Je možné zvýšit svou výšku?

Jak si můžete zvýšit výšku? se původně objevil na Quora: síti pro sdílení znalostí, kde na zajímavé otázky odpovídají lidé s jedinečnými znalostmi.

Odpověď Barta Loewse na serveru Quora:

Přednáška o vaší výšce &co pro to můžete udělat:

Vaše výška je z 60-85 % určena genetikou. Zbytek je dán prostředím, především výživou . Pokud jste během svého růstu podvyživení, nedosáhnete svého plného potenciálu. Pokud budete mít dostatek výživy, pravděpodobně dosáhnete své geneticky předurčené výšky, možná o něco vyšší.

Existují určité náznaky, že dostatek bílkovin v průběhu vašeho vývoje může pozitivně přispět k vaší výšce. V Japonsku po válce mělo obyvatelstvo přístup k většímu množství rybích bílkovin a průměrná výška země se zvýšila o tři centimetry . Dánsko se stalo jednou z nejvyšších zemí na světě a nárůst jeho výšky silně souvisí s jeho bohatstvím na obyvatele . Nejpravděpodobnější závěr je, že lidé, kteří si mohou dovolit jíst a dobře jíst, budou po generace vyšší. Je snadné si tuto souvislost mezi těmito dvěma dlouhodobými korelacemi spojit. Výživa může pomalu způsobovat nárůst výšky mezi generacemi. Není zárukou, že budete vyšší díky jídlu, ale správná výživa během formativních let může trochu přidat na vaší genetice. Dobrá, vyvážená strava složená z tuků, bílkovin a sacharidů (jezte jídlo, ne moc, hlavně rostliny) a bude se vám dařit.

Prováděli výzkum na bratrských dvojčatech, aby se pokusili zjistit, jaký konkrétní gen určuje výšku. Důvod, proč zkoumají spíše bratrská než jednovaječná dvojčata, je ten, že jejich přesná DNA se liší, ale většina faktorů prostředí je stejná (co matka jedla, když byla těhotná, jak se s nimi pravděpodobně zacházelo po narození atd.). Poté mohou porovnat genomy dvojčat poté, co dosáhnou své výšky, a zjistit, co se mezi nimi liší. Takto postupují u tisíců párů bratrských dvojčat, aby zjistili, které části jejich genomů se liší. V době psaní tohoto článku si myslí, že je to částečně v chromozomu X a v chromozomech 7, 8 a 20. Vědci to ještě úplně nezúžili, protože geny jsou dost složité a není to tak jednoduché, jak se to vysvětluje v hodinách všeobecných věd s recesivními a dominantními geny .

Jak rosteš, kosti se ti prodlužují. Každý má na koncích kostí epifyzární destičky. Jak rostete, tyto destičky se přidávají. Když procházíte růstovým spurtem, zejména v pubertě, přibývají poměrně rychle. Někteří lidé při růstu pociťují růstové bolesti kostí. Když skončíte s růstem (většinou ve věku 18-25 let), kosti zkostnatí, epifyzární destičky se uzavřou a vy přestanete růst do výšky a délky. V tu chvíli končíte. Už nerosteš. To je vše.

Jak poznám, že se mi epifyzární ploténky uzavřely?

Cituji tuto odpověď:

Při pohledu na rentgenový snímek končetin hledejte linii mezi diafýzou (dřík dlouhé kosti) a epifýzou (zaoblený kloub/ místo, kde leží kloub). Zde je snímek epifyzárních destiček distální tibie a fibuly v kotníku:

Snadno uvidíte tmavou linii nad oběma „kotníky“ neboli malleoly. To jsou epifyzární destičky, které hledáte. Zde je obrázek, kdy jsou „růstové ploténky“ „zapečetěny“:

Na obou stranách kolene můžete vidět bílou čáru, známou jako epifyzární jizva. Bílá linie znamená, že se jedná o hustší oblast, zatímco tmavá linie z dřívějška znamená, že se jedná o méně hustou, rostoucí chrupavčitou tkáň. Pokud bílá čára existuje, znamená to, že se epifyzární ploténka „uzavřela“ a z chrupavky už žádná další kost nevyroste.

Denní výkyvy

Vaše výška se ve skutečnosti během dne mírně snižuje. Mezi vašimi páteřními ploténkami se nacházejí váčky s tekutinou. Když se postavíte, vaše hlava a ramena vyvíjejí axiální tlak na páteř a způsobují stlačování těchto váčků. Tímto způsobem se můžete zmenšit až o 1 % své výšky (to se nenakumuluje nad 1 %, 1 % je maximum, které ztratíte, i když budete stát měsíc v kuse) .

Jednoduše vleže jim umožníte, aby se opět rozšířily.

To není nic hrozného, i když existuje několik stránek, které tvrdí opak a tvrdí, že mohou vytvořit další prostor mezi páteřními kostmi. Kromě toho existují tvrzení, že protahování a zavěšování může zvýšit vaši výšku. To je ze čtvrtiny pravda. Visení a protahování může zvrátit kompresi, takže budete o něco vyšší, dokud se vaše páteř opět nestlačí. Komprese páteře může dočasně snížit vaši výšku o 1 %. U vysokých lidí to může být až půl centimetru. Protahování, visení a ležení může toto 1 % obnovit, ale neudělá vás vyššími .

Z téhož důvodu mohou být astronauti ve vesmíru až o 2 cm vyšší. Na jejich páteř nepůsobí dostatečný axiální tlak gravitace, který by ji stlačil. Navíc tlak tekutiny ve váčcích může převýšit veškeré síly, které na ně tlačí, což umožňuje astronautům rozšířit se nad toto 1 %. Když se vrátí na Zemi, během několika měsíců se vrátí ke své normální výšce .

Vaše výška a sport

Vzhledem k růstovým destičkám a skutečnosti, že se páteř může stlačovat, lidé dostali nápad, že vzpírání a sporty s velkým dopadem mohou způsobit, že tolik nevyrostete. Nemají tak docela pravdu. Nebyly zjištěny žádné důkazy o tom, že by vzpírání mohlo zastavit váš růst . Původ toho, že vzpírání je věc, která brzdí váš růst, pochází z několika míst, naposledy ze studie japonských dětských dělníků ze 70. let. Děti, které pracovaly celý den, skončily menší, než byl průměr . Pravdou, která stojí za zpomaleným růstem, je samozřejmě podvýživa. Dětští dělníci pracovali dlouho a nevydělávali mnoho peněz, zdaleka ne tolik, aby se mohli dobře najíst.

Dalším důvodem, proč si lidé dříve mysleli, že posilování je pro děti špatné, bylo to, že se jim nerozvíjejí svaly jako vám v dospělosti. Děti ještě nemají dostatek hormonů na to, aby se jim svaly správně vyvinuly, ale vzpírání pro ně může udělat to, že zatěžuje kosti, podporuje jejich růst a také jim pomáhá rozvíjet centrální nervovou soustavu, což umožňuje vytvořit dráhy, které jim umožní vykonávat více práce, až přejdou do dospělosti. Velká část zvedání závaží je v hlavě.

Nedávné studie ukázaly, že zvedání závaží v jakémkoli mladém věku může pomoci budovat kosti a odvrátit obezitu dětí vedoucí k jejich dospělosti. Ukázalo se také, že zvedání závaží v mladém věku zabraňuje zraněním a osteoporóze do vysokého věku.

Sporty mají tendenci k samovýběru. Viděl jsem tolik otázek: Může mě basketbal udělat vyšším? Může mě plavání udělat vyšším? Tyto otázky vycházejí ze skutečnosti, že profesionální hráči baseballu jsou vysocí a známí plavci jsou vysocí. Známí hráči jsou vysocí, protože jejich výška jim v těchto sportech poskytuje výraznou výhodu. Plaval jsem patnáct let, po celou dobu svého dospívání. Měřím 175 cm. Takhle to nefunguje. Basketbal je navíc dost náročný. Krátké sprinty, zastavení, rozběhy, skoky. Jestli si někdo myslel, že vzpírání zbrzdí váš růst, tak basketbal ze stejných důvodů taky. Při každém skoku zatížíte svaly a kosti několikanásobkem své tělesné hmotnosti. Mnohem víc, než kdybyste v tomto věku vzpírali. Totéž platí pro gymnastky. Nejsou malí proto, že je sport dělá malými, jsou malí proto, že je snazší být skvělým gymnastou, když jste malí.

