Hlavní navigace

V této sadě nástrojů:

• Proč založit chodecký klub pro seniory?
• Zajištění organizace
• Bezpečnost především
• Nábor chodců
• Na procházce
• Udržení zájmu chodců
• Zdroje
• O této sadě nástrojů

Proč založit chodecký klub pro starší dospělé?

Chůze je pro starší dospělé skvělý způsob, jak být fyzicky aktivní! Je snadná, bezplatná, relativně bezriziková a nevyžaduje nákladné vybavení, členství v posilovně ani trénink. Podle údajů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (Centers for Disease Control and Prevention) chodí kvůli fyzické aktivitě více lidí než kdykoli předtím. Chůze je nejoblíbenější aerobní aktivitou.

Chůze je skvělé cvičení, a pokud se provádí svižně po určitou dobu, může posilovat vytrvalost – pomáhá starším lidem chodit dál, rychleji nebo do kopce. Může také usnadnit každodenní činnosti, jako je práce na zahradě, nakupování nebo sportování.

Přínosy chodeckých klubů

Založením chodeckého klubu nabízíte starším dospělým řadu výhod.

• Zdravotní přínosy: Při pravidelné chůzi ve svižném tempu mohou přinést tyto výhody:
  • Snižují riziko vysokého krevního tlaku
  • Zpevňují kosti a svaly
  • Spalují více kalorií
  • Zlepšují náladu
• Zodpovědnost: Členství v chodeckém klubu může starší lidi motivovat k tomu, aby u této formy cvičení zůstali, protože vědí, že ostatní s jejich účastí počítají.
• Sociální vazby: Sociální vazby navázané v pěších klubech mohou starším lidem také nabídnout pocit pohody, emocionální duševní zdraví a způsob, jak se vyhnout zhoršení celkového zdravotního stavu, které může být spojeno s osamělostí a depresí (PDF, 2,6 MB).
• Bezpečí v počtu:

Založení chodeckého klubu

Před založením chodeckého klubu pro starší dospělé zvažte, jakou chcete mít strukturu klubu, jak ho budete organizovat, kdo budou členové klubu, jak s nimi budete komunikovat a jak budete klub udržovat.

Níže uvádíme několik otázek, které byste měli při zakládání chodeckého klubu zvážit.

• Struktura: Jaký druh skupiny chcete organizovat? Skupinu přátel a rodinných příslušníků? Pravidelnou průběžnou akci pro každého, kdo se dostaví? Formálnější skupina vyžadující přihlášení a registraci? Jak velká má být? Rozhodněte se pro zvládnutelnou velikost vašeho klubu.
• Místní partneři: Můžete se spojit s místní organizací, která vám pomůže přilákat členy a propagovat klub? Mezi tyto organizace mohou patřit: komunitní, rekreační nebo seniorská centra, parky nebo knihovny, knižní kluby, bratrstva a spolky a náboženské organizace. Možná budete chtít dokonce vytvořit mezigenerační procházku se školou v sousedství.
• Vedoucí: Kdo povede klub? Mohli byste chtít více než jednoho vedoucího? Některé pěší kluby mají rády dva vedoucí – jednoho, který vede, a druhého, který jde za lidmi, kteří udržují pomalejší tempo. Bude váš vedoucí (vedoucí) dobrovolník nebo placený (placení)? Pokud budou placení, budete vybírat členské příspěvky, nebo byste mohli najít partnera z místní komunity, který by byl ochoten podpořit vaše úsilí?
• Členové klubu: Máte již nějakou skupinu, nebo potřebujete do svého nového pěšího klubu přilákat členy? Možná budete chtít začít s malou skupinou rodiny a přátel, nebo budete chtít vytvořit klub pro celou komunitu a v tom případě budete potřebovat získat chodce.
• Zahajovací setkání: Jaký je váš cíl? Uspořádejte setkání v místním komunitním centru, knihovně nebo na jiném veřejném a snadno přístupném místě. Rozhodněte o názvu klubu. Prodiskutujte cíle klubu a podrobnosti o navrhovaných pěších aktivitách. Více informací o úvodní schůzce a dalších organizačních podrobnostech naleznete v publikaci „How to Start a Keep Moving Walking Club“ od Massachusetts Councils on Aging (MCOA).
• Místa pro chůzi: Vydáte se na procházku po městské ulici? V parku? V obytné čtvrti? V nákupním centru? Ve venkovské oblasti? Ať už se rozhodnete pro jakékoliv místo, zvažte bezpečnost, počasí, pohodlí a náročnost. Trasu chůze si předem vyzkoušejte, abyste zjistili její vhodnost. Pokud je vaše obvyklá trasa vedena venku, připravte si záložní plán pro případ špatného počasí.
• Audit schůdnosti: Audit schůdnosti je určen k obecnému posouzení pěších zařízení, cílů a okolí podél pěší trasy a v její blízkosti (a také k určení konkrétních zlepšení, která by trasu učinila atraktivnější a užitečnější pro chodce). K posouzení bezpečnosti a atraktivity zvažovaných pěších tras můžete využít tento nástroj pro audit schůdnosti (PDF, 39K) od Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
• Dny, časy: Vyberte den(y) a čas(y), které budou podle vás pro starší chodce nejvhodnější. Rozhodněte se, jak často a jak daleko budete chodit. Zjištění, kolik kroků je doporučeno pro denní fyzickou aktivitu, může vašemu klubu pomoci stanovit cíle chůze.
• Sledování pokroku: Rozhodněte se, zda chcete sledovat individuální a/nebo skupinový pokrok. Pokud ano, mohou vám pomoci tyto nástroje pro sledování.
• Zřeknutí se: Rozhodněte se, zda budete pro svůj klub potřebovat zřeknutí se odpovědnosti v případě zranění. Ujistěte se, že lidé do zřeknutí se odpovědnosti uvedou kontaktní údaje pro případ nouze.
• Komunikace: Ujistěte se, že lidé do zřeknutí se odpovědnosti uvedou kontaktní údaje pro případ nouze: Zvažte zavedení zpravodaje a používání e-mailu nebo platformy sociálních médií, jako je Facebook, jako způsob, jak zůstat v pravidelném kontaktu se členy klubu. Pomocí těchto nástrojů připomínejte členům termíny vycházek a upozorňujte je na změny v rozvrhu. E-maily a příspěvky na sociálních sítích lze také využít k udržení motivace a poskytnutí tipů na jiné druhy cvičení, které lze provozovat, když zrovna nechodíte pěšky.

Bezpečnost především

Při organizování chodeckého klubu je třeba zvážit mnoho bezpečnostních otázek. Přečtěte si níže uvedené důležité informace o bezpečnosti a podělte se o ně se členy vašeho klubu.

Měli by lidé navštívit lékaře, než začnou chodit?

Protože cvičení prospívá většině lidí v každém věku, většina lidí nemusí před zahájením programu chůze navštívit lékaře. S lékařem byste se však měli poradit, pokud:

• Máte chronické zdravotní potíže, například srdeční onemocnění, cukrovku nebo vysoký krevní tlak.
• Jste starší 40 let a byli jste neaktivní.

S lékařem byste se měli poradit také v případě, že se vám při chůzi točí hlava, cítíte se malátní nebo zadýchaní nebo máte bolesti na hrudi, v krku, ramenou nebo pažích.

Obuv a oblečení

Přečtěte si více o hledání vhodného fitness oblečení a obuvi a pomozte zajistit, aby členové vašeho klubu měli vhodnou obuv a oblečení pro chůzi.

Bezpečná chůze

Pamatujte, že některá místa jsou při chůzi venku bezpečnější než jiná. Při plánování míst, kde se bude skupina procházet, mějte na paměti bezpečnost.

