Položte každé nové gymnastce, roztleskávačce nebo tumblerce následující otázku: „
… a asi v 95 % případů odpoví „dozadu!“
A dává to smysl. My lidé RÁDI víme, kam jdeme. Je to normální, přirozené a máme to tak nastavené.
Klopýtání dozadu je pohodlnější až po letech a letech tréninku.
Osobně bych raději udělal dvojitý záklon dozadu než dvojitý záklon dopředu, kterýkoli den v týdnu.
Proč? Protože si můžu všimnout svého přistání. No… každopádně většinou 😉
Jde mi o to, že zatímco front tuck je mnohem, mnohem jednodušší zahájit, dokončení této dovednosti vyžaduje pořádný cvik, protože je to spíš přistání „naslepo“.
Také jsem nikdy nenarazil na nikoho, kdo by měl mentální blok, pokud jde o front tuck… takže to je vždycky dobré znamení.
Poznámka na okraj: Přistání ve skutečnosti není „naslepo“, jak se říká. Ale když se otáčíte dopředu, překáží vám hrudník/ trup, takže úspěšnost přistání se stává kombinací vizuálního postřehu, svalové paměti a kvalifikovaného odhadu. Když všechny tři prvky dokonale zkombinujete, můžete přední podřep zvládnout pokaždé.“
Takže… jak ho vlastně udělat?“
Nejprve si řekneme několik základních předpokladů, které budete muset zvládnout. Stejně jako většinu svých návodů jsem tento postup vytvořil na pomoc závodním sportovcům. To znamená, že věci budou prováděny správně a v logickém pořadí podle filozofie P3 (Practice > Perfection > Progression).
Navrhuji, abyste se tohoto postupu drželi… abyste si nezpůsobili krvácení z nosu.
Aha, vy jste nevěděli, že se to může stát u předních shybů? No, doufám, že to nikdy nebudeš muset zjistit. (Budu se snažit, aby tvůj nos a celková struktura obličeje byly co nejhezčí.)
Prosím, měj na paměti, že animace cvičení sleduj kvůli jejich teorii a mechanice, NE provedení. Většina mých videí je zachycena ve fázi učení sportovce. Tyto cviky také NEPROVÁDĚJTE, pokud nejste ve společnosti certifikovaného trenéra a nemáte k tomu jeho svolení. Informace na těchto webových stránkách jsou prezentovány čistě pro zábavné účely. Za případná zranění nesete výhradní odpovědnost. V podstatě nebuďte idioti.
Předpoklad č. 1: Přední kotoul & Tvarování
Vím, že to vypadá jako samozřejmost. Jako že když se chystáš na front tuck, tak „DUH!“… samozřejmě bys měl umět kotoul vpřed!“
Je v tom ale trochu víc. Nejde jen o přední kotoul. Jsem si jistý, že můj táta umí za správných okolností (a se správným množstvím piva) čelní kotoul. Ale přenesl by se jeho front roll dobře i do front tucku?“
„Ani náhodou!“
Jde o kvalitu tvaru. Podívejte se na tvarovací dril, který používám se svými sportovci:
Říkám vám, tenhle malý dril je naprosto kouzelný. Jeho úkolem je zajistit dvě velmi důležité věci:
- JEDNA: Kvalitu tvaru podřepu (Nápověda: tvar podřepu je stejný, ať už děláte přední nebo zadní podřep. Liší se pouze pořadí, načasování a směr vstupu do jeho zahájení.“
- DVA: Celistvost tvaru tuck. To je jen módní způsob, jak říci, že musíte zůstat po celou dobu pevně utaženi. Pamatuješ si na ten krvavý nos, o kterém jsem mluvil? Ano, to se stává, když atleti „házejí“ přední tuky s tvarem, který je pevný asi jako kus mokrého hedvábného papíru.
Nezapomeňte: Celkem existuje 12 tumblingových tvarů, které byste měli znát. Z těchto tvarů se skládají všechny tumblingové dovednosti, které kdy budete dělat (nebo které budete chtít dělat v budoucnu). Pro všech 12 tvarů jsem vytvořil ZDARMA podrobná videa, která si můžete prohlédnout PRÁVĚ ZDE.
Předpoklad č. 2: Střemhlavý hod
Střemhlavý hod se v poslední době dočkal nenávisti. Některé tělocvičny ho zakázaly s tím, že je nebezpečný nebo zbytečný. Pravdou je, že nekompetentní trenér a neopatrnost mohou i z nevinného kotrmelce udělat životu nebezpečnou činnost.
K sakru, znám lidi, kteří jsou tak nešikovní, že ohrožují sami sebe už jen při chůzi!
Takže ne, dive roll není děsivé monstrum.
Zranili se při něm lidé? Ano…
Ale jsou užitečným nástrojem, který lze bezpečně použít k tomu, abyste se naučili předklon? Zatraceně ano!
