Jak překonat lenost – 9 praktických rad

V tomto článku, se budu zabývat

• Důvody, proč jsme líní
• Faktory, které ovlivňují lenost
• Jak překonat lenost

Mysleli jste si, že jste líní? Podívejme se, zda dokážete překonat tento příběh. Celou událost vypráví náhodný svědek na lodi.

Jednoho rána náš vypravěč snídal, když se objevil muž se zombie očima. Popadl bagetu a posadil se na vedlejší stůl. Nezdálo se, že by měl náladu cokoli dělat.

Po několika minutách sezení zvedl telefon a řekl: „Tady Mike z provozu. Můžete posunout loď o patnáct stupňů na západ?“ Odpojil telefon a chvíli čekal. Loď se začala postupně odchylovat od svého kurzu.

Vypravěči chvíli trvalo, než si uvědomil, co se právě stalo. Jak se loď pohybovala směrem na západ, přestalo operačnímu důstojníkovi svítit do tváře slunce.

Líný člověk nařídil obrovské obludné lodi, aby se pohnula, jen aby mu do očí nesvítilo slunce. Neměl v plánu pohnout zadkem na jiný stůl.

Když se zakousl do bagety, vypravěč a důstojník navázali oční kontakt. Důstojník se usmál s pocitem hrdosti na to, co právě dokázal.

No, než se důstojníkovi vysmějete, každý máme také své příběhy o lenosti. Bez ohledu na to, jak jste úspěšní a aktivní, budete v té či oné oblasti prokrastinovat. Koneckonců všichni lidé mají lenost v sobě zakořeněnou.

Proč jsme líní?“

Než se dostanu k tomu, jak překonat lenost, pojďme zjistit možné důvody, proč jsme líní. Důvod, proč jsme líní, má různé teorie. Z mnoha z nich vynikají tři.

Evoluční důvod:

Podívejte se na jakéhokoli živého tvora, člověka na ulici, lva v džungli nebo žraloka v oceánu. Všichni potřebují energii, aby mohli vykonat nějakou činnost. Čím více činností vykonáte, tím více energie vydáte.

Z téhož důvodu Michael Phelps, olympijský plavec, spotřeboval čtyřikrát více kalorií než průměrný člověk.

V dávných dobách nebylo jídla tolik jako dnes. Nemohli jste přijít do supermarketu s vozíkem a vrátit se s veškerým jídlem, které jste potřebovali.

Lidé a ostatní živé bytosti si museli potravu obstarat sami. Hlavním zdrojem potravy byl lov. Pokud se dnes člověku podařilo zabít jelena, mohl jeho maso konzumovat den nebo dva. Kvůli absenci chladniček se přebytečná potrava rozkládala.

I když se od té doby doba změnila, evoluce funguje po staletí i déle. Vaše tělo stále věří, že vynaložení co nejmenšího množství energie napomáhá přežití.

Princip nejmenšího úsilí:

Tento princip poprvé navrhl v roce 1894 francouzský filozof Guillaume Ferrero. Princip se uplatňuje v různých oborech, například v biologii, fyzice, webdesignu i v reálném životě.

Podívejte se například na chůzi z bodu A do bodu B. Instinktivně si vyberete cestu, která ke splnění úkolu vyžaduje nejmenší úsilí.

Jistě, pokud se chystáte cvičit a spalovat kalorie, zvolíte delší trasu. Ale když nemáte žádný jiný důvod ke splnění jednoduchého úkolu, váš mozek hledá nejjednodušší cestu k jeho dosažení.

Instantní uspokojení:

Každý úkol, který je spojen s odměnou, s sebou nese také zavazadlo úsilí.

• Potřebujete uklidit skříň? Musíte vynaložit úsilí, abyste ji uklidili.
• Chcete snížit ochablost kolem pasu? Musíte cvičit a začít se zdravě stravovat.
• Toužíte po velkém bankovním zůstatku? Musíte věnovat čas zlepšování svých dovedností a najít způsoby, jak generovat větší příjem.

Naneštěstí výhody současného pohodlí mohou způsobit, že dlouhodobé odměny ustoupí do pozadí. Dáváte přednost užívání si současného potěšení před lepší odměnou, která přijde v budoucnu.

