Jak zabránit tomu, aby vám posilování způsobilo více bolesti než užitku
Když jde o udržení zdraví, jen málo věcí dokáže takový trik jako silový trénink. Pravidelné zvedání závaží může zvýšit vaši vytrvalost, snížit riziko zranění, kontrolovat vaši hmotnost, zlepšit vaše soustředění a posílit vaše kosti, což dělá ze specializovaného silového tréninku jeden z nejlepších způsobů, jak podpořit zdraví celého těla.
Na druhou stranu, nesprávné používání odporového nářadí je spolehlivý způsob, jak se zranit. Zvedání příliš velkých vah příliš rychle může jistě znamenat bolest svalů a kloubů, ale silový trénink má i další nebezpečí, o kterém možná nevíte: hemeroidy.
Zvedání závaží a hemeroidy: Při zvedání těžkých vah mnozí začátečníci zadržují dech a namáhají se, když zvedají závaží. Vrčení při zadržování dechu stlačuje vzduch v plicích, čímž se zvyšuje tlak na vnitřní orgány a nakonec i na žíly v blízkosti konečníku, které mohou otékat a vystupovat jako nepříjemné hemoroidy. Toto nahromadění břišního tlaku je podobné tlaku, který vzniká, když se namáháte při stolici, což je jedna z nejčastějších příčin vzniku hemoroidů.
Těm, kteří již hemoroidy trpí, může pravidelné cvičení prospět, ale měli by si při posilování dávat pozor, aby se příznaky nezhoršily. Neměli byste se nechat odradit od posilování strachem ze vzniku hemoroidů. Budete-li se držet technik, které minimalizují riziko vzniku hemoroidů, můžete využívat velké výhody silového tréninku, aniž byste pociťovali bolestivé následky.
Zvedáním předcházíte hemoroidům: Dýchání může být to poslední, na co myslíte, když se připravujete na trénink. Přesto se správný způsob dýchání při jednotlivých trénincích liší. Když se naučíte uvědomovat si, jak při cvičení dýcháte, pomůže vám to k lepším výkonům a předejdete zraněním, a to bez ohledu na druh aktivity.
Snížení rizika vzniku hemeroidů při posilování je především o tom, jak se nadechujete a vydechujete. Místo toho, abyste pod tlakem těžkých vah tlačili dech dolů, snažte se tlačit tento vzduch nahoru směrem k hrdlu. Před každým zvedáním se nadechněte, zadržte dech a při zvedání závaží tlačte vzduch nahoru. Po každém opakování zcela vydechněte a začněte celý proces znovu. Praktikování tohoto stylu dýchání sníží tlak, který vyvíjíte na břišní orgány, když se namáháte s těžkou činkou nebo benčpresem, což vám také může pomoci vyhnout se dalším vnitřním zraněním, jako je například kýla.
Každý by měl při zvedání závaží dbát na prevenci hemeroidů, ale to platí zejména pro ty, kteří v minulosti trpěli hemeroidy. Pokud jste v minulosti trpěli hemoroidy, bude nejlepší, když se před zahájením silového tréninku poradíte se svým chirurgem tlustého střeva a konečníku v Los Angeles, abyste se ujistili, že nebudete riskovat zranění. Pokud si dáte pozor a zaměříte se na správnou techniku dýchání, může se pro vás silový trénink stát cenným cvičením bez bolesti způsobené hemoroidy.