Jak psát deník – 5 tipů pro začátečníky

< Zpět na blog

Pokud s vedením deníku začínáte a nevíte, kde začít, vyzkoušejte jeden z těchto tipů nebo hned několik! Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, když začínáte s něčím novým, je být k sobě flexibilní a dovolit si vyzkoušet několik různých cest.

Zkuste pokaždé podobnou výzvu

Některé aplikace pro vedení deníku, jako například Diarly, umožňují vytvořit si vlastní šablony pro každý nový zápis do deníku. Někteří lidé zjistili, že vytvoření podnětů, na které budete každý den odpovídat, může být užitečné pro vytvoření výchozího bodu pro reflexi daného dne. Můžete si například každý den klást následující otázky:

• Co jsem dnes dělal/a?
• Jakou emoci jsem dnes během dne prožil/a? Co mě k tomu vedlo?
• Co jsem se dnes naučil(a)?
• V co doufám, že se zítra naučím?

Každodenním zodpovídáním stejných otázek si vytvoříte určitou strukturu, s jejíž pomocí se dostanete do praxe pravidelného psaní deníkových záznamů. Časem možná zjistíte, že jste v reflexi prostřednictvím psaní natolik zběhlí, že nebudete muset nadále používat stejné podněty. V takovém případě je to v pořádku! Používejte tuto strukturu tak dlouho, dokud budete mít pocit, že ji potřebujete, a buďte ochotni se jí přizpůsobit. Nejdůležitější na deníkové praxi je, aby vám vyhovovala.“

Zkuste pokaždé jiný podnět

Tento tip je opakem tipu č. 1 a umožní vám každý den objevovat něco nového. Některé lidi děsí, že nevědí, co mají psát, zatímco jiné děsí, že musí každý den psát přesně to samé. Pokud to zní jako u vás, mohlo by vám pomoci mít každý den jinou otázku, na kterou odpovídáte. Můžete přemýšlet o tom, že se v průběhu týdne zeptáte:

• Co bylo největší událostí mého dne? Jaká činnost dominovala mému času nebo jaký problém dominoval mým myšlenkám?
• Co je něco, co bych dělal/a rád/a, ale neudělal/a jsem si na to čas? Jak bych se při tom cítil? Co bych potřeboval/a uvést do pohybu, abych to mohl/a udělat?
• Přemýšlejte o jedné osobě ve svém životě, která pro vás něco změnila. Napište o této osobě. Kdo to byl? Jak ji znáte? Čeho vám pomohli dosáhnout?
• Jaké rozhodnutí jste v poslední době museli učinit? Jak jste se rozhodli, co udělat? Jaký byl výsledek tohoto rozhodnutí?
• Kdybyste měli změnit jednu věc na tom, jak probíhal váš dnešní den, co by to bylo? K čemu by podle vás tato změna vedla?
• Kdybyste si mohli být jisti, že se zítra stane jedna věc, kdybyste si ji dostatečně přáli, co by to bylo?
• Co nejlepšího se vám dnes přihodilo? Proč se to stalo? Jak jste se při ní cítili?“

Vyzvěte sami sebe, abyste byli co nejupřímnější

Deník je o tom, abyste zpracovali své nejniternější myšlenky a pocity. Když však s deníkovou praxí teprve začínáte, může vám někdy připadat nepřirozené být otevřený a upřímný ke svým pocitům. Co když si je někdo přečte? Pokud používáte digitální deník v počítači, aplikaci pro iPad nebo iPhone, můžete svůj deník chránit heslem, což by mělo některé vaše obavy zmírnit. Přesto může být těžké se hned od začátku vyrovnat s myšlenkou být zcela otevřený a upřímný.

Možná vám pomůže, když se vyzvete, abyste se u každého zápisu přiznali k jedné nebo dvěma myšlenkám, které vás napadají. Nezapomeňte, že tyto věci přiznáváte pouze sami sobě, ale jejich zapsání do deníku může být katarzní. Pokud cítíte, že se začínáte vyhýbat tomu, abyste si prostřednictvím deníkového záznamu řekli pravdu, zastavte se, rozpoznejte tento pocit a zapátrejte hlouběji. Vypusťte pravdu do deníkového záznamu a mějte z toho dobrý pocit pokaždé, když se tak stane. Znamená to, že ve své praxi děláte pokroky.

Pište s odstupem

Aspoň jednou v počátcích psaní deníku si dejte tento úkol: Po dobu deseti minut budu psát doslova každou myšlenku, která mě napadne, aniž bych se snažil dát jí smysl nebo v ní najít nějakou narativní či příběhovou strukturu. Jako lidé máme v povaze chtít vyprávět strukturované příběhy. Ale je také cenné dovolit si vyjadřovat se v proudu vědomí. Nechat se po určitou dobu zaznamenávat proud myšlenek může být opravdu naplňující cvičení, které také může poměrně rychle zaplnit stránky. Dokud budete psát celých deset minut, slova budou přicházet.

Nevzdávejte se

Pokud se přistihnete, že sedíte před svým deníkem a máte pocit, že nemáte co říct, nezavírejte deník na celý den. Tím, že to uděláte, se nedostanete tam, kde chcete být, tedy k pisateli deníku, který pociťuje přínosy psaní deníku. Místo toho, abyste to vzdali, pište o pocitu, že chcete, a nechte tuto reflexi, ať vás zavede tam, kam chce dál. Je pravděpodobné, že nakonec budete uvažovat o něčem jiném, a naopak budete na dobré cestě k vytvoření deníkového záznamu.