových skupin na zádech. Důsledným cvičením jógy se může vaše držení těla výrazně zlepšit. Klíčem ke zlepšení držení těla jsou pozice otevírající hrudník a ramena v kombinaci s pozicemi a cviky na posílení jádra těla na hodinách jógy.
Shrneme-li to, důsledné posilování může způsobit napjaté svaly, které snižují rozsah pohybu a zanechávají pocit bolesti. Navíc u vzpěračů, kteří ignorují menší stabilizační svaly, se může vyvinout špatné držení těla a mohou být náchylní ke zraněním. Dobrou zprávou je, že všem těmto vedlejším účinkům vzpírání se lze vyhnout důsledným cvičením jógy. Existuje mnoho dalších výhod přidání jógy k vaší vzpěračské rutině, ale toto jsou hlavní čtyři, které by vás měly zajímat. Pokud vám tyto tipy přinesly užitek, podělte se o ně se svým kamarádem v posilovně!