Někteří z nás se s frustrací vyrovnávají obtížně.
Často nevíme, jak se s ní vypořádat.
Frustrovaní jsme, když nám nevycházejí naše plány, když naše úsilí nepřináší ovoce nebo když od sebe očekáváme příliš mnoho, ale naše očekávání neobstojí.
Frustrace je automatická a přirozená reakce, která se objeví vždy, když se věci nedaří podle očekávání a plánu a my máme pocit, že narážíme do zdi.
Tvrdě pracujete, vynakládáte čas a úsilí nad určitým cílem, ale nic se nedaří. Možná se cítíte zaseknutí u nějakého projektu a nemůžete najít cestu ven. V obou případech se můžete cítit naštvaní a nešťastní, že se nikam nedostanete, ať se snažíte sebevíc.
Můžete se potýkat s frustrací týkající se důležitých i jednoduchých záležitostí. Můžete čelit frustraci kvůli nedostatečnému ocenění v práci nebo kvůli záležitostem týkajícím se vztahů.
Možná se budete snažit použít určitý program na počítači, otevřít plechovku s okurkami nebo se pokusíte doma něco opravit, ale nepodaří se vám to, a nakonec budete naštvaní a frustrovaní.
Představte si, jak byste byli svobodní, uvolnění a šťastní, kdybyste dokázali:
– Zachovat klid a vyrovnanost ve stresových situacích.
– Opustit negativní myšlenky a pocity.
– Přestat si brát věci osobně.
– Chraňte se před stresujícími lidmi.
Chci více informací
Možná se také setkáte s frustrací, když se pokusíte upéct koláč, ale spálíte ho, když si chcete udělat kávu a zjistíte, že vám došlo mléko, nebo když plánujete jít s manželkou do kina, ale zjistíte, že všechny lístky jsou vyprodané.
Když plány nevycházejí, lidé to často vzdávají a končí, ale je to správné? Frustrace zřejmě patří k životu a často na ni narážíme, ale není důvod se vzdávat. Pokud nám něco nevyjde, neznamená to, že nám to nevyjde ani při dalším pokusu, ani při třetím či pátém.
Jak se vypořádat s frustrací a jak ji překonat? Rád bych vám navrhl několik jednoduchých rad.
6 tipů, jak se vyrovnat s frustrací
1. Jak se vyrovnat s frustrací? Analyzujte, co jste udělali špatně
Než se necháte zahltit negativními pocity, všeho nechte a zkuste se zamyslet, co jste udělali špatně a v čem se musíte zlepšit.
2. Udělejte si přestávku
Namísto toho, abyste se poddali frustraci, udělejte si krátkou přestávku a přestaňte dělat to, co děláte. Někdy, když opustíme to, co děláme, když se zbavíme pocitů frustrace a děláme něco jiného, vidíme věci z jiné perspektivy. To nám umožní přemýšlet jiným způsobem, vidět věci, které jsme předtím neviděli, pochopit, co neděláme správně, a vědět, co je třeba udělat.
Kolikrát se vám stalo, že jste se vzdali, polevili ve svém úsilí, věnovali se něčemu jinému nebo šli spát, a pak jste po chvíli objevili řešení svého problému?
Když se usilovně snažíme, ale zdá se, že nic nefunguje, nejlepší je udělat si přestávku a dělat něco jiného. To mysl osvěží a umožní jí podívat se na věci jinak a z jiné perspektivy.
3. Přestaňte se zlobit
Frustrace vede k hněvu a hněv k neštěstí. Jeden negativní pocit vede k dalšímu negativnímu pocitu. Je to jako přilévat olej do ohně.
Hněv nepomáhá a nic neřeší a má tendenci nafukovat jakékoli negativní pocity. Pokud nemůžete něčeho dosáhnout nebo něčeho získat, musí to mít své důvody. Pokuste se najít důvody a naučte se, jak se zlepšit.
Někdy důvod neúspěchu nemá s vámi vůbec nic společného. Může to být způsobeno okolnostmi, jinými lidmi nebo tím, že jste něco neudělali ve správný čas.
Chcete-li se přestat zlobit, nechte toho, co děláte, a jděte se projít, podívat se na film nebo se dobře najíst. Dělejte cokoli, co odvede vaši mysl od hněvu a jeho příčiny. Když jsme rozzlobení, nedokážeme jasně myslet, ale když se mysl zklidní, je snazší řešit problém, který frustraci a hněv způsobuje.
4. Snažte se být pozitivní
Být pozitivní, vám pomůže překonat negativní pocity.
Myslete na chvíle, kdy jste uspěli navzdory obtížím. To vám dodá motivaci a pomůže překonat frustraci.
Hledejte řešení a očekávejte, že je najdete. Věřte si a pamatujte, že lidé, kteří dosáhli úspěchu v jakékoli oblasti života, se potýkali s neúspěchem, ale nevzdávali se.
5. Věřte si, že se vám daří. Zachovejte si odstup
Je těžké projevit odstup, když čelíte neúspěchu nebo neustále bušíte hlavou do zdi. Je to však jeden z nejlepších způsobů, jak se vyrovnat s frustrací a překonat ji. Určitá míra odstupu vám pomůže zachovat si klidnou mysl a lépe a efektivněji se vypořádat s každou situací.
Snažte se trochu uklidnit, několikrát se nadechnout nebo si na chvíli procvičit tělo. Tím uvolníte svou mysl a snáze projevíte odstup.
Minimalizovali byste svou frustraci, kdybyste se na každou situaci dívali objektivně, aniž byste dovolili, aby negativní pocity zkreslovaly vaše myšlení a úsudek.
– Přestaňte nechat hněv ovládat váš život!
– Můžete žít i bez něj!
– Naučte se přestat jednat impulzivně.
– Vyhněte se zášti a nepřátelství.
– Naučte se zachovat klid v dráždivých a nepříjemných situacích.
Chci více informací
6. Zůstaňte aktivní a nepodléhejte ne pasivitě
Nikdy nedovolte, aby vás pocity frustrace tížily. Pokud jste neuspěli, není to konec světa. Zkuste to znovu, zlepšete své jednání nebo udělejte něco jiného, pokud si myslíte, že je to moudré, ale nikdy nepodléhejte pasivitě a nepřestávejte být aktivní.
Zůstaňte aktivní a dělejte věci, které vám zabrání podlehnout pasivitě.
To jsou jednoduché rady, které vám mohou pomoci vyrovnat se s frustrací. Nezapomeňte je použít vždy, když se objeví negativní pocity.
„Ve chvílích velkého stresu nebo nepřízně osudu je vždy nejlepší se něčím zabývat, zaorat svůj hněv a energii do něčeho pozitivního.“
– Lee Iacocca
„Vidět pozitivní možnosti. Přesměrujte značnou energii své frustrace a proměňte ji v pozitivní, efektivní, nezastavitelné odhodlání.“
– Ralph Marston
Představte si, jak byste byli svobodní, uvolnění a šťastní, kdybyste dokázali:
– Zachovat klid a vyrovnanost ve stresových situacích.
– Opustit negativní myšlenky a pocity.
– Přestat si brát věci osobně.
– Chránit se před stresujícími lidmi.
Chci více informací
O autorovi
Remez Sasson je autorem a tvůrcem webových stránek Success Consciousness. Je autorem knih a článků, které motivují a pomáhají lidem zlepšit jejich život, dosáhnout úspěchu, získat vnitřní sílu a vnitřní klid a stát se pozitivnějšími a šťastnějšími.
Sledujte nás na: Facebook Twitter Pinterest