Většina posiloven, které se zabývají posilováním hrudníku, s chutí naskládá na své bench pressové tyče váhu 400 liber a bude se s ní chlubit ještě několik týdnů.
Ale zeptejte se jich na skutečnou hmotnost bench pressové tyče a budou se nechápavě škrábat na hlavě.
Jeden chlápek, který byl stavěný jako gorila stříbrohřbetá a chlubil se amatérským rekordem v mrtvém tahu v našem kraji, se nás dokonce zeptal, proč je to důležité.
No, je to jedna z nejpodstatnějších a nejzásadnějších věcí, které je třeba znát, zejména pokud vám záleží na přesnosti.
Mimo to existuje klinická studie z „Journal of Strength and Conditioning Research“, která odhaluje přesné svalové skupiny, které se zapojí, když začnete přemísťovat extrémně těžkou váhu.
Budete překvapeni, když zjistíte, že při benchování s opravdu těžkými váhami možná mimovolně přesouváte pozornost z prsních svalů na deltové svaly.
Jak velkou váhu skutečně zvedáte? Započítáváte do svých zdvihů i hmotnost tyče?
Jestliže ano, kolik k ní přidáváte
Jestliže ne, tak proč ne?
Rozluštěme tuto záhadu jednou provždy.
Kolik váží tyč pro bench press?
To záleží na typu tyče, kterou používáte.
Ano, existuje více než jedna odrůda tyčí používaných pro bench press.
Někteří lidé dokonce tlačí na lavici s malou tyčí, která se běžně používá na bicepsové zdvihy.
Pochopitelně ne všechny váží stejně.
Standardní hmotnost tyče pro bench press
Standardní tyč pro bench press je s největší pravděpodobností ta, kterou jste používali, pokud nedokážete rozlišit mezi ní a olympijskou tyčí. Tím nechci nikoho urazit. Ale je mnoho lifterů, kteří tento rozdíl neznají.
Standardní bench pressová tyč je plochá a tuhá, která má velmi malý bič (O biči si povíme za chvíli) při velkém zatížení. Většinou je dlouhá 7 stop, i když některé značky a modely mohou měřit o několik palců více.
Jedná se o takzvanou zahradní odrůdu činek a lze ji použít pro množství cviků včetně bench pressu, overhead pressu, mrtvého tahu (pouze s lehkou zátěží) a dřepu.
Nejlepší značky používají americkou ocel a váží 45 liber neboli 20,4 kilogramu. Některé levné činky mohou být vyrobeny z méně kvalitní oceli a vážit i méně než 20 liber. Ty se hodí nanejvýš pro lehké zátěže.
Pro zjednodušení si stačí zapamatovat, že nejběžnější standardní činky váží 45 lbs.
Některé silnější varianty pro práci na úchopu mohou vážit až 55 lbs.
Důrazně doporučujeme, abyste si před naložením talířů na činku ověřili její maximální hmotnostní zatížení.
Většina standardních tyčí pro bench press má nosnost 600 lbs. Zatímco ty komerční třídy mají maximální hmotnostní zatížení 1200 lbs.
Zde jsou uvedeny některé odrůdy tyčí, které se běžně používají pro bench pressing.
- Tyč pro bench press: Některá fitness centra používají variantu standardní tyče, která je určena speciálně pro bench press. Tyto tyče mají obvykle silnější průměr a nabízejí velmi malý nebo žádný bič. To umožňuje plný rozsah pohybu při tlakových cvicích, jako je bench press a overhead press. Rýhování je hluboké a je pouze po stranách, aby vám umožnilo pevný úchop.
- Dřepovací tyč: Tyto tyče jsou velmi podobné tyčím pro bench press. Jediný rozdíl je v tom, že vroubkování je omezeno na střed, protože zabrání sklouznutí tyče dolů, když si ji opřete o ramena. Dřepovací tyče také nabízejí velmi nízký bič.
- Tyč na mrtvý tah: Tyče na mrtvý tah mají úzký průměr a nabízejí maximální bič, který vám umožní zvednout závaží ze země jedním výbušným pohybem. Tyče na mrtvý tah lze použít i pro tlaky na lavici. Nedoporučuje se však kvůli dodatečnému bičíku, který může narušit potřebný rozsah pohybu. Standardní tyče na mrtvý tah váží 44 liber.
Hmotnost olympijské tyče na bench press
Olympijská tyč je zlatým standardem pro soutěžní vzpírání. Pro bench pressing však nemusí být tou nejlepší volbou.
Důvodem je dodatečný bič, který tyto tyče mají, aby se přizpůsobily výbušným záchytným pohybům při pohybech, jako je clean and jerk.
Pokud se rozhodnete pro benchpress s olympijskou činkou, doporučujeme začít s nízkou hmotností a získat určitou praxi, abyste pochopili, jak bič ovlivňuje rozsah pohybu.
Jedním z nejlepších aspektů olympijských tyčí jsou objímky, což jsou ložiska, která pomáhají tyči při zvedání rotovat. Pokud máte problémy se zápěstím, které omezují váš rozsah pohybu při bench pressu, může to být vaše vstupenka z toho ven.
Olympijská tyč váží 45 liber a po stranách má lehčí vroubkování. Jsou však obvykle mnohem pevnější než standardní tyče a dávají jim přednost závodní vzpěrači nebo největší borci v posilovně.
Můžete s tyčí na shyby tlačit činky na lavici?
Jistě, můžete.
