‚Jak získat menší pas a větší boky? Průvodce malým pasem a velkými boky“ – Monica May
Chcete vědět, jak získat menší pas a větší boky?“
Dívko, nejste jediná – miliony žen si kladou stejnou otázku při pohledu do zrcadla, každý den.
Všechny toužíme získat malý pas velké boky a dosáhnout tvaru těla ve tvaru přesýpacích hodin, protože to vypadá naprosto úžasně.
Ten vzhled širokých boků malého pasu.
Ale na druhou stranu je tak zatraceně nemožné ho dosáhnout.
Proto jsem se rozhodla udělat malý návod, jak získat menší pas a větší boky, a poctivý přehled o možnostech jejich získání.
Může je opravdu získat každá z nás?
Můžeme porazit genetiku?
Začněme hned!
Povídejme si o návodech typu „3 dny na získání tvaru těla přesýpacích hodin“
Článek číslo 1, který se vám zobrazí při vyhledávání „jak získat postavu přesýpacích hodin“ nebo „jak získat menší pas a větší boky“, je tento:
Páni! Opravdu?!!!
Můžu získat postavu přesýpacích hodin za pouhé 3 dny?!!!
JAKO, SPRÁVNĚ…
NESNÁŠÍM tento druh falešných fitness článků a návodů.
Jsou doslova vytvořeny jen proto, aby posbíraly publikum a oklamaly lidi v domnění, že to opravdu zvládnou za 3 dny. Přitom je to absolutní NESMYSL.
Tyto „rychlé zlepšováky“ jsou jen mýtus a čím dříve si to uvědomíte, tím lépe.
Namluví vám, že to opravdu dokážete, a když to nedokážete, skončíte v ještě horším scénáři:
Myslíte si, že jste udělali všechno a stále nemůžete dosáhnout výsledků, což ve většině případů vede k odchodu.
Proto je tak důležité, abyste si uvědomili, že změnu nemůžete udělat ze dne na den.
Kdyby to bylo tak snadné, dělal by to každý, že?“
Ve skutečnosti trvá měsíce, někdy i roky, než se dostanete k vytouženému tělu a vytvoříte požadovanou verzi sebe sama.
A čím rychleji odstraníme z cesty zavádějící informace o fitness, tím rychleji se začneme ubírat správným směrem.
Nevěřte všemu, co čtete, ale neztrácejte víru, že můžete něco změnit, protože vždycky se dá něco udělat.
Proč mají některé ženy tvar těla přesýpacích hodin a jiné ne?
Důvod č. 1
Na tuto otázku odpovím jedním jediným slovem – GENETIKA.
Mít ten propad v pase, přesně mezi prsy a boky, to vše je způsobeno genetikou.
Prostě proto, že někteří se s tím narodí.
Někteří se narodí s většími kyčelními kostmi, stejně jako se někteří z nás narodí s většími nosy než jiní.
Vše je na vině naše kostní struktura.
Také místa, kde si tělo ukládá tuk, což se u jednotlivých dívek také liší.
Například některé z nás ukládají tuk v bocích, některé ve stehnech a některé na madlech lásky.
Každá z nás se narodila a byla stvořena jinak, a to je na tom to krásné.
Každá z nás je svým způsobem jedinečná a krásná.
Proto je opravdu důležité pochopit, že pokud máte řekněme jahodový tvar těla a vaše boky nejsou tak široké, možná je to proto, že tak má vaše tělo vypadat.
Důvod č. 2
Druhým důvodem, proč nemusíte mít tvar přesýpacích hodin, je přibývání na váze.
Pokud máte na těle nadbytek tuku, vaše přirozené křivky se mohou skrývat pod vrstvou tuku.
V takových případech stačí dodržovat zdravý výživový plán a pravidelně cvičit, abyste dosáhli požadovaného tvaru těla.
Důvod č. 3
Fotografie.
Ale k tomu se dostaneme později 🙂
Můžete změnit tvar těla, abyste získali malý pas velké boky?
Budu lhát, když řeknu, že ano.
Pravdou je, že na některých částech těla můžete zapracovat a zvětšit je oproti jiným.
Však vaše tělo a stavba kostí zůstanou vždy stejné.
Zřejmě nemůžete změnit svůj tělesný rámec a stavbu kostí.