Jak překonat lenost 8 způsoby

Tady jsou techniky prezentované různými lidmi, které vám pomohou překonat lenost. Pomocí nich můžete přestat čekat a začít dělat.

Pravidlo 5 sekund:

Mel Robbins navrhl tuto techniku ve své knize, která nese stejný název, pravidlo 5 sekund. Jde o to, že když máte pocit, že chcete činnost odložit, použijte odpočítávání. Odpočítávání 5-4-3-2-1 vám pomůže provést potřebnou akci.

Lidé mají instinkt jednat po odpočítávání. Proto toto pravidlo přináší vynikající výsledky. Všimli jste si, jak křičíte Šťastný nový rok a objímáte lidi kolem sebe, jakmile skončí odpočítávání? Stejný efekt vám pomůže začít jednat u všech úkolů, které máte chuť odkládat.

• Máte chuť zmáčknout tlačítko snooze? Odpočítejte 5-4-3-2-1 a posaďte se.
• Chcete se podívat na další díl Netflixu? Odpočítejte 5-4-3-2-1 a dokončete nedokončenou práci.
• Plánujete odložit odpověď na e-mail? Odpočítejte 5-4-3-2-1 a odešlete odpověď

Pravidlo 2 minut

Tuto techniku navrhl David Allen ve své knize Getting Things Done. Pravidlo navrhuje – pokud splnění úkolu trvá méně než 2 minuty, dokončete ho hned.

Důvodem metody je, že vyvolání úkolu, shromáždění informací v hlavě a jeho následné provedení trvá déle než 2 minuty. Kromě toho můžete na úkol také úplně zapomenout.

• Plánujete si udělat přestávku a vzpomněli jste si, že musíte rychle zavolat? Zvedněte telefon a zavolejte.
• Chcete nechat plechovku s limonádou na gauči? Jděte do kuchyně a vyhoďte ji do koše.
• Všimli jste si úkolu na seznamu úkolů, který můžete hned zrušit? Udělejte to hned.

Nezávisle na prioritě úkolu ho musíte dokončit, protože vám na to stejně stačí jen 2 minuty.

Pokud se domníváte, že máte na práci důležitější věci než rychle dokončit snadný úkol, jen sami sebe přesvědčujete k prokrastinaci. Vyjma naléhavých případů máte vždy 2 minuty na dokončení úkolu, i když není právě teď tím nejdůležitějším, co musíte udělat.

Přestaňte čekat na 30 minut nebo hodinu

Zvykl jsem si začínat s úkolem, až když hodiny odbijí 30 minut nebo hodinu, například 9:30 nebo 14:00.

Bývaly dny, kdy jsem byl v 9:20 u svého stolu připravený. Ale úkol jsem nezačínal, protože jsem se přesvědčil, že 9:30 je ideální čas. Proč? Nemám tušení.

Protože jsem měl 10 minut volna, díval jsem se na video na Youtube. V 9:30 ráno bych video ještě nedokončil. Než bych dokončil sledování celého videa, uplynulo by dalších 6 minut.

Poté bych počkal na 9:45, abych mohl začít. Cyklus se opakoval znovu a znovu, což vedlo ke spoustě promarněného času.

Nečekejte na konkrétní čas, abyste mohli začít úkol. Když jste připraveni začít, prostě začněte.

Udělejte první krok snadno

Nejtěžší částí každého úkolu je udělat první krok. Obtížnost pramení ze dvou důvodů:

Námaha potřebná pro první krok:

Příklad pokud plánujete začít chodit do posilovny, nejtěžší je obléknout se do správného oblečení a dojít do posilovny. Jakmile dorazíte na místo, není cvičení příliš obtížné. Překážka vytvořená prvním krokem činí úkol těžším.

Když se vám první krok zdá těžký, zkuste si ho co nejvíce usnadnit. Pokud jste líní ráno hledat oblečení do posilovny, mějte ho připravené před spaním. Čím plynulejší je první krok, tím větší je šance, že úkol dokončíte.

Nedostatečná srozumitelnost prvního kroku:

Někdy se na cíl díváte jako na celek a nevíte, jak začít. Například chcete začít podnikat, ale neznáte správný první krok. Zmatek v tom, jaký krok podniknout, může vytvořit bariéru odkládání samotného prvního kroku.

