- Silový trénink je důležitý pro váš metabolismus a svaly
- Kardio je nezbytné pro zdravé srdce
- Střídání silového tréninku a kardia je skvělý způsob, jak maximalizovat vaši rutinu
Existují diskuse o tom, zda je efektivnější provádět kardio před nebo po silovém tréninku. Přestože však můžete provádět obě rutiny ve stejný den, je lepší dny střídat.
Při budování svalů se zvyšuje metabolismus a posiluje jádro těla. Svaly jsou důležité pro celkovou stavbu vaší kostry, a proto se posilování doporučuje. S tím, že srdce je důležitý sval, takže aerobní cvičení je také nezbytné pro rutinu. Kardio cvičení pomáhá srdci efektivněji pumpovat krev, takže může snížit výskyt srdečních onemocnění a snížit vysoký cholesterol a krevní tlak.
Vytvořte si cvičební režim, který vám bude vyhovovat, a to tak, že si ještě dnes zaregistrujete účet PRO!
Obsah
Je kardio cvičení lepší před nebo po posilování?
Mezi odborníky panuje rozdílný názor na to, zda je kardio lepší před silovým tréninkem nebo po něm. Ačkoli obě strany debaty mají jistý smysl, jako nejrozumnější řešení se jeví oddělit silový trénink od kardia.
Pokud budete provádět kardio před silovým tréninkem, můžete se příliš unavit, abyste mohli absolvovat efektivní silový trénink.
Pokud budete provádět silový trénink před kardiem, vaše svaly mohou být příliš unavené, aby vydržely aerobní cvičení.
Ve dnech, kdy musíte provádět kardio i silový trénink, provádějte nejdříve cvičení, které je vaším hlavním cílem. Tím zajistíte, že budete mít dostatek energie na dokončení hlavního tréninku.
Pokud je například vaším hlavním cílem nárůst svalové hmoty prostřednictvím silového tréninku, proveďte silovou část před kardio cvičením.
Pokud je vaším cílem zlepšení srdeční činnosti, proveďte kardio část před silovými cviky.
V některých posilovnách můžete mít také možnost provádět kruhový trénink, který vám umožní cvičit aerobní a anaerobní cviky současně. Kruhový trénink je také známý jako intervalový trénink a obvykle se provádí s využitím specifických strojů.
Získejte ze svého cvičení více. Go PRO!
Zaregistrujte se
Jaké jsou nejlepší dny pro posilování?
Silový trénink by měl být prováděn tři dny v týdnu s alespoň jedním dnem mezi nimi na odpočinek. Během silového tréninku dochází k drobným trhlinám ve svalech, které je třeba opravit.
Trhliny ve svalech a jejich následná oprava jsou důvodem, proč po tréninku cítíte bolest. I když je tento typ mikroskopických trhlinek zcela normální a v pořádku, vaše svaly potřebují čas na zahojení, než budou znovu namáhány.
K tomu, aby se vaše svaly opravily, je potřeba minimálně 24 hodin, proto je nejlepší si po každém silovém tréninku dát den volna.
Pokud budete pokračovat v procvičování svalů, aniž byste jim dopřáli odpočinek, pak se vaše svaly budou zhoršovat, místo aby rostly.
Protože potřebujete mít den odstávky od silového tréninku, můžete tento den využít ke kardio cvičení. Kardio cvičení je jiný druh tréninku a nenarušuje hojení vašich natržených svalů ze silového tréninku.
Jaké jsou nejlepší dny pro kardio cvičení?
Kardio cvičení by se mělo provádět alespoň tři dny v týdnu. Nějaký druh kardia můžete klidně provádět každý den v týdnu, ale pokud zároveň posilujete, pak je lepší dny střídat, než se snažit provádět kardio a posilování ve stejný den.
Silový trénink vyžaduje jeden den volna za každý den, takže tyto mezidny jsou skvělými dny pro kardio cvičení. I když vás budou svaly bolet ze silového tréninku, nebudou vám bránit v aerobní rutině.
Ačkoli není dobré vystavovat svaly stejným silovým cvikům dva dny po sobě, je prospěšné svaly používat, aby neztuhly, a proto je kardio cvičení dobrým způsobem, jak toho dosáhnout.
Při kardio cvičení dbejte na to, abyste se příliš nezatěžovali.
Při aerobiku s vysokou zátěží se vám může hůře dýchat a nebudete moci snadno konverzovat, ale těchto náročných špiček byste měli dosahovat pouze při tréninku s cílovou tepovou frekvencí.
Při běžných kardio cvičeních byste měli být schopni pohodlně dýchat a vést drobné rozhovory.
Pokud se při aerobním cvičení necítíte vůbec dobře, je důležité přestat a poradit se s odborníkem. Před zahájením jakéhokoli nového cvičení je vždy nejlepší poradit se s lékařem.
Přestože je kardio cvičení vynikající formou cvičení, pokud nejste zdravotně způsobilí věnovat se namáhavé činnosti, jako je aerobní cvičení, pak můžete napáchat více škody než užitku.
Kompletní cvičební režim kombinuje posilování i kardio cvičení. Získejte přístup k široké škále cvičebních sestav nebo si sestavte vlastní pomocí plánu PRO na webu Exercise.com. Zaregistrujte se ještě dnes!