Je to ideální? Ne tak docela.
Kulatá tyč neboli EZ curl bar je navržena tak, abyste mohli používat supinovaný úchop, který vám pomůže odlehčit zápěstí.
Ideálně se hodí pro cviky, které zapojují menší svalové skupiny s lehčími váhami.
Například triceps nebo biceps.
Velký prsní sval je úplně jiné zvíře.
Ale pokud si to nedokážete omotat kolem prstu, pak můžete cvičit bench press s úzkým úchopem a s tyčí na shyby. Nezapomeňte mít lokty při spouštění tyče těsně zastrčené. Nechcete, aby se rozkmitaly směrem ven.
Také si zajistěte pomocníka pro případ, že se vám tyč nevejde do stojanu.
Standardní a EZ curl tyče váží od 11 do 15 liber.
Olympijské loketní tyče naproti tomu váží 18 až 25 liber.
Můžete provádět bench press se švýcarskou tyčí?
Někteří lidé mají při provádění bench pressu se standardní tyčí silné bolesti ramen.
Používání rovné tyče vyžaduje nejen poměrně velkou sílu, ale také pružné ramenní svaly.
Pokud jsou vaše ramenní svaly napjaté, budete mít při provádění verze hrudního lisu s činkou potíže. S činkami to bude o něco snazší. Avšak jen nepatrně.
Švýcarská tyč, známá také jako americká tyč, má více úchytů, kterých se můžete při bench pressu přidržovat. Můžete použít neutrální úchop, úchop otočený dovnitř, široký úchop, úzký úchop a také něco přesně mezi tím.
Je to úžasný způsob, jak vnést do tréninku hrudníku trochu variability.
Mimochodem, švýcarské tyče váží kolem 35 liber, což je lehčí než standardní tyč na bench press.
Co je to Whip?“
Whip je definován jako rozdíl v poddajnosti a pevnosti v tahu činky.
Ale to je jen žargon pro průměrného člověka, jako jsem já.
Zjednodušeně řečeno je to ohyb, který tyč má.
Některé tyče, například olympijské, mají ve srovnání se standardními tyčemi větší ohyb nebo prohnutí. Je to proto, že tyto tyče používají profesionální vzpěrači pro pohyby, jako je shyb, clean and jerk a mrtvý tah.
Tyče používané pro bench press se nemusí bičovat.
Otázky začátečníků na tyče pro bench press &jejich váhy
Tady jsou nejčastější otázky, které kladou začátečníci ohledně tyčí pro bench press a jejich vah.
Když se lidé ptají „kolik dáš na lavici?“, započítáváš do toho i váhu tyče pro bench press?“
Absolutně.
Nezávisle na tom, jakou odrůdu tyče k bench pressu používáte, zvedáte více, než kolik váží desky.
Může to být 45 liber na standardní bench press tyči nebo 35 liber na švýcarské tyči.
Ale její hmotnost.
Většina začínajících vzpěračů je požádána, aby začali s prázdnou tyčí bez talířů.
Pokud by se neměla brát v úvahu hmotnost tyče, pak by místo toho trénovali s PVC trubkami.
Nenechte si nikým namluvit, že byste neměli přidávat hmotnost tyče k celkovým zdvihům.
Jakou váhu bych měl být schopen vytlačit na lavici?“
Váha, kterou dokážete vytlačit na lavici, byla dlouho spojována s vaší silou a odborností kulturisty nebo soutěžního vzpěrače.
Čím těžší benč, tím více práv na chlubení.
Faktem je, že k tomu, abyste měli dobře vyvinuté prsní svaly, nepotřebujete nutně hodně benchovat.
Pokud ale chcete znát průměry, zde je několik čísel, která můžete použít jako orientační.
Pokud vážíte 198 liber, což je průměrná váha amerického muže, měli byste být schopni benchovat minimálně 135 liber. To platí, pokud nejste trénovaní.
Jestliže jste začínající vzpěrač, pak toto číslo poskočí na 175 liber.
Očekává se, že středně pokročilí vzpěrači zvednou 215 kg. Pro pokročilejší vzpěrače je to 290 liber.
Nakonec tu máte elitní profesionály, kteří bez problémů zvládnou bench 330 liber a více.
Jak jsme se již zmínili, nad těmito čísly se příliš nepozastavujte.
Pracujte na své formě, hodně trénujte, dobře jezte, odpočívejte a dbejte na to, abyste zvedali do únavy, kdykoli budete lavičku zvedat. Výsledky se dostaví.
Kolik váží zátěžové límce na bench press tyče?
Existuje mnoho různých typů límců, které lze použít s bench press tyčemi.
Od levných pružinových límců přes svorky až po lockjaw límce a proloc, tyto límce nemají standardizovanou hmotnost.
Hmotnost zcela závisí na značce a typu oceli, kterou používají při výrobě.
Límce používané v profesionálním vzpírání však mají standardní hmotnost.
Například límce používané pro profesionální olympijské činky váží 2,5 kg. Jsou k dispozici také v lehčí variantě, která váží 2,5 kg.
Musíte si uvědomit, že pokud je používáte, přidáváte k celkové hmotnosti 5 kilogramů nebo 5 liber. Nezapomeňte připočítat hmotnost límce.
Související čtení:
- Hmotnost hrazdy
- Jaká je počáteční hmotnost hrazdy na Smithově stroji
- Nejlepší místo pro nákup závaží & Činky
- Stojany na boxovací pytle s tyčí na zvedání
.