Rozbíjejí váš život emoce?
Pokud žijete déle než jedno či dvě desetiletí, je pravděpodobné, že jsou ve vás hluboko pohřbené emoce, které vás v životě brzdí.
Možná si tyto zaseknuté emoce denně vědomě neuvědomujete… ale ucpávají vás a okrádají o drahocenné emoční pásmo, které byste mohli využít k větší radosti, lehkosti a blaženosti.
Možná se vaše nezpracované emoce projevují v podobě nečekaného hněvu vůči vašim blízkým… nebo jako nepřiměřená míra zášti či odsuzování lidí, které neznáte.
Vaše zaseknuté emoce vás brzdí v každé oblasti vašeho života. Jsou toxickým kalem ve vodovodním potrubí vašeho podvědomí.
Brzdí vás v tom, jak navazujete vztahy s druhými, jak se projevujete v sexuální oblasti a v míře radosti, kterou denně prožíváte.
A není to jen vaše vina. Byli jste vedeni k tomu, abyste své emoce potlačovali. Protože, popravdě řečeno, když máte emoční zácpu, jste snadnějším cílem k prodeji. Společnost má zájem na tom, abyste se cítili zaseknutí a nešťastní.
No, to dnes končí.
Získáte-li přístup ke své zaseknuté emoční energii a procítíte-li ji, získáte pak svobodu a plné svolení žít bez starých emočních zbytků.
Pokud se zapojíte do následujícího procesu, třeba jen několikrát během následujícího měsíce, zaznamenáte významný a zřejmý pocit beztíže. Fyzické napětí se z vašeho těla rozplyne a vaše vztahy se přes noc zlepší.
Na konci tohoto článku vám nemám co prodat. Chci jen, abyste pocítili emoční svobodu stavu, který pocítíte po odbourání veškeré neproduktivní emoční zátěže, kterou už nemusíte nosit s sebou.
Spravedlivé varování: nejde o kouzelné kognitivní přerámování, kdy si přečtete větu, která vám docvakne a umožní vám intelektuálně obejít své pocity. Budete se muset řídit pokyny uvedenými v tomto článku a věnovat svému procesu alespoň několik hodin – a ano, pravděpodobně budete muset vykřičet některé staré emoce. Připravte si tedy kapesníky.
Je to tady!
Jak najít a zpřístupnit své potlačené emoce
Pokud se vaše emoce časem podmínily tím, že neočekávají, že by mohly získat vaši pozornost, bude chvíli trvat, než vám začnou znovu důvěřovat.
Jen proto, že máte záměr chtít své pocity cítit, neznamená, že se vám všechny ochotně představí, abyste si k nim mohli projít cestu.
Tento proces bude vyžadovat určitou trpělivost. A čím déle to bylo od doby, kdy jste k sobě byli důsledně emočně autentičtí, tím více času bude trvat, než se vám vaše emoce samy odevzdají.
Tady je nejúčinnější způsob, který jsem našel, jak vytáhnout potlačené emoce ze skrytu.
Odstraňte rušivé prvky
Vytvořte si posvátný prostor pro zpracování emocí.
Vypněte telefon, tablet, počítač nebo cokoli jiného, co by mohlo zasahovat do vašeho energetického prostoru. Vyberte si čas, kdy víte, že se budete moci nerušeně ponořit do svých pocitů.
Zůstaňte v klidu
Aby se emoční chaos mohl cítit dostatečně bezpečně a vyplout na povrch, musíte se fyzicky uklidnit.
Emoce proudí změkčeným tělem.
Záleží na vás, zda budete ležet, nebo pohodlně sedět. Jen se ujistěte, že jste v uvolněné poloze a vaše hlavní svalové skupiny nejsou napjaté.
Dýchejte zhluboka
Využívejte svůj dech k propojení mysli s tělem. Dýchejte zhluboka a rozšiřujte svůj dech do všech částí těla. Při tom si možná všimnete míst ve svém těle, kde jste drželi fyzické napětí.
Uvolněte ramena. Nechte svůj jazyk odpojit od střechy úst. Plně uvolněte nohy.
Dýchejte plným dechem do každého centimetru svého těla a začněte si všímat toho, co ve vás začne probublávat, aniž byste cokoli, co najdete, hodnotili.
Lokalizujte své emoce ve svém těle
V této chvíli si možná začnete všímat určitých oblastí, které jsou napjatější než jiné, nebo konkrétních emocí, které možná budete schopni pojmenovat pouhým procítěním.
Můžete si všimnout věcí jako: „Cítím napětí/úzkost v krku“, „Cítím smutek v žaludku“ nebo „Cítím hněv v hrudi.“
Ať už si všimnete čehokoli, není to správné nebo špatné, špatné nebo dobré. Prostě to je.
Jestliže jste toho schopni, pojmenujte svá zjištění nahlas (tj, „V srdci cítím zármutek“), abyste svá zjištění potvrdili i mimo svou mysl.
Poděkujte jim
Nyní, ať už jste zjistili jakékoliv emoce, poděkujte jim za to, že jsou a že jste si je mohli uvědomit.
Jako vždy chcete říci něco způsobem, který vám dává smysl.
Můžete říct něco jako: „Děkuji ti, že jsi mi dovolil být tvým svědkem, smutku.“ nebo „Děkuji ti, že ses mi ukázal v hněvu.“
Můžete to dokonce povýšit a dodat: „Máš tu domov.“ nebo „Můžeš tu zůstat tak dlouho, jak budeš potřebovat, můj krásný příteli.“
Jde o to, abyste emoci přijali do svého těla/vědomí jako hosta, kterého rádi vidíte. S milostí, soucitem a laskavostí.
Jak zpracovat a uzdravit své obtížné emoce
Jakmile jste emoce, které jste ve svém těle poklady-lovci, lokalizovali a případně pojmenovali, je čas začít se do nich rozpínat a nechat je, aby vámi prošly.
A nezapomeňte, že pokud se nacházíte ve fázi své emoční cesty, kdy vám ještě není jasné, o jakou konkrétní emoci se jedná, je to naprosto v pořádku.
Nepotřebujete být schopni emoci označit, abyste ji mohli cítit. Ve skutečnosti vám následující kroky mohou pomoci při znásobení emoce do většího stavu, a v důsledku toho může být v průběhu procesu jasnější, o co se jedná.
Povzbuzujte je, aby byly větší
Teď, když jste se dotkli základny emocí ve svém těle, je čas začít je povzbuzovat, aby ve vás rostly.
Jediný způsob, jak umožnit emocím, aby se pohybovaly vaším tělem, je přijmout, že tam jsou, a povzbudit je, aby měly na chvíli vaši plnou pozornost. Právě odpor k tomu, že emoce žijí uvnitř vás, je držel tak dlouho zaseknuté.
Povzbuzujte je, aby se zvětšily, tím, že jim budete říkat věci jako: „Děkuji, prosím, ukaž mi víc,“ nebo „Je bezpečné, abys mi toho ukázal víc, smutku.“
Znovu s emocemi mluvte, jako by to byl starý, důvěrný přítel. Buďte jemní a povzbudiví a dovolte, aby ve vás pocit rostl, třeba jen tím, že mu dovolíte, aby rostl po 5 %.
Dýchejte je do větší plnosti
Pokud máte pocit, že emoce dokážete přemluvit slovy a povzbudivými frázemi jen do určitého nízkého stropu, pak je možná načase, abyste je rozdýchali do větší plnosti.
Dýchejte zhluboka a zároveň vědomě rozprostřete konkrétní emoci do celého těla. Pokud například cítíte úzkost v žaludku a v krku, pak mentálně dovolte, aby vaše úzkost obsáhla celý trup a poté celé tělo. Dejte jí plné svolení, aby vás ovládla, a zároveň se jí plně odevzdejte.
Pamatujte, že žádná emoce není trvalá. I když toto cvičení povede k dočasnému nepohodlí, bude to stát za to, protože jste uvízlé emoci dovolili, aby měla veškerou vaši pozornost, po které se z vás bude moci jednou provždy řádně odstěhovat.
Řekněte jim: „Děkuji, prosím, ukažte mi víc.“
Pokračujte ve střídání hlubokých nádechů s povzbudivými slovy. Pokračujte ve zvětšování a rozšiřování emocí po celém těle.
„Máte zde domov smutek/úzkost/smutek/žárlivost,atd…. Ukažte mi víc. Jak by se cítilo ještě více této emoce? Ukažte mi to, prosím, já to zvládnu. Děkuji.“
Pohybujte tělem/třeste jimi/TRE ven
Pokud vám v této fázi procesu přijde, že sedíte nebo ležíte příliš zaseknutí nebo stagnujete, máte plné právo vstát, pohnout tělem a nechat emoci, aby s vámi hýbala, jak potřebuje.
V této fázi je také vhodné praktikovat cvičení na uvolnění traumatu (neboli TRE), aby vaše tělo začalo setřásat své fyzické napětí.
Pokud jste ještě neslyšeli o cvičeních na uvolnění traumatu, jde v podstatě o to, když si záměrně necháte vyvolat chvění těla, abyste setřásli starý, pohřbený stres a napětí. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak to provést, je lehnout si naplocho na záda s dotýkajícími se chodidly a roztaženými koleny. Pak velmi pomalu přibližujte kolena k sobě, dokud se nezačnou třást, a udržujte nohy v této poloze, aby třes pokračoval. Gratuluji, právě jste navodili cvičení na uvolnění traumatu.
Pokračujte v dýchání
Pamatujte, že ať už provádíte TRE, slovně povzbuzujete své emoce, aby se v těle rozšířily, nebo ležíte a vytřešťujete oči, pokračujte v hlubokém dýchání. Vaše vědomé dýchání umožňuje, aby pohyb emocí nadále proudil celým vaším tělem.
Dovolte svým emocím, aby tu byly, aniž byste je odsuzovali
Pokud se cítíte zahlceni hněvem a potřebujete udeřit polštářem o postel, jděte do toho. Pokud potřebujete frustrací křičet do polštáře, je to dovoleno. Pokud se potřebujete obejmout a nekontrolovatelně vzlykat, je to také v pořádku.
Ať už potřebujete cítit cokoli, je to v pořádku. Jednoduše dovolte emocím, aby v nich byly, aniž byste je odsuzovali.
Neexistuje žádný správný způsob, jak toto cvičení provádět. Často se vám bude zdát, že je váš proces přerušen přicházející emocí… ale ve skutečnosti nikdy přerušen není. Smyslem tohoto celkového procesu je dovolit jakýmkoli pocitům, které se objeví.
Jestliže se cítíte otupělí, tak se ciťte otupěle. Pokud se cítíte smutní, dovolte si být smutní. Neexistuje žádné správné pořadí… neexistuje žádný úspěch… neexistuje žádný neúspěch. Prostě buďte s tím, co přichází, tak jak to přichází.
Vaším jediným cílem je umožnit svým emocím, aby se staly.
Co dělat po prožití svých pocitů
Po určité době se vám může zdát, že vaše seance zpracování emocí skončila. Je jedno, zda jste své pocity prožívali pět minut nebo pět hodin. Skutečnost, že jste byli natolik sebelaskaví, že jste se vůbec pokusili procítit své potlačené emoce, je dostatečně chvályhodná.
Níže uvádíme několik dobrých, láskyplných kroků, které můžete učinit, abyste po zpracování emocí uctili sami sebe.
Utírejte si slzy
Nebo je nechte uschnout na tváři. Ať tak či onak, pečujte o sebe tak, jak jste rádi, když se o vás pečuje.
Buďte k sobě laskaví
Dejte si bublinkovou koupel. Snězte trochu hořké čokolády. Lehněte si a zdřímněte si. Zabalte se do své oblíbené měkké deky. Ponořte se do svých oblíbených praktik péče o sebe sama.
Jakýkoli krok, který vám vaše srdce napovídá, je pro vás nejspíš tím nejlepším, co můžete udělat, abyste si sami sebe vážili a soucítili se sebou.
Pište si o svém zážitku do deníku nebo si o něm promluvte s blízkým důvěryhodným přítelem
Přišlo pro vás během zpracování emocí nějaké nové ponaučení? Uvědomili jste si jednu z hlavních příčin svého utrpení? Vynořila se vám nějaká bolestná vzpomínka?
Zapište si poznámky do deníku/deníčku/zápisníku v mobilním telefonu pro budoucí použití.
Nejste moc spisovatelé? Nebojte se zavolat/setkat se s blízkým důvěryhodným přítelem a promluvit si o svém zážitku.
Podnikněte kroky na základě všeho nového, co jste se o sobě dozvěděli
Vzpomněli jste si na někoho, komu jste se chtěli omluvit v souvislosti se svým minulým chováním? Uvědomili jste si, že nějaká významná část vašeho života (váš vztah, vaše zaměstnání, vaše volba životního stylu, vaše zdravotní návyky atd.) vám připadá nesouladná?
Pokud vám byly předloženy nové směry jednání, může být nyní čas jednat podle toho, co jste se dozvěděli. A pokud se vám zdá, že tato uvědomění navíc mění svět (např. prodej domu, stěhování do nového města, ukončení vztahu), možná budete chtít svůj nově objevený akční plán zaspat a počkat, až se probudíte ve vyrovnanějším stavu.
Zpracovali jste své emoce! Gratuluji!
Znovu vás chci ocenit za to, že jste si udělali čas a udělali to pro sebe.
Ať už to bylo poprvé, nebo po pětisté, věnovat čas tomu, abyste dali svým emocím šanci projít skrze vás, je jedna z nejvíce sebeláskyplných věcí, které pro sebe můžeme udělat.
A pokud z toho chcete udělat trvalou praxi, neváhejte si tento článek založit pro budoucí použití.
Pokud se vám tento článek líbil, možná si rádi přečtete i následující:
– Jak přirozeně překonat depresi (7 kroků)
– Jak se zbavit potlačovaného hněvu
– Jak se konečně vyrovnat se svým bývalým (i když vám to připadá nemožné)
– Jak na sebe přestat být tak zatraceně přísný
– Konečný průvodce zdravým zpracováním emocí
Věnováno vašemu úspěchu,
Jordan