Hammer-grip Dumbbell Bench Press (hrudník)

Velký prsní sval neboli prsní sval je zodpovědný především za cviky, jako je bench press a jeho varianty, dipy s předklonem a hrudní let.

Hrudník je jedním z nejpůsobivějších a nejoblíbenějších svalů díky své velikosti a vizuální přitažlivosti; což také znamená, že v posilovně vyžaduje velkou pozornost. K vybudování velkých prsních svalů potřebujete kombinaci tlakových pohybů (Bench press) a takových, které se zaměřují na vnitřní rotaci ramen (Flyes)

Pro správný trénink velkých prsních svalů se doporučuje bench press s činkou v kladivovém úchopu, a to díky jeho účinnosti a bezpečné poloze úchopu.

V tomto cviku

• Cílová svalová skupina: Svaly prsních svalů: Síla
• Mechanika:
• Vybavení: Složené
• Vybavení: Náčiní: Lavička, činky
• Obtížnost:

Pokyny ke cvičení

1. Usaďte se na rovnou lavici s činkami na kolenou.
2. Kopejte činky dozadu, zatímco ležíte na lavici, takže činky jsou v tlakové poloze na každé straně hrudníku.
3. Mírně prohněte záda a nohy držte vzadu a opřené o podlahu.
4. Vytočte činky do polohy kladivového úchopu (neutrální).
5. Tlačte činky nahoru a zároveň plně propněte paže a zatněte prsní svaly.
6. Pomalu spouštějte činky tak, abyste cítili malé protažení prsních svalů.
7. Zopakujte požadovaný počet opakování.

Varianty & Tipy

• Aternativou k bench pressu s činkami v kladivovém úchopu může být stroj s kladivovým nebo neutrálním úchopem.
• Ujistěte se, že vaše paže svírají s tělem úhel 45 stupňů, abyste podpořili ramenní kloub a správně provedli pohyb.
• Kladívkový úchop je obecně bezpečnější pro ramena, protože poloha chrání ramena, ale musíte použít o něco menší váhu než při standardním bench pressu s činkami.

Sledujte:

Přihlásit se k odběru aktualizací Odhlásit se od odběru aktualizací

.