Vyberte si bezpečnou trasu

• Vyberte si trasy, které jsou dobře používané, dobře osvětlené a bezpečné.
• Vyhněte se rušným ulicím a trasám, které zahrnují rušné křižovatky.
• Kdykoli je to možné, choďte po chodníku nebo stezce.
• Vyberte si pěší trasy, které mají místa pro přestávky na odpočinek.
• Vyberte si trasy, které jsou snadno dostupné veřejnou dopravou a/nebo poskytují dostatek parkovacích míst.
• Vyhledejte školní dráhy nebo městské parky. Mnoho parků má stezky pro chůzi nebo běhání mimo dopravní ruch.
• Předtím, než se o trasu pokusí chodecký klub, proveďte zkušební procházku.
• Naplánujte procházky na denní dobu.
• Vyberte si trasu, která má dostatek místa pro společnou chůzi skupiny.
• Dejte pozor na mosty a úzká ramena.
• Buďte připraveni jít po jednom, pokud bude cesta příliš úzká na to, aby se po ní dalo jít vedle sebe.
• Pokud je nepříznivé počasí, jděte na procházku do krytého obchodního centra nebo nákupního střediska.

Zkontrolujte počasí

Ujistěte se, že není příliš horko, zima nebo vítr, abyste mohli jít bezpečně ven. Pokud není počasí bezpečné, zvažte přeložení procházky, uspořádání procházky v interiéru nebo svolání skupiny na cvičení v interiéru nebo na natáčení videa. Poznejte příznaky onemocnění z horka a pokud si myslíte, že by někdo mohl být v nebezpečí, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Stejně tak ihned vyhledejte lékařskou pomoc, pokud si myslíte, že by někdo mohl být podchlazený, což je nebezpečný pokles tělesné teploty. Poznejte příznaky podchlazení.

Zůstaňte ve střehu

• Zůstaňte neustále ve střehu. Pokud se bavíte s ostatními chodci, dávejte pozor na své okolí. Snažte se vyhnout telefonování za chůze.
• Pokud za chůze posloucháte hudbu, ztlumte ji tak, abyste stále slyšeli hlasy lidí, klaksony aut, štěkání, zvonky kol a varování ostatních chodců a běžců, kteří jdou za vámi.
• Dávejte pozor na nerovné chodníky, díry, kameny nebo klacky, které představují nebezpečí zakopnutí.
• Buďte opatrní při chůzi kolem velkých keřů, zaparkovaných aut a jiných překážek, které vám mohou bránit ve výhledu na provoz nebo jiné osoby.

Přecházení ulic a silnic

• Přecházejte na přechodech nebo křižovatkách. Přecházení přes přechod zvyšuje riziko vážné nehody.
• Předtím, než začnete přecházet ulici, se ujistěte, že máte dostatek času na přejití. Spěch zvyšuje riziko pádu.
• Věnujte pozornost světelné signalizaci. Přecházejte pouze na signál pro přecházení a před přechodem se rozhlédněte doleva, doprava a znovu doleva.
• Nikdy nepředpokládejte, že vás řidič při přecházení ulice vidí. Snažte se navázat oční kontakt s řidiči, když se k vám blíží.
• Při přecházení širokých silnic buďte opatrní. Před přecházením se rozhlédněte vlevo, vpravo a znovu vlevo.
• Před pokračováním v jízdě se rozhlédněte přes VŠECHNY jízdní pruhy široké silnice, kterou musíte přejít, a ujistěte se, že je každý pruh volný. Jen proto, že jeden řidič zastaví, nepředpokládejte, že řidiči v ostatních pruzích zastaví kvůli vám.

Vezměte si s sebou důležité věci

• U sebe mějte průkaz totožnosti s kontaktními údaji pro případ nouze a vezměte si s sebou telefon a malou hotovost.
• Na trase mějte s sebou vodu na pití.
• Buďte vidět, že jste v bezpečí. Přes den noste jasně zbarvené oblečení. (Ačkoli se chůze v noci pro pěší kluby starších dospělých nedoporučuje, pokud zjistíte, že vás procházka zdrží po setmění, noste reflexní materiály nebo s sebou noste svítilny.“

Recruiting Walkers

Pro nábor chodců propagujte klub prostřednictvím různých informačních prostředků. Jakmile se lidé přihlásí, zorganizujte členskou základnu a stanovte pro klub cíle chůze.

Místa pro nábor chodců

Možná již máte připravenou skupinu lidí, kteří mají zájem o účast v chodeckém klubu. Zde jsou další zdroje, které můžete zvážit při náboru starších lidí do chodeckého klubu.

• Centra pro seniory. Získejte od ředitele centra povolení propagovat chodecký klub během polední přestávky.
• Seniorské vesničky. Umístěte oznámení do jejich zpravodajů.
• Cvičení pro seniory. Požádejte o zveřejnění oznámení před nebo po hodině.
• Knihovny. Vyvěste oznámení na nástěnkách.
• Náboženské organizace.
• Knižní kluby.
• Společnosti a bratrstva.

Propagace vašeho klubu

Zde jsou uvedeny způsoby propagace vašeho chodeckého klubu.

• Od úst k ústům.
• Vyvěste letáky v knihovnách a na dalších místech.
• Vyvěste vícekrát zprávy na sociálních sítích.
• Posílejte e-maily a/nebo telefonujte rodině, přátelům a kolegům.
• Uveřejněte oznámení v komunitních zpravodajích a novinách.
• Uveřejněte oznámení na informačních tabulích místních veřejně přístupných kanálů.
• Kontaktujte místní rozhlasové a televizní stanice, abyste získali přístup do jejich programů pro práci s komunitou.
• Používejte magnetky na auta nebo pojízdné billboardy s nápisy typu „Máte zájem vstoupit do chodeckého klubu?“, na kterých budou uvedeny kontaktní informace.

Organizace členství

• Vyhledejte osoby, které by mohly sloužit jako vedoucí procházek.
• Posaďte jednu osobu nebo tým, který bude skupinu informovat o novinkách a informacích v klubu.
• Vytvořte seznam s e-mailovými adresami členů, jejich telefonními čísly a kontaktními údaji pro případ nouze.
• Se souhlasem členů vytvořte listserver, aby spolu vedoucí a členové mohli komunikovat.
• Zvažte využití platformy sociálních médií nebo aplikace, abyste mohli být v pravidelném kontaktu se členy klubu.
• Určete, kdo případně ve vaší skupině NEpoužívá e-mail, a vytvořte systém pro případnou telefonickou komunikaci s těmito lidmi.

Stanovení cílů

• Stanovení realistických cílů – například chodit až 30 minut několikrát během týdne nebo měsíce – a mít plán, jak jich dosáhnout, může zvýšit šance na udržení chodeckého klubu.
• Požádejte členy, aby provedli hodnocení své současné úrovně fyzické aktivity. Členové mohou své záznamy sdílet mezi sebou a poté diskutovat o cílech chůze pro sebe i pro skupinu.
• Členové si mohou chtít stanovit cíle chůze poté, co zjistí, kolik kroků je doporučeno pro denní fyzickou aktivitu.
• Poptejte se členů, zda mají zdravotní problémy, které by ovlivnily chůzi.
• Na základě různých úrovní fyzické aktivity a individuálních zdravotních problémů se skupina může rozhodnout, že se rozdělí na svižné chodce a příležitostné procházkáře.
• Možná budete chtít začít s kratšími, pomalejšími procházkami a pak časem vzdálenost a rychlost zvyšovat. Nezapomeňte, že zdraví prospěšné účinky chůze se maximalizují, když se lidé věnují svižné chůzi.

Na procházce

Před procházkou

Před procházkou je důležité, aby účastníci znali trasu procházky a čas, který je na ni vyčleněn. Měli by si také zkontrolovat, zda mají s sebou potřebné věci a zda se zahřáli.

Vyberte si trasu procházky, která je snadno dostupná veřejnou dopravou a/nebo poskytuje dostatečné parkoviště. U starších osob, které již neřídí, zvažte:

• Sdílení aut.
• Služby pro přepravu autem.
• Zahájení a ukončení procházky v blízkosti míst s dobrou veřejnou dopravou.
• Využití dalších možností komunitní dopravy pro starší obyvatele.

Před zahájením procházky proveďte sčítání osob, abyste věděli, kolik lidí se procházky zúčastní. Požádejte účastníky procházky, aby vám dali vědět, pokud se rozhodnou skupinu předčasně opustit. Členové, a zejména vedoucí vycházky, by měli mít seznam mobilních telefonů všech účastníků pro případ, že by bylo třeba někoho během vycházky nebo po ní telefonicky kontaktovat.

Seznam položek

Ujistěte se, že chodci mají vše, co mohou potřebovat (PDF, 30K), včetně:

• Boty s plochou, neklouzavou podrážkou, dobrou podporou paty, dostatečným prostorem pro prsty a odpruženou klenbou, která není příliš vysoká ani příliš silná.
• Ponožky, které tlumí a chrání chodidla a pomáhají je udržet v suchu.
• Oblečení, které je při chůzi pohodlné.
• Občanský průkaz s kontaktními údaji pro případ nouze, mobilní telefon a malou hotovost.
• Klobouk nebo kšiltovku na slunce, opalovací krém a sluneční brýle.
• Klobouk a šálu na zakrytí hlavy a uší, když je venku chladno.
• Vrstvu oblečení v chladném počasí, kterou lze sundat, když se člověk zahřeje.
• Voděodolné oblečení, abyste se vyhnuli promočení v případě deště.
• Počítače kroků nebo jiná nositelná zařízení pro sledování počtu ušlých kroků.
• Voda k pití před, během a po procházce.

Instrukce vedoucího procházky

Před zahájením procházky by měl vedoucí procházky uvést následující body.

• Popsat trasu procházky a její cílový bod.
• Uvést čas vyhrazený pro procházku.
• Upozornit ty, kteří nosí krokoměry nebo jiná nositelná zařízení, aby je vynulovali, aby mohli sledovat své kroky.
• Pokud je to nutné, rozdělit skupinu na svižné chodce a příležitostné procházkáře. Každá podskupina si může zvolit, zda bude mít vedoucího procházky, nebo ne.
• Upozorněte, zda bude čas na přestávky a kde k nim dojde.
• Připomeňte chodcům, aby dávali pozor na své okolí, a to i během rozhovoru. Měli by dávat pozor na nerovnosti chodníku, nízko visící větve stromů, odpadky na zemi nebo jiné předměty, které by mohly být nebezpečné. Požádejte je, aby upozornili vedoucího a ostatní chodce, pokud na takové překážky narazí.

Zahřátí

Vždy zařaďte zahřátí. Před procházkou se můžete zahřát tím, že půjdete několik minut pomaleji, než zvýšíte tempo. Pokud se rozhodnete pro protažení, proveďte ho až po zahřátí.

Protahujte se bezpečně

• Každé protažení provádějte pomalu a pohybujte se jen tak daleko, jak je vám to příjemné.
• Protahování může být mírně nepříjemné; například mírný pocit tahání je normální.
• Vždy pamatujte na to, abyste při protahování normálně dýchali.
• Příliš daleko se protahujete, pokud během protahování nebo i následující den cítíte ostrou nebo bodavou bolest nebo bolest kloubů. Zkraťte protahování tak, aby vás nebolelo.
• Nikdy se do protahování „neodrážejte“. Místo toho provádějte pomalé, rovnoměrné pohyby. Trhnutí do polohy může způsobit zatuhnutí svalů, což může vést ke zranění.
• Vyvarujte se „zablokování“ kloubů. Při protahování narovnejte ruce a nohy, ale nedržte je pevně v rovné poloze. Vaše klouby by měly být při protahování vždy mírně ohnuté.

Při procházce

Při procházce nabádejte chodce, aby věnovali pozornost správné formě a svému okolí. Někteří chodci mohou chtít sledovat své kroky a zvýšit intenzitu chůze. Zvažte způsoby, jak zážitek z procházky umocnit, aby chodci zůstali zaujatí.

Užívejte si okolí

• Během procházky věnujte čas užívání si okolí.
• Povzbuzujte chodce, aby si všímali, co se kolem nich děje. Všímejte si oblohy, lidí, zvuků.
• Pokud je to možné, setkávejte se v různých parcích nebo rezervacích a během procházky se kochejte výhledy.
• Naplánujte si během procházky přestávky. Pokud je to možné, plánujte přestávky v blízkosti laviček nebo jiných míst, kde je snadné se posadit.
• Zvažte občasné zastavení, aby se celá skupina znovu sešla a případní opozdilci ji dohnali.
• Změňte trasu. Pokud se chcete držet blízko domova a omezit procházky na ulice v okolí, vybírejte různé trasy, abyste se neunavili pohledem na stejné památky.
• Procházejte se v různou denní dobu. Památky, které uvidíte hned ráno, se budou určitě lišit od těch odpoledních.

Zvyšte intenzitu

• Kdo může, měl by zvýšit rychlost na svižnou chůzi. Svižná chůze znamená chůzi dostatečně rychlou, abyste zvýšili tepovou frekvenci a přitom byli schopni snadno mluvit a dýchat. Možná se trochu zadýcháte, ale neměli byste být zadýchaní. Ti, kteří nejsou schopni svižné chůze, by měli chodit pomalejším tempem.
• Chůze do kopce.
• Zvyšujte rychlost chůze postupně střídáním pomalejšího a rychlejšího tempa.
• Krátkou dobu choďte rychle a pak se vraťte k pomalejšímu tempu.
• Chůze po delší dobu.
• Chůze na delší vzdálenost.
• Povzbuzujte chodce, kteří chtějí, aby nosili zátěžovou vestu nebo zátěžový batoh.
• Zvažte jiné druhy chůze, například nordic walking (při kterém se používají vycházkové hole) nebo power walking.

Zlepšete zážitek

• Vyberte si odborníky, například arboristu nebo průvodce přírodou, aby vedli procházku. Nechte je na začátku pronést krátkou přednášku a poté na některých místech procházky poskytnout komentář.
• V závislosti na trase si pozvěte odborníka, který vám pomůže popsat architektonické a/nebo historické prvky na trase.
• Pokud to rozpočet dovolí, poskytněte každému účastníkovi procházky bezdrátová sluchátka, aby mohl slyšet průvodce při chůzi dále za sebou.
• Ujistěte se, že se průvodce pravidelně zastavuje, aby se celá skupina znovu shromáždila a případní opozdilci ji dohnali.
• Uspořádejte během procházky skupinový zpěv známých melodií.
• Zařaďte do procházky hledání pokladů.
• Zařaďte do procházky „geocaching“. Geocaching je druh hledání pokladů zahrnující používání aplikace k hledání věcí v přírodě během procházky. V začátcích vám mohou pomoci zdarma stažitelné aplikace a informace na internetu.
• Naplánujte procházku s poezií, během které budou chodci číst a diskutovat o poezii na tabulkách umístěných podél vycházkové trasy. Poetickou procházku lze někdy uskutečnit ve spolupráci s odděleními parků a rekreace nebo knihovnami. Poetické procházky mohou být zajímavé zejména pro ty, kteří potřebují časté přestávky v chůzi.
• Naplánujte uměleckou procházku, při níž jsou po cestě vystavena umělecká díla k pozorování a diskusi. Uměleckou procházku lze někdy uskutečnit ve spolupráci se skupinami parků a volnočasových aktivit nebo s organizacemi zabývajícími se kulturním uměním.
• Vezměte skupinu autobusem nebo autem do různých parků a na různá vyhlídková místa, abyste zpestřili procházku.

Po procházce

Po procházce si vyhraďte čas na zchlazení, zkontrolujte skupinu a uzavřete vše těmito aktivitami. Spočítejte hlavy, abyste se ujistili, že jsou všichni účastníci procházky započítáni. Pokud někdo z chodců chybí, zjistěte u ostatních chodců, zda neodešli dříve, nebo je zkuste kontaktovat mobilním telefonem.