Ale ani to není tak jednoduché. Studie na gymnastkách odhalily, že v mládí vykazují zpomalený růst do výšky, především v oblasti nohou. Když se přestanou věnovat gymnastice, jsou schopny dosáhnout svého plného potenciálu. Gymnastky, které začínají v mládí, mají snížený kostní věk ve srovnání s lidmi, kteří začínají později, když skončí, jejich výška páteře a nohou roste více a plně doženou to, co se na základě genetiky předpokládá, do osmi let od ukončení gymnastiky. U mužů se toto vůbec neprojevilo. Po celou dobu svého růstu v rámci sportu netrpí abnormálním kostním věkem ani zvláštními růstovými vzorci a ve skutečnosti skončí tak vysocí, jak by měli být na základě genetiky, i když pokračují ve sportu . Gymnasté, které analyzovali, dosáhli své plné genetické výšky za analyzovaných podmínek. Většina z nich měla být ve skutečnosti jen malá, jejich rodiče byli malí. Jde především o korelační souvislost mezi sportem a výškou, možná spojenou s výživou.

Několik dalších studií týkajících se konkrétních sportů (balet, zápas, dálkový běh) souvisí s problémy s výškou. Tyto sporty spolu s gymnastikou, zejména u žen, mají přísné tréninkové požadavky omezující čas, který mají děti na jídlo. Navíc samotné sporty kladou zvláštní nároky na hmotnost účastníků . Je pravděpodobné, že tyto růstové překážky jsou způsobeny spíše výživovými deficity než něčím, co je vlastní sportu.

Studie provedené na plavcích, gymnastech a tenistech také potvrzují souvislost s výškou, ale ne příčinnou souvislost, protože účastníci skutečně dosahují své přiměřené výšky, nikoliv ji překračují. Pokud jde o sport, jsou prostě sami vybráni pro svou výšku.

Spánek během vývoje

Podařilo se mi najít několik studií týkajících se spánkového režimu a růstu. Je dobře známo, že když spíte, vaše tělo uvolňuje nejrůznější hormony a většina růstu a regenerace se odehrává v této době . Člověk by si myslel, že nedostatek spánku způsobí zpomalení růstu.

U dětí ve věku 5-11 let a 1-10 let bylo provedeno několik studií. Jedna z nich zjistila velmi slabou negativní korelaci mezi dobou spánku a výškou. Ani v jedné studii vědci nedospěli k závěru, že by korelace byla natolik významná, aby se dalo říci, že spánek koreluje s růstem výšky v tomto věku .

Další studie zahrnující rozhovory v průběhu několika let s dospívajícími zjistily, že problémy se spánkem korelují s nižším „skóre puberty“ (které sleduje jejich vývoj do dospělosti). Souvislost mezi výškou a spánkem však nebyla zaznamenána, ale vědci poznamenali, že je třeba udělat více .

Nakonec, a mnohem více naznačuje pravděpodobné problémy, studie provedená na dětech s diagnózou spánkové apnoe ukázala, že jejich výška byla negativně ovlivněna stavem apnoe .

Na základě tohoto výzkumu to vypadá, že by mohl existovat problém související s růstem do výšky a výrazným nedostatkem spánku. V každém případě bych na základě celkových přínosů spánku doporučoval nešetřit spánkem v letech růstu a nechat se vyšetřit na apnoe, pokud jste zaznamenali některý z příznaků.

Mýty týkající se růstu do výšky a zpomaleného růstu

O strategiích pro růst do výšky existuje spousta babských povídaček. Možná vám všechny neublíží, ale určitě vám nepomohou. Pokud má někdo nějaké studie, které potvrzují některou z těchto strategií, rád je přesunu ze sekce mýtů do sekce skutečností:

• Skipping. Jak je tohle možné, netuším, zvlášť když se podíváte na dříve vyložené mýty (a skutečnosti) o gymnastice a vzpírání. Pokud vás vzpírání dělá malými (mýtus) a gymnastika malými (částečně pravda, jak je podrobně popsáno výše), jak by vás skipping (relativně vysoce nárazové asymetrické přeskakování z jedné nohy na druhou) udělal vyššími?“
• Sporty jako např: Plavání, basketbal, cyklistika, jakékoliv jiné, které vás dělají vyššími, vyvráceno výše. Jsou to úžasné aktivity a mohou vám pomoci zesílit, zrychlit, být chytřejší a budovat týmovou spolupráci a vůdčí schopnosti, ale neudělají vás vyššími.
• Protahování a jóga. Věci jako „Růst do výšky pro idioty“. Mohou pomoci vašemu držení těla, ale při růstu vám nepřidají centimetry, jen vám pomohou vyjádřit vaši výšku.
• Závěsná cvičení. Dekomprimují vaše páteřní ploténky, což vám umožní přibrat až půl centimetru uprostřed dne, ale přírůstky vydrží jen několik hodin.
• Sůl v botách.
• Modlení a zbožná přání. Možná se po nich budete cítit lépe, ale ve výsledku nebudete vyšší.
• Zázračné pilulky – věci jako ajurvédská močovina, ajurvédský „Step Up“. Hadí olej je nepodložené tvrzení aplikované na léky a doplňky stravy. Dokonce i skuteční ájurvédští lékaři vám řeknou, že v žádné ájurvédské učebnici není nic o zvyšování výšky. Všechny doplňky na zvýšení výšky jsou hadí olej.
• Určité diety a potraviny (mléko atd.) vás udělají vyššími. I když je dostatečná konzumace jídla nezbytná pro plné využití vašeho potenciálu, neexistuje žádný důkaz, že by nějaká konkrétní potravina měla větší účinek než cokoli jiného. Neexistuje ani žádný důkaz, že růstové hormony jiných zvířat (například stopové množství hovězího růstového hormonu v mléce) vám pomohou vyrůst do výšky nebo zesílit. Jediná strava, kterou potřebujete, je taková, která obsahuje správnou rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků a obsahuje všechny vitamíny a minerály, které potřebujete.
• Určité potraviny váš růst zbrzdí. Neexistuje ŽÁDNÝ důkaz, že by káva brzdila váš růst . Dietní kola váš růst nebrzdí . Hlavním problémem dietních nápojů a kávy je, že obsahují jen velmi málo živin a mohou dítěti zaplnit žaludek. Navíc se kofein může používat jako prostředek potlačující chuť k jídlu. To vše dohromady vede k tomu, že dítě nedostává dostatek živin. Limonády nejsou dobré, protože jsou plné cukru. Cukr sice potřebujete, ale nepotřebujete ho tolik, kolik vám ho dodá pár limonád, a stejně tak potřebujete jiné živiny: bílkoviny, tuky, vitaminy a elektrolyty, jako je draslík a vápník. Své děti jsem od těchto nápojů držel dál, aby neměly chuť k jídlu a měly dostatek prostoru k jídlu.
• Ty konkrétní aktivity, jako je posilování, brzdí váš růst, jak bylo zmíněno výše.
• Cvičení uvolňuje HGH, který vám pomůže růst. Studie tohoto jevu ukázaly, že uvolňování HGH prostřednictvím cvičení má vliv pouze na lokalizované oblasti, které jsou procvičovány. Zvedání nohou uvolňuje mnohem více GH než zvedání paží. Pokud budete pracovat na nohách a pažích ve stejný den, neudělá to vaše paže silnější, než kdybyste zvedali paže sami, přestože vaše tělo proudí GH . Není žádný důvod si myslet, že vaše výška bude ovlivněna GH uvolněným cvičením z tohoto důvodu a neexistují žádné důkazy, které by toto tvrzení potvrzovaly. Cvičení a posilování během puberty je skvělá věc, která by vás mohla připravit na to, že budete po celý život mnohem silnější a zdravější… jen ne vyšší.

Co se vlastně dá dělat s vaší výškou?

Je jen málo věcí, které se dají dělat, a většina těchto zákroků se zodpovědně provádí pouze v případě abnormalit. Jak bylo uvedeno výše, nejlepší, co můžete udělat, je snažit se být tak vysoký, jak jen můžete přirozeně být, a to správným stravováním po celé dětství. Jak bylo zmíněno výše, vyváženou stravou s dostatkem bílkovin, sacharidů a tuků se vám může podařit překonat genetická očekávání o malý kousek – možná i více v průběhu několika generací správného stravování. Cvičení a sport vám mohou být nápomocné při udržování zdraví a vytváření silných kostí, ale v konečném důsledku vás neudělají vyššími, než říkají vaše geny.

Hormonální léčba

Občas se vyskytne případ, kdy je dítě nevysvětlitelně malé. Když přivedete malé dítě k lékaři, vyloučí nejprve dietu. Většinou, pokud dítě nejí správně a pak začne jíst správně, hned vystřelí nahoru. V některých případech dítě jí správně, ale prostě neroste. Abyste se v těchto případech kvalifikovali, musíte být obvykle ve spodním 3. percentilu svého věku, ale na základě genetických prediktorů byste měli být výše. V těchto případech HGH léčba ukázala, že mohou vyrůst o více než 9 centimetrů oproti upraveným predikcím . Pokud je to váš případ, navštivte lékaře a zeptejte se ho na to. Obvykle provedou testy, aby zjistili, zda vaše tělo nevytváří dostatek hormonů. Pokud jich vytváří dostatek, zodpovědný lékař vám nebude přidávat další. Není bezpečné zahrávat si s endokrinním systémem. Příliš velké množství různých hormonů zavedených uměle může způsobit, že žlázy přestanou normálně produkovat a zmenší se.

Postižení páteře

Existuje řada stavů, které mohou způsobit, že budete vypadat kratší.

Skolióza:

Kyfóza:

Diagnostikování a léčba těchto stavů vám může přidat několik centimetrů k vaší efektivní výšce, díky čemuž budete vypadat tak, jak jste vysocí.

Postava

Další problém je špatné držení těla u mnoha lidí. V pozdějším věku už do výšky nevyrostete, ale pokud začnete chodit do posilovny, budete aktivní a zaměříte se na rovné a vysoké stání, můžete svou výšku plně vyjádřit. Nemusíte provádět žádné speciální cvičení (mohou vám pomoci cviky na záda, například mrtvé tahy s rovnýma nohama), ale spíše se musíte zaměřit na to, abyste byli aktivní a stáli vysoko.

• Držte hlavu na úrovni, dívejte se dopředu, ne nahoru nebo dolů.
• Hrudník ven
• Lopatky dozadu a zastrčené dolů, jako byste se snažili prodloužit krk
• Mírně ohnuté břišní svaly pro oporu
• Pánevní dno neutrální

Chirurgie

Existuje kontroverzní, drahá, bolestivá, vysoce riziková operace s velmi dlouhou dobou rekonvalescence zvaná distrakční osteogeneze. Při ní vám zlomí holenní a lýtkovou kost a poté k nim připevní zařízení, které je udrží oddělené.

Při této operaci nesmíte kosti zatěžovat a musíte denně absolvovat 1-2 hodiny fyzikální terapie, aby kosti neztuhly. Tento proces může trvat i několik měsíců. Po vytvoření nové kosti následuje další 6měsíční období posilování, kdy musíte kost pečlivě posilovat bez prodlužovacího zařízení. Celý proces může trvat až 2 roky. I po tom všem existují desítky komplikací:

• Nová kost se nemusí vytvořit pevně a je velká pravděpodobnost, že se během 2-3 měsíců zlomí.
• Nová kost se nemusí vytvořit ve správném úhlu.
• Nemusí vám vyrůst očekávané 2-3 centimetry.
• Délka nohy nemusí být ani potom.
• Infekce může mít katastrofální následky.
• Poškození nervů může způsobit, že o nohu přijdete úplně.

Obvykle se tato operace provádí pouze v případech, kdy je jedna noha výrazně kratší než druhá. Vzhledem k procesu zotavování každý důvěryhodný lékař nechá pacienta před operací projít psychologickým vyšetřením, aby si ověřil, že proces zotavování zvládne. Osobně mi to připadá nebezpečné, riskantní a zbytečné .

Vypadat vyšší

Existuje několik strategií, které vám pomohou vypadat vyšší i

Boty: Noste boty s většími podpatky. V určitém okamžiku byste mohli překročit hranice tradiční módy, ale pokud máte pocit, že to zvládnete, rozhodně:

Vložky/stoupačky:

Můžete si pořídit vložky zvané stoupačky, díky nimž se normální boty mohou chovat jako vysoké podpatky a posunout vás nahoru, aniž by navenek vypadaly jinak.

Kombinujte tyto dvě možnosti a můžete si přidat několik centimetrů.

Oblečení, které vám padne:

Cvičení: Když nosíte oblečení, které vám skutečně padne, můžete vypadat delší než obvykle, zejména úzké džíny a košile, které nejsou pytlovité.

Cvičení: Nemusíte být mohutní nebo svalnatí a nemusíte být ani super hubení. Udržování nízké hladiny tělesného tuku může přispět k tomu, že budete vypadat štíhle (nemluvě o tom, že budete a budete vypadat zdravě). Dostat své tělo pod 20 % tělesného tuku pro muže by mělo být cílem jak pro zdraví, tak pro dobrý vzhled. V tomto okamžiku vám oblečení bude lépe padnout a poskytne vám delší linie.

Noste vodorovné pruhy: Tohle je trochu neintuitivní, ale je to vědecky podložené

Vodorovné pruhy vás skutečně dělají štíhlejšími a vyššími než svislé.

Vyšší vlasy:

Vyzařuje sebedůvěru: Když si dáte vlasy do svislé linie, váš obličej bude vypadat delší a pomůže vám to vytvořit dojem výšky.

Vyzařuje sebedůvěru:

Když všechno ostatní selže:

Outliers

Nakonec, v rozporu se vším, co jsem řekl výše, existují lidé, kteří mají stavy, jako je nádor ovlivňující jejich hypofýzu, která řídí některé růstové hormony. U nich často dochází k nekontrolovatelnému růstu.

Než začnete pátrat po tom, jak si můžete přivodit nádor hypofýzy, lidé postižení touto chorobou po pubertě pozorují, jak jim neustále rostou ruce a nohy spolu se zhrubnutím kůže, zvětšují se měkké tkáně a orgány. Není to příjemný stav .

Výška není všechno

Na závěr: Na tom, že jste malí, není nic špatného. Někteří z nejmocnějších mužů světa byli malí. Vaše výška z vás nedělá lepšího člověka, nedělá vás atraktivnějším ani méně atraktivním, alespoň pro lidi, na kterých záleží. Více než na čemkoli jiném záleží na tom, jak se projevujete. Čím sebevědomější jste, tím více toho můžete dokázat, a to nemá s vaší výškou nic společného.

Využijte toho, kým jste. Nezáleží na tom, jestli se na vás lidé právě teď dívají fyzicky shora, pokud se dokážete zapsat do dějin.

Poznámky k nohám

Jak velký podíl na lidské výšce má genetika a jak velký podíl výživa?

Uvnitř Japonska:

Proč jsou Holanďané tak vysocí

Výškové naděje | Pochopení genetiky

3 typy problémů s páteřními ploténkami

Můj, jak jsi vyrostl!

Není třeba se vyhýbat odporovému tréninku (posilování) až do uzavření fyzičky.

Phys Ed:

Stránka na researchgate.net

Gymnastky: snižuje jejich trénink rychlost růstu, zpožďuje zrání a zvyšuje riziko dlouhodobého poranění kostry

Existují cvičení, která brzdí růst dětí? | LIVESTRONG.COM

Vliv spánkové deprivace na aktivitu osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny a růst: potenciální klinické důsledky.

Stránka na nih.gov

Délka spánku od 1 do 10 let: variabilita a stabilita ve srovnání s růstem.

Souvislost mezi pubertálním stavem a délkou a kvalitou spánku u celostátně reprezentativního vzorku dospívajících v USA.

Je to mýtus: neexistuje důkaz, že by káva brzdila růst dětí

Brzdí limonáda růst

Přehled výzkumu: Uvolňování anabolických hormonů = více svalů? | Přesná výživa

Vliv léčby růstovým hormonem na výšku dospělých dětí s idiopatickým malým vzrůstem. Genentech Collaborative Group.

#getArticle.articleTitle#

Gigantismus hypofýzy

Tato otázka se původně objevila na Quora. Položte otázku, získejte skvělou odpověď. Učte se od odborníků a získejte přístup k zasvěceným znalostem. Quoru můžete sledovat na Twitteru, Facebooku a Google+. Další otázky:

• Zvětšení výšky: Jaké cviky musím provádět v posilovně, abych vyrostl do výšky?
• Lidské tělo: Proč je většina lidí praváků?
• Biologie: Jsme biologicky naprogramováni k tomu, abychom zemřeli?