Dvanáctitýdenní dietní plán, jak zhubnout – BEZ cvičení a konzumace většího množství sacharidů

ABS se možná posiluje v posilovně, ale vyrábí se v kuchyni.

A navíc se dá vyrobit docela rychle.

„Jsem přesvědčen, že špatnou stravu nelze přetrénovat, protože špatná výživa má mnoho škodlivých faktorů,“ řekl dříve deníku The Sun Darren Sealy, PT a ředitel společnosti Mindset London.

Takže….můžete zhubnout, aniž byste cvičili?

„Technicky vzato ano,“ vysvětlil Darren.

„Tělo je skvělý stroj, ale je to také jednoduchý stroj.

„V podstatě je pro hubnutí v jakékoli formě nejjednodušší vytvořit kalorický deficit, což znamená spálit více kalorií, než spotřebujete.“

Fitness odborníci mají tendenci říkat, že pokud jde o proměnu vašeho těla, trvá osm týdnů, než pocítíte rozdíl, a 12 týdnů, než uvidíte rozdíl.

S tímto vědomím se tedy jedna lékařka podělila o své tipy na dokonalý 12týdenní dietní plán.

Sdělila PopSugaru, že plán má tři fáze.

První etapa – první a druhý týden

Na začátku se chcete pokusit „resetovat“ svůj metabolismus tím, že zvýšíte množství konzumovaných bílkovin.

Expertka na hubnutí doktorka Luiza Petreová pro PopSugar uvedla, že bílkoviny „podporují růst a obnovu svalů, protože se skládají z aminokyselin, které jsou stavebními kameny vašich svalů.

„Je to preferované palivo pro spalování tuků.“

Makronutrient také zpomaluje trávení a udržuje nás déle syté – což znamená, že pokud se v době jídla zasytíte například kuřecím masem a rybami, je méně pravděpodobné, že ve tři odpoledne sáhnete po sušenkách.

Druhá fáze -. Třetí až desátý týden

Tady dochází ke skutečnému kouzlu.

Jde o zlepšení zdraví vašich střev. Platí zde stejná pravidla jako předtím, ale nyní do svého jídelníčku opět přidáváte vlákninu.

Tato vláknina však přichází spíše ve formě zeleniny než celých zrn, takže se stále jedná o stravovací plán podobný keto.

Spousta lidí si keto špatně vysvětluje tím, že si myslí, že máte jíst jen tuky a bílkoviny, ale pokud se to dělá správně, měli byste se cpát zeleninou, která miluje střeva.

„Zpracovaná nízkosacharidová strava není dobrá, ale skutečná nízkosacharidová strava může být. Cukr a sacharidy negativně ovlivňují naše střevní bakterie,“ uvedla již dříve pro The Sun odbornice na výživu Sarah Flowerová.

„Správně prováděná nízkosacharidová/keto dieta by měla být plná dobrých potravin podporujících střeva, včetně vlