Ze všech způsobů, jak podpořit zdravé vlasy, silné nehty a čistou pleť, jsou vitamíny nejoblíbenější. Nejlepší vitaminy na vlasy a nehty jsou relativně levné a snadno je přidáte do svého jídelníčku.
Přestože jsou jejich přínosy dobře zdokumentovány, stále existují obavy z možných vedlejších účinků. Mnoho vitamínových směsí obsahuje dávky, které výrazně překračují denní doporučenou hodnotu.
Měli byste se obávat? Podívejme se na některé z možných nežádoucích účinků vitamínů na vlasy, kůži a nehty a na to, jak se jim můžete vyhnout.
Problémy s kosterní soustavou
Vitamín A se nachází v mnoha vitamínových směsích na vlasy, kůži a nehty, protože může pomoci posílit vaši kůži a měkké tkáně. Podle časopisu Everyday Health však konzumace velkého množství může zpomalit obnovu kostí, zvýšit jejich úbytek a dokonce zvýšit riziko osteoporózy.
Vitamín A se nachází ve spoustě potravin, jako jsou brambory, listová zelenina a ryby, takže si dávejte pozor, kolik ho do svého těla skutečně dáváte, zejména když přidáváte do stravy doplňky stravy. Pokud pociťujete bolest kostí nebo ztuhlost kloubů, zkuste snížit dávku.
Porodní vady
Jeden z děsivějších možných vedlejších účinků vitaminu A se týká žen, které čekají dítě.
Studie, na kterou upozornil deník New York Times, zjistila, že ženy, které v prvních měsících těhotenství konzumují nadměrné množství vitaminu A, mohou u svých nenarozených dětí způsobit vážné vrozené vady.
A tady je to nejděsivější – množství, které ohrožuje děti, se při každodenním užívání nachází v jediné tabletě některých vitaminových směsí. Některé z vrozených vad zahrnují hydrocefalus a závažné srdeční vady. Čím vyšší dávka, tím větší riziko.
Vitamín A je užitečný během těhotenství, protože je nezbytný pro vývoj dítěte, ale buďte velmi opatrní, abyste se vyhnuli požití nadměrného množství.
Naše
Železo je skvělé pro zdraví vlasů, kůže a nehtů, protože pomáhá tvořit červené krvinky, které přivádějí kyslík do kůže. Bledá pleť a tmavé kruhy jsou častými příznaky chudokrevnosti způsobené nedostatkem železa.
Podráždění žaludku je častým vedlejším účinkem lidí užívajících doplňky železa. Ten je obvykle způsoben užíváním tablet na lačný žaludek. Pokud jejich užívání s jídlem podráždění nezastaví nebo nezpomalí, poraďte se s lékařem, zda nezačít s poloviční dávkou. Jakmile si vybudujete toleranci, můžete pomalu přejít na plnou dávku.
Zamlžené vidění
Vitamín E je oblíbený pro zdravou zářivou pleť jako doplněk stravy i jako lokální olej. Přestože jeho přínos může být velký, dlouhodobá léčba nebo nadměrné množství může způsobit problémy se zrakem, konkrétně ztrátu ostrosti vidění a schopnosti vidět detaily.
Je to ironie, protože spolu s vitaminem A, vitaminem C a zinkem je vitamin E důležitou živinou pro zdraví sítnice. To způsobuje, že spousta lidí je při dávkování příliš agresivní a dochází u nich k přesně opačnému efektu. Pokud užíváte vitamin E a začnete mít rozmazané vidění nebo pokud vám jedno oko zčervená a začne vás bolet, snižte dávku.
Nedostatek energie
Dalším nežádoucím účinkem předávkování vitaminem E je svalová únava a celkový nedostatek energie, zejména pokud máte již nějaké zažívací problémy. Játra potřebují hodně úsilí, aby zpracovala silné doplňky stravy, zejména na lačný žaludek.
Abyste se ujistili, že doplňky stravy nezatěžujete své tělo, ujistěte se, že jste se před užitím jakýchkoli doplňků stravy najedli.
Existují tedy vedlejší účinky vitamínů na vlasy, kůži a nehty?
Ano, ale vaše riziko lze výrazně minimalizovat užíváním doporučených denních dávek. Nezapomeňte, že mnoho doplňků stravy, které užíváte, obsahuje vitaminy, které se již nacházejí ve vašem těle a ve vaší stravě. Dbejte na to, abyste si všímali všech nežádoucích účinků, a pokud si nejste jisti, co je způsobuje, poraďte se se svým lékařem.
.