Podívejte se na příklad níže:
Proběhneme si pár rad, abyste si při provádění střemhlavých kotoulů nepoškodili mozek (a zvládli vysokou školu).
- Poloha brady by měla být během střemhlavého kotoulu neutrální, během kotoulu pak zastrčená. Tento návyk by ve vás (nebo ve vašem sportovci) měl být zakořeněn již během výukových fází předního kotoulu, ale stojí za to si ho zopakovat.
- Žádná část hlavy by se neměla dotýkat země. Jako nikdy. Při odvalování ze střemhlavého letu jsou paže místem, kde se odehrává kouzlo. Přijímají a absorbují tvou sílu. Dobrým nápadem je naučit se kotoul z rukou s absolutní kontrolou. Vy (nebo váš sportovec) byste měli být schopni udržet váhu svého těla a jemně ji spustit. Pokud váš handstand roll out „plácne“ na zem, nemáte sílu na střemhlavý kotoul.
- Získejte výšku. Přemýšlejte o provedení střemhlavého hodu přes předmět, který je alespoň ve výšce vašich boků (to se vám bude hodit i při předklonu)
- Provádějte ho na měkkém & odpouštějícím povrchu. Téměř nikdy nenechávám sportovce dělat potápěčský kotoul na podlaze, pokud není den testování dovedností.
- Nezkoušejte se „vyvalit“ nebo přejít do tvaru podřepu příliš brzy. To bude mít za následek tvrdé přistání přímo na záda. Tedy, nezemřeš, ale rozhodně budeš mít větry. A to nikdy není legrace.
„Pravdou je, že nekompetentní trénink a neopatrnost mohou i z nevinného kotrmelce udělat životu nebezpečnou činnost.“ 👉 Tweetni tento citát
Předpoklad č. 3: Dutý tvar odrazu (z rozběhu)
Tuto pozici občas nazývám také „nastavená pozice front tuck“, ale oficiální název ji vystihuje nejlépe, proto ji ponechám v podtitulu. Své atlety obvykle nenechávám běžet více než 2 kroky.
Takto by to mělo vypadat:
Několik klíčových bodů, které je třeba si zapamatovat pro dutý tvar odrazu:
1) Úhel dopadu (AOI): Při kontaktu chodidel (přesněji řečeno špiček) s podlahou by měly být před kyčlemi. Nebo jinak řečeno, představte si, že nakreslíte svislou čáru od horní části těla dolů za boky. Nohy by měly být kdekoli před touto přímkou. To zajistí, že veškerá síla a energie půjde nahoru a výsledkem bude krásný a vysoký předklon. Pokud je AOI nulová (špičky nohou přímo pod boky) nebo záporná (špičky nohou za boky), pak můžete očekávat, že váš přední záklon bude nízký a nekontrolovaně poletí dopředu.
Podívejte se na diagram níže pro další vysvětlení:
Poznámka na okraj: Než plácnete úhloměr na obrazovku a budete příliš posedlí přesnými úhly, pochopte, že toto je pouze model pro demonstraci konceptu. Chcete-li tento koncept prakticky využít při výuce, stačí si zapamatovat: Čím větší je horizontální hybnost, tím agresivnější má být AOI. Pokud tedy chcete provést razantní dvojitý front tuck, budete muset běžet tvrději a dostat špičky více dopředu než někdo, kdo chce pouze jednoduchý front tuck. Pokud musíte provést front tuck přes nějaký objekt (ať už z jakéhokoli důvodu), budete potřebovat mírně negativní AOI, abyste získali dostatečnou vzdálenost k jeho překonání.
Volitelný nácvik AOI: Cheese Sliders. Někdy může být těžké zvládnout správné AOI. Pokud tedy máte vy (nebo vaši atleti) problém dostat nohy před boky, podívejte se na níže uvedenou animaci, kde najdete jednoduchý cvik, který pomůže přehnat tuto AOI:
2) Jděte do výšky: Jedna věc je odraz na rovné ploše, ale já obecně po svých atletech požaduji, aby jej prováděli na vrcholu bloku bez pokrčení v kolenou. To mi umožňuje vidět skutečnou výšku odrazu. Pokud vy (nebo vaši sportovci) provádíte toto cvičení a instinktivně pokrčujete kolena, abyste vyčistili blok, je třeba na tom ještě zapracovat. Buď přidejte více síly, nebo zkontrolujte AOI.
Horray! Je čas přejít k základním cvikům…
Teď, když jsme se postarali o předpoklady, je čas přejít k jádru dovednosti!
Budete mít přístup ke každému jednotlivému postupu, který jsem použil k úspěšné výuce předních úderů u stovek sportovců všech tvarů a velikostí.
Tento postup je tak spolehlivý, jak jen to jde! Tak se pusťte do toho a přejděte na stranu 2…