Ochlazení

Ochlazení na konci procházky dává svalům možnost postupně se vrátit do klidu. Je to důležité, abyste předešli zranění.

Zaznamenávejte si pokroky

Povzbuzujte chodce, aby si individuálně i ve skupině sčítali kilometry. Časem může skupina ujít například vzdálenost odpovídající vzdálenosti mezi Bostonem a New Yorkem.

Debrief

• Naplánujte si po procházce zdravou snídani nebo oběd nebo zajděte na kávu, abyste podpořili družnost.
• Požádejte každého chodce, aby se podělil s jiným chodcem o to, co mu procházka přinesla.
• Uspořádejte skupinové sdílení několika zážitků z procházky.
• Oznamte datum a čas příští procházky a zeptejte se, kdo se jí zúčastní.

Dostanete se bezpečně domů

• Uspořádejte ukončení procházky tam, kde jste začali, nebo na místě vhodném pro dopravu.
• Ujistěte se, že každý chodec má cestu domů. Pokud někdo uvízne, nabídněte mu pomoc, zeptejte se, zda by ho ostatní chodci nemohli odvézt domů, nebo mu nabídněte, že zavoláte taxi či jiný dopravní prostředek.

Udržení angažovanosti chodců

Je důležité najít způsob, jak si udržet členy, jakmile je chodecký klub založen. Pomoci vám mohou tyto tipy.

Udělejte to pohodlně

• Najděte časy a dny, které skupině vyhovují. V případě potřeby buďte ochotni změnit rozvrh.
• Umístěte vycházky poblíž zdrojů veřejné dopravy a/nebo míst s dostatečným počtem parkovacích míst.
• Pokud je to nutné, přizpůsobte se různým úrovním fyzické zdatnosti. Zvažte například rozdělení skupiny na svižné chodce a příležitostné chodce, přičemž každá skupina by měla mít svého vedoucího procházky.
• Naplánujte přestávky během procházky. Pokud je to možné, plánujte přestávky v blízkosti laviček nebo jiných míst, kde je snadné se posadit.
• V létě naplánujte venkovní procházky brzy ráno, než začne být příliš horko. Vyhledávejte stinné trasy.
• Při špatném počasí naplánujte procházky ve vnitřních prostorách, jako je centrum pro seniory, nákupní středisko nebo komunitní centrum.
• Při vnitřních procházkách nechte hrát hudbu.
• Naplánujte procházky v době, kdy se konají jiné pravidelné kurzy, společenské aktivity nebo cvičební programy.

Udělejte to společenské

• Pro vytvoření pocitu solidarity vytvořte trička s názvem vašeho klubu a poskytněte je členům k nošení během procházek.
• Pokud trička klubu pro vycházky nejsou možná, určete pro každou vycházku jinou barvu a požádejte členy, aby nosili trička nebo svršky v této barvě.
• Pořádejte během vycházky skupinové zpívání známých melodií.
• Povzbuzujte účastníky procházek, aby si s sebou vzali kamaráda.
• Po procházkách pořádejte hodinku kávy.
• Po procházkách občas naplánujte zdravou snídani nebo oběd.
• Povzbuzujte systém kamarádů, zejména u pomalejších chodců.
• Podporujte spolujízdu autem na místo procházky a zpět, abyste měli společnost.
• Naplánujte setkávání mimo procházky.
• Pokud se procházíte v knihovně nebo v jejím okolí, založte knižní klub, který by se mohl scházet po procházkách.

Udělejte to motivující

• Mějte pro klub vedoucího (nebo vedoucí) procházek.
• Povzbuzujte chodce, aby používali aplikace a nositelná zařízení, která mapují ušlou vzdálenost a počet kroků.
• Povzbuzujte chodce, aby sčítali kilometry jednotlivě i ve skupině.
• Vyhlašujte výzvy: nejvíce nachozených kilometrů, nejvíce účastí, nováček, osoba, která je v klubu nejdéle, atd.
• Každoročně uspořádejte slavnostní oběd nebo večeři a rozdejte ceny těm, kteří splní nebo překročí výzvy.

Udělejte to zajímavé

• Zvěte přednášející na témata související s cvičením, chůzí a pobytem v přírodě. Například
  • Fitness trenér nebo odborník na obuv by mohl hovořit o správných teniskách a o tom, jak se správně obout.
  • Odborník by mohl hovořit o repelentech proti komárům a opalovacím krému.
  • Odborník by mohl popsat architektonické a/nebo historické prvky, které jsou k vidění na trase procházky.
  • Arborista nebo správce parku by mohl poskytnout komentář k přírodnímu prostředí.
• Pokud to rozpočet dovolí, poskytněte každému účastníkovi procházky bezdrátová sluchátka, aby slyšel průvodce, když jde dále za ním.
• Ujistěte se, že se průvodce pravidelně zastavuje, aby se celá skupina znovu shromáždila a případní opozdilci ji dohnali.
• Naplánujte procházku za uměním, kde budou po cestě vystavena umělecká díla k pozorování a diskusi. Uměleckou procházku lze někdy uskutečnit ve spolupráci se skupinami Parks and Recreation nebo s kulturními uměleckými organizacemi.
• Naplánujte procházku s poezií, během níž chodci čtou a diskutují o poezii na tabulích umístěných podél pěší trasy. Procházku za poezií lze někdy uskutečnit ve spolupráci se skupinami parků a rekreace nebo s knihovnami. Procházky s poezií mohou být zajímavé zejména pro ty, kteří potřebují časté přestávky v chůzi.
• Uspořádejte procházku s názvem „geocaching“, což je druh lovu mrchožroutů, při kterém chodci pomocí GPS na svých mobilních zařízeních hledají konkrétní předměty v parku nebo jiném přírodním prostředí. Pro začátek jsou k dispozici online informace a bezplatné aplikace ke stažení.

Zdroje

Zde je seznam užitečných zdrojů pro založení a udržení chodeckého klubu.

America Walks! Chodecké kluby a skupiny – případové studie

American Heart Association: Založte chodecký klub nebo se k němu přidejte

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC):

• Chůze
• Chůze po obchodech

Vytvořte dobro: Start a Walking Group Toolkit

Mezinárodní rada pro aktivní stárnutí: Walking Center

National Institute on Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIH: Walking, A Step in the Right Direction (Chůze, krok správným směrem)

Let’s Move in Libraries (Pohyb v knihovnách): Poskytuje informace o chůzi v knihovnách a jejich okolí

Massachusetts Council on Aging: Walking Clubs

Mayo Clinic: Chůze: Trim Your Waistline, Improve Your Health

Rails-To-Trails: www.traillink.com – informace o místních pěších trasách a stezkách

US Surgeon General:

• Step It Up!: Surgeon General’s Call to Action
• Step it Up! A Partner’s Guide to Promote Walking and Walkable Communities

O této sadě nástrojů

Tato sada nástrojů pro chodecké kluby poskytuje tipy pro zájemce o založení a udržení chodeckého klubu pro starší dospělé. Zde uvedená doporučení byla získána z různých důvěryhodných zdrojů Národního institutu zdraví, amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, amerického generálního chirurga a národních a místních partnerů, kteří mají zkušenosti s rozvojem a vedením chodeckých klubů. Viz seznam těchto zdrojů.

Následující skupiny poskytly podklady pro vývoj tohoto souboru nástrojů.

• Age Safe America
• Alaská divize veřejného zdraví
• Georgia Wellness and Fitness Festival
• Geri-Fit, LLC
• International Council on Active Aging
• Let’s Move in Libraries
• Massachusetts Councils on Aging
• Missississippi State Extension Service
• Springpoint Senior Living
• Sun Health Center for Health and Wellbeing
• Sunrise Senior Living

Tento obsah poskytuje NIH National Institute on Aging (NIA). Vědci z NIA a další odborníci tento obsah kontrolují, aby zajistili jeho přesnost a aktuálnost.

Obsah byl revidován:20. června 2018

.