Tlusté břicho je spojeno s různými nemocemi, protože je to nejškodlivější tuk v těle. Kromě cvičení patří mezi způsoby, jak získat ploché břicho, vyhýbání se nezdravým potravinám a alkoholu
Dále se podívejte na tyto tipy, jak spálit břišní tuk za méně než týden.
1. Zařaďte do svého denního režimu aerobní cvičení
Chcete-li rychle spalovat tuk, nevyhnete se kardio tréninku. Studie zjistily, že se jedná o nejúčinnější formu cvičení pro redukci břišního tuku.
Spalováním mnoha kalorií se zlepší váš celkový zdravotní stav. Proto začněte provádět vysoce intenzivní tréninky běhu, plavání nebo aerobních lekcí, ale mějte na paměti, že pro uspokojivé výsledky je zásadní frekvence a délka trvání.
2. Omezte rafinované sacharidy
Člověk by se měl vyhnout konzumaci rafinovaných sacharidů, aby ztratil tuk v oblasti břicha a měl dobré metabolické zdraví.
Není nutné držet přísnou nízkosacharidovou dietu, měla by však být nahrazena nezpracovanými sacharidy. Místo bílého pečiva, bílé rýže a limonád jezte více zeleniny a celozrnných výrobků.
Přečtěte si také: Šest důvodů, proč máte i přes cvičení stále tlusté břicho
3. Zařaďte do jídelníčku tučné ryby
Tlusté ryby, jako je losos, sardinky nebo tuňák, jsou kvalitní bílkoviny a jsou bohaté na omega-3 kyseliny. Konzumací 2 až 3 porcí týdně můžete snížit riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby, a také spálit břišní tuk.
Studie odhalily, že omega-3 tuky mají schopnost snižovat viscerální tuk, který se nachází kolem vašeho břicha.
4. Začněte den snídaní s vysokým obsahem bílkovin
Začněte den řeckým jogurtem, proteinovým koktejlem, míchanými bílky nebo ovesnou kaší. Po dopolední konzumaci bílkovin se budete cítit sytí až do oběda bez návalů hladu.
Bílkoviny zvyšují rychlost metabolismu a zároveň udržují svalovou hmotu při hubnutí. Bílkoviny, jako jsou vejce, ryby, kuřecí maso, fazole nebo mléčné výrobky, můžete přidávat i do každého druhého jídla.
5. Pijte dostatek vody
I když nechcete zhubnout, je udržování hydratace důležité pro vaše celkové zdraví. Doporučuje se vypít každý den 4 až 5 litrů vody, díky které spálíte více kalorií.
Také pití těsně před jídlem snižuje chuť k jídlu i příjem kalorií. Ujistěte se, že se vyhýbáte jakýmkoli jiným nápojům, které obsahují hodně cukrů a kalorií.
Pití teplé vody s citronem ráno na lačno pomáhá nastartovat metabolismus a také trávicí systém.
6. Snižte příjem soli
Konzumovaná sůl zadržuje vodu a způsobuje pocit nafouklého břicha. Před nákupem se vždy ujistěte, že na etiketě není uveden vysoký obsah sodíku, protože zpracované potraviny se skládají ze soli, přidaného cukru a nezdravých tuků.
7. Konzumujte rozpustnou vlákninu
Podobně jako bílkoviny vám rozpustná vláknina zajistí pocit sytosti na několik hodin, takže nemusíte přijímat zbytečné kalorie navíc v jídle.
Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytváří gel, který snižuje vstřebávání tuků – což je dobré pro toho, kdo se snaží zhubnout. Najdete je v ječmeni, ořeších, semenech, fazolích a čočce. (sop/kes)
TOPIKA
břišní tuk zdraví #zdraví