- Hluboká dechová cvičení
- Cvičení na uvolnění svalů
- Magie a vizualizace
- Meditace
- Joga
- Tai chi
- Masáž
- Akupunktura
- Ayurvéda. medicína
- Naturopatie
- Homeopatie
- Chiropraktická léčba
- Osteopatická léčba
Již letmý přehled výše uvedených postupů by měl odhalit, že mnohé lze zvládnout vlastními silami. Relaxační techniky, meditace, jóga a tai-či lze provádět i bez formální instruktáže, i když je užitečné mít vedení, zejména zpočátku. K dispozici je řada DVD, CD a online videí, která lze streamovat. Pokud jde o léčbu, může být CAM hrazena ze soukromého pojištění. Nejlepším postupem je oslovit pojišťovnu a informovat se o podmínkách krytí CAM.
Skutečnost je taková, že jedinci, kteří mají potíže se spánkem, musí často experimentovat s technikami a postupy, aby se naučili, které pro ně budou nejlépe fungovat. Dobrou zprávou je, že holistické praktiky jsou obecně považovány za bezpečné, i když je vždy dobré se před zahájením jakýchkoli nových fyzických aktivit nebo praktik poradit s kompetentním lékařem.
Studie National Health Interview Survey je poučná. Osobní studie, kterou provedl americký Úřad pro sčítání lidu a Centrum pro kontrolu nemocí, se zabývala širokou škálou zdravotních problémů. Podle studie mohou být jedinci trpící nespavostí náchylnější k vyzkoušení přístupů CAM. Mezi účastníky studie 45 % osob trpících nespavostí využilo v posledním roce některý z typů CAM ve srovnání s 30,9 % osob, které nespavostí netrpěly. Z této studie nicméně vyplývá, že lidé s nespavostí mají tendenci zapojit se do CAM více než lidé bez tohoto onemocnění, ale ne konkrétně za účelem léčby nespavosti. Z účastníků, kteří trpěli nespavostí, užívalo CAM 54 procent, ale pouze 1,8 procenta účastníků užívalo CAM, aby se výslovně pokusilo nespavosti pomoci. Podle odborníka na spánek Michaela J. Breuse, PhD, mnoho Američanů propáslo příležitost léčit svou nespavost pomocí CAM a relaxačních technik.
Obvyklé potraviny, které pomáhají při spánku
Věda o spánku je poměrně složitá, nicméně se zdá, že i malé úkony mohou mít významný vliv na noční spánek člověka. Jedinci, kteří trpí závažnou poruchou spánku, mohou zjistit, že potřebují vytvořit vrstevnatý akční plán, jehož součástí může být i využití potravin ve svůj prospěch. Pro lidi, kteří mají občasné potíže se spánkem, může být obzvláště užitečné jíst určité potraviny v určitou dobu. Následují některé potraviny, které mohou podpořit dobré usínání:
- Svačina s nízkým obsahem bílkovin a vysokým obsahem sacharidů: Do této kategorie patří toasty. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem bílkovin bývají snadno stravitelné a mohou člověku pomoci při přechodu z bdělého stavu do spánku.
- Sušenka nebo sladká svačina: Málokdy se lidem říká, že je dobré dát si před spaním sušenku nebo sladkou svačinu. Snědení několika sušenek (nebo jiné sladké pochoutky) asi 30 minut před spaním však může mít sedativní účinek. Je však důležité, aby svačina byla lehká, protože příliš mnoho cukru může člověka udržet vzhůru.
- Namáčení v epsomské soli: Namáčení v horké vaně s jedním nebo dvěma šálky epsomské soli po dobu asi 15-20 minut může pomoci uvolnit svaly a zbavit mysl stresu. Dostat se do stavu uvolnění je důležité zejména pro každého, kdo má problémy se spánkem. Před použitím epsomských solí je důležité poradit se s lékařem v případě určitých stavů, jako je například svalové zranění.
- Tryptofan: Jedná se o přirozeně se vyskytující chemickou látku, která se nachází v různých potravinách. Je známo, že uklidňuje mozek a usnadňuje člověku spánek. Mezi potraviny obsahující tryptofan patří mimo jiné kešu ořechy, tvaroh, sójové boby, tuňák, krůtí maso a mléko.
Kromě toho si díky pravidelnému stravování mohou jedinci uvědomit potraviny, které mají uklidňující účinek. Pravdou je i opak, neboť je důležité vědět, co člověka udržuje v bdělém stavu. Za tímto účelem je užitečné mít na paměti, že přinejmenším jedna studie týkající se kofeinu a spánku zjistila, že u příležitostných konzumentů kávy může i káva bez kofeinu zvýšit krevní tlak člověka a narušit spánek.
Studie zjistila, že pravidelní konzumenti kávy po vypití kávy bez kofeinu zřejmě nepociťují žádné poruchy spánku. Je to pravděpodobně proto, že pravidelní pijáci kávy si na kofeinovou a bezkofeinovou kávu vytvořili toleranci. Studie svědčí o tom, že lidé, kteří mají potíže se spánkem, by měli být ostražití, pokud jde o jejich stravu, a neměli by si dělat příliš velké domněnky.
Jak naznačuje tato diskuse, jedinci, kteří mají problémy se spánkem, musí často aktivně hledat různá možná řešení. Pro některé může být pochopitelně lákavý farmaceutický lék, například Ambien. Jak však bylo uvedeno, užívání přípravku Ambien může vést k podivným vedlejším účinkům a existuje riziko vzniku závislosti. Riziko závislosti je malé za předpokladu, že člověk užívá Ambien v přísném souladu s pokyny předepisujícího lékaře.
Pro ty, kteří nechtějí užívat Ambien nebo jiné léky na předpis na poruchu spánku, může být prospěšnou alternativou užívání bylinných doplňků, zapojení do holistických praktik a konzumace určitých potravin.
Současně je vždy dobré promluvit si o poruše spánku a dostupných možnostech s lékařem, odborníkem na spánek, odborníkem na duševní zdraví nebo jinou kvalifikovanou osobou.
.