Pokud tedy spadáte do kategorie obdélníků, pravděpodobně nikdy nedosáhnete postavy přesýpacích hodin…
Co však můžete udělat, je pohrát si se svalovou hmotou a tělesným tukem.
Je pravda, že nemůžete ovlivnit své kosti a to, kde vaše tělo ukládá tuk, ale to, kolik tuku se uloží, je zcela na vás.
Takže to, co můžete udělat, je:
- zaměřit se na ztrátu přebytečného tuku v místech, kde ho máte
- vybudovat nějaké štíhlé svaly v místech, která chcete zvětšit
Tímto způsobem můžete opticky dosáhnout požadovaného tvaru těla přesýpacích hodin, který chcete.
Vaše kostní struktura a tvar těla zůstanou stále stejné, ale svaly a tuk lze do určité míry vytvarovat.
Co s tím můžete dělat? Jak získat menší pas a větší boky?
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili získat tvar těla ve tvaru přesýpacích hodin.
Pokusím se vám je všechny důkladně vysvětlit, tak zůstaňte se mnou!
#1 Jezte zdravě
Jak jsem se již zmínil, důvodem, proč nemáte postavu přesýpacích hodin, může být to, že máte přebytečný tuk, který zakrývá vaše přirozené tvary.
A nejlepší způsob, jak se tohoto přebytečného tuku zbavit, je jíst zdravě.
Můžete dosáhnout téměř jakéhokoli fitness cíle, pokud se budete správně stravovat – jste to, co jíte, a to je fakt.
Špatnou stravu nemůžete přetrénovat, takže se ujistěte, že začnete jíst zdravě.
Zejména pokud jde o tuk zakrývající váš pas.
Můžete dělat tisíce sklapovaček denně, ale pokud nebudete správně jíst, bude vám břicho stále pokrývat tuk, který vám bude bránit v dosažení malého pasu.
Kéž by nebylo tak zatraceně těžké jíst zdravě, že?
Proto jsem navrhla svůj stravovací plán „Burn Baby Burn“, abych pomohla všem, kteří se snaží shodit ty neústupné centimetry kolem pasu.
Získejte můj stravovací plán a začněte hubnout TADY!
#2 Začněte cvičit
Mnoho dívek se mě ptá, jaké je nejlepší cvičení pro získání tvaru těla přesýpacích hodin.
Dívky, musíte pochopit, že neexistuje jediný cvik, který vám pomůže dosáhnout vzhledu malého pasu velkých boků.
Také neexistuje jediná část těla, na které byste měly pracovat, abyste ho získaly.
Víte proč?
Protože byste měli pracovat na svém těle jako na celku.
Také neexistuje jediný cvik pro větší boky a menší pas.
Pro dosažení nejlepších výsledků vždy doporučuji cvičební program HIIT.
To proto, že vysoká intenzita a intervaly v tomto typu tréninku vám pomohou shodit přebytečný tuk, aniž byste se dotkli svalové hmoty.
Podívejte se na můj tréninkový program, který jsem vytvořil pro všechny z vás, kteří se chtějí dostat ke svému vysněnému tělu.
Využijeme svaly, abychom dosáhli ještě lepších výsledků, ale nejdříve se musíte dostat do celkové kondice.
#3 Využijte své svaly
Ve skutečnosti mohou vaše svaly dělat dvě věci: zvětšit se nebo zmenšit.
Když budete zvedat činky, vaše svaly zcela jistě porostou.
To znamená, že váš pas se tréninkem břišních svalů nezmenší, proto byste měli trénovat šikmé svaly bez použití činek.
Co můžete udělat pro menší pas, je zbavit se přebytečného tuku, ale to neznamená, že musíte začít dělat kardio jako blázen, protože i tak budete spalovat tuk ze zvedání činek.
Na druhou stranu můžete více zapracovat na spodní a horní části těla.
To znamená nohy a zadek + zvětšení zad, ramen a paží, abyste vytvořili iluzi menšího pasu.
Zejména pracujte na budování zádových svalů.
Byli byste překvapeni, jak důležité je pěstování širších zad, pokud jde o dosažení vzhledu malého pasu velkých boků.
#4 Pracujte na svém jádru
A nejlepším tréninkem jádra je kardio.
Jak jsem právě řekl, nemusíte trávit hodiny na běžeckém pásu, abyste se dostali do zóny spalování tuků.
Dnes je to mnohem jednodušší díky HIIT a Tabatě.
Tyto druhy tréninků vám pomohou rychleji shodit přebytečný tuk, zejména ten tvrdohlavý kolem pasu, aniž byste se dotkli toho svalstva.
Také je stále důležité trénovat břišní svaly a udržovat si silné jádro, protože to vám pomůže k lepšímu výkonu při téměř každém cvičení.
Zařaďte tedy spoustu cviků na ABS, které zpevní svaly vašeho jádra a pomohou vám urychlit hubnutí a získat menší pas.
Tady je cvičební sestava ABS, kterou dělám já:
#5 Aktivujte hýžďové svaly
Mnoho dívek má problém pochopit, jak aktivovat hýžďové svaly, aby se na ně správně zaměřily.
Prostým cvičením dřepů toho moc nedosáhnete, protože budete muset tyto hýžďové svaly prohloubit.
Tady je můj návod, jak aktivovat hýžďové svaly.
Jak tam vidíte, je to mnohem složitější než dělat hýžďové mosty a přítahy v kyčlích.
Chcete-li skutečně dosáhnout změny a zvětšit hýžďové svaly, budete muset na aktivaci těchto svalů zapracovat.
Přitom je každý trénink vyzývat různými druhy cviků.
Tady je 10 nejlepších cviků na boční hýždě, které vám vytvarují boční hýždě a zvětší boky:
Vyzkoušejte můj trénink právě teď!
Začněte se mít víc ráda
Další věc, kterou byste měla udělat, je láska k sobě samé.
To je pravda!
I když budete dělat všechny tyto věci, možná se vám stále nepodaří získat tvar těla ve tvaru přesýpacích hodin, a to je naprosto v pořádku.
Víte proč?
Protože každý jsme stvořeni jinak a to je na tom to krásné.
Neměli bychom být posedlí společenskými standardy krásy a jedním z důvodů je Photoshop.
Díky bohu za poctivé fitspo holky, které se zatraceně snaží, abychom věděli, jak sociální média skutečně fungují.
Příklad Imre Çeçen, instagramová fitspo, která se nebojí sdílet příspěvky jako tento:
Přirozená postava vs. Photoshop.
Často ukazuje, jak je snadné vše trochu okořenit a získat úplně jiný vzhled.
A holky, nepopírám, že tvar přesýpacích hodin existuje, protože existuje.
Jen je smutné, že v dnešní době má Photoshop tendenci určovat pravidla, jak bychom měly vypadat, a my s tím musíme přestat.
Také pózování a focení.
Tady nám Jelly Devote ukazuje, jak může pózování fungovat.
Lidé pózují, pořád.
A na pózování není nic špatného!!!
Jen bychom si měli uvědomit, že póza je snímek okamžiku, kdy pózujeme, a to není nejpřirozenější poloha těla a obličeje.
Když se fotíme, rozhodně nejsme uvolnění jako totální brambora – je přirozené se prohnout, abychom vypadali hezčí a víc sexy, nicméně tak nevypadáme pořád.
I ty nejsilnější kočky a sportovci mají povislou kůži, když nejsou prohnutí.
Tady je pro to další důkaz:
Věci nejsou vždy takové, jak vypadají, a já jen chci, abyste to věděli.
Přišli jste sem z Pinterestu?
Prozkoumat
Nikdo není dokonalý, někteří to jen umí lépe skrývat než jiní, a neměli byste se nechat společností přesvědčit, že za to nestojíte, protože rozhodně stojíte!
Možná nikdy nebudete mít postavu přesýpacích hodin a možná nikdy nezískáte tu vytouženou postavu přesýpacích hodin (malý pas velké boky) a to je naprosto v pořádku.
To, na co byste se měly soustředit, je jíst zdravě, denně cvičit a neustále o sobě zdravě rozhodovat, protože to je cesta k dosažení nejlepší verze sebe sama.
To je na tom to krásné, holky – být krásné samy za sebe, místo abyste se honily za postavou někoho jiného.
Lásku a objetí vám všem, zlato!
Do příště,
xo
Monica
.