V takových případech rozdělte větší cíl na menší části. Pokud se vám stále nedaří určit první krok, vyberte si jeden malý úkol a začněte. U větších cílů je začátek a budování tempa prospěšnější než hledání ideálního prvního kroku. Jakmile začnete, opravit případné chyby není příliš těžké.

Používejte vizuální podněty

Jako lidé jsme vizuální bytosti. Obrázky dokážete zpracovat rychleji než slova. Řekněme, že jedete po silnici a všimnete si velké tabule s nápisem „Toto je stůl“. O kousek dál po silnici uvidíte jinou tabuli, na které je obrázek stolu.

Kterou z těchto dvou tabulí dokážete analyzovat rychleji? Odpověď je zřejmá. Obrázek tabulky předává sdělení rychleji než slova.

Můžete využít své vizuální vjemy, abyste se motivovali k práci, zejména k dlouhodobým projektům.

Pokud si chcete založit blog, nalepte si na zeď papír s tabulkou a fixem nakreslete kolečko pro každý splněný úkol. Nezáleží na tom, zda jde o tak malý úkol, jako je strávit 10 minut rozhovorem s kamarádem, který má blog. Zapište si ho a zakroužkujte.

Používejte jakákoli vizuální vodítka, která se vám líbí. Já používám rozvržení kalendáře na zdi a zaškrtávám, pokud dosáhnu denního cíle psaní.

Vymyslete si vlastní vodítka a používejte je. Radost z dokončení úkolu a označení, že je hotový, je nesrovnatelná.

Navrhněte si systém odměn

Co pro vás jako pro dítě dělali rodiče, aby vás motivovali ke splnění úkolu nebo k dobrým známkám? Slíbili odměnu. Za úklid zahrady jsi dostal zmrzlinu nebo za dobré výsledky v učení kolo.

Fungovala tato metoda? Samozřejmě, že fungovala. Jako dítě jsi dělal věci, abys tu odměnu sbalil. Někdy nebyla radostí samotná odměna, ale potěšení z jejího získání.

I v dospělosti se odměny stále používají k motivaci lidí. Organizace vyplácejí odměny tomu, kdo si vedl nejlépe, a povyšují vynikající pracovníky do vyšších funkcí. To vše není nic jiného než odměny.

Naneštěstí vám nemusí vždy někdo zvenčí rozdávat odměny za splnění vašich osobních cílů. Chcete-li tuto mezeru překlenout, odměňte se za splnění úkolu sami.

Když je cíl významnější, odměňte se, když uděláte pokrok a dosáhnete nějakého milníku. Nečekejte, až bude celý projekt dokončen.

Zavedení tření za rozptýlení

Metodu zavedení tření za zlozvyky navrhl James Clear ve své knize Atomové návyky. Vaše mysl ráda reaguje na rozptýlení. Praxe zapínání televize a kontrolování ledničky je záludný způsob, který váš mozek používá, aby se vyhnul práci.

Tato technika navrhuje přidat mezi vás a rozptýlení další krok. Tím, že rozptýlení ztížíte, snížíte pravděpodobnost, že budete ztrácet čas.

Vysvětlím vám to na příkladu. Když sedíte na gauči, zvednete ovladač a zapnete televizi. Váš mozek má takové činnosti zadrátované do vašeho chování. Jednáte, aniž byste použili jakoukoli myšlenku.

Chcete-li takové nevědomé jednání přerušit, musíte zavést další krok. Pokud odpojíte televizor ze zásuvky nebo necháte ovladač v kuchyni, příště už televizor zapnout nemůžete. Musíte zvednout zadek z gauče, abyste televizi zapnuli, nebo dojít do kuchyně pro ovladač. Váš mozek není na takové tření připraven.

Takovému rozptylování se vyhnete, když přerušíte smyčku svých návyků. Protože váš mozek miluje jakýkoli projev lenosti, jedním ze způsobů, jak se s tímto problémem vypořádat, je ztížit dosažení samotné lenosti.

Přeměňte větší cíle na jednoduchý úkol

Když se podíváte na větší cíl, bude se vám zdát, že úsilí, které vyžaduje, je ohromující. Cíl také může vyžadovat úsilí v tolika různých oblastech, že to vzdáte ještě dříve, než začnete.

Podívejme se na příklad, kdy chcete během příštích 10 let vydělat miliardu dolarů. Když se podíváte na samotný cíl, zdá se vám tak obrovský, že o něm sníte, máte ze sebe dobrý pocit a nic neděláte.

Za chvíli by uplynulo 10 let a sen by zůstal jen snem. Abyste snáze dosáhli větších cílů, rozdělte je na zvládnutelné úkoly.

Chcete-li vydělat miliardu dolarů, čeho byste měli dosáhnout za 5 let? Měli byste mít vlastní firmu? Musíte dosáhnout vedoucí pozice v obrovské firmě?“

Cokoli považujete za nezbytné, dále rozdělte. Co byste měli udělat během následujících 2 let? Pokračujte tak dlouho, dokud nenajdete úkol, který byste měli splnit dnes.

Úkolem může být něco tak jednoduchého, jako je přemýšlení o možných podnikatelských nápadech po dobu 1 hodiny. Pokud si obrovský cíl nerozdělíte na menší úkoly, na kterých budete denně pracovat, těžko ho splníte.

Menší úkol vám pomůže překonat lenost, protože se zdá být snadno splnitelný.

Nedovolte, aby vás trápil strach z neúspěchu

Bojíte se pokusit o nějaký úkol, protože nechcete selhat? Pokud ano, začněte se na úkol dívat z jiného úhlu pohledu.

Podívejte se na odměnu, kterou získáte, pokud uspějete. Pokud se úkonu stále bojíte, zúžte přesný důvod, který za tímto strachem stojí. Je pravděpodobné, že najdete řešení. Mnohdy váš strach nezpůsobí katastrofální následky, jak si myslíte.

Bojíte se začít cvičit v posilovně, protože neznáte správnou techniku nebo protože nejste fit? Zaplaťte si na měsíc osobní trénink. Pokud se bojíte, že vás lidé odsoudí, je váš strach neplatný, protože lidé si s tím moc hlavu nelámou.

Pokud se bojíte začít podnikat a neuspět, zeptejte se sami sebe, čeho se bojíte? Bojíte se dojmu, který vytvoříte po neúspěšném podnikání? Nebo se bojíte, že přijdete o pohodlné zaměstnání, které máte?“

Měl jsem strach, že se mi lidé budou posmívat, když se mi podnikání nepovede. Přesto jsem se do toho pustil a podnikání se nezdařilo. Ale nikdo nic neřekl ani neudělal. Lidé byli příliš zaneprázdněni svými vlastními životy. Strach byl jen v mé mysli.

Pokud se bojíte, že přijdete o práci, kterou máte, zeptejte se sami sebe, jak těžké je najít si jinou práci? Pokud jste dostatečně sebevědomí na to, abyste začali podnikat, bude na vás čekat dost organizací, které vás zaměstnají, i kdyby se vám podnikání nedařilo.

Přiznávám, že strach z neúspěchu není snadné překonat. Ale víte, co je horší než strach z neúspěchu? Lítost.

Je lepší to zkusit a neuspět, než to nezkusit vůbec.

Závěr

Chcete-li pochopit, jak překonat lenost, musíte bojovat se svými přirozenými lidskými instinkty a vlivem okolí. Nakonec však jedinou osobou schopnou uskutečnit změnu jste vy.

Překonání lenosti začíná a končí ve vaší mysli. V den, kdy se rozhodnete dát lenosti ránu pěstí do obličeje, máte již polovinu bitvy vyhranou.

Mým cílem je pomoci lidem 1 milion lidí uskutečnit jejich sny. Sdílejte článek a pomozte mi s touto misí.

K vstupu do Klubu produktivních nepotřebujete odměnu, že ne?“

Prosté a jednoduché. Bylo pro vás to, co jste si právě přečetli, užitečné? Skvělé, pak získejte další takové tipy, které vaši produktivitu vynesou do nebes. Přidejte se do Klubu produktivních.

Maxim Dsouza strávil více než deset let experimentováním a hledáním různých technik řízení času, aby zlepšil svou produktivitu. Pevně chápe, že čas je omezená komodita, a snaží se, aby každá vteřina měla svůj význam. Má bohaté zkušenosti s vedením začínajících firem, malých podniků i velkých korporací.

Pomáhá lidem různých profesí a věkových skupin ujasnit si své cíle, zlepšit soustředění, revidovat své dovednosti v oblasti řízení času a rozvíjet povědomí o svých psychologických kognitivních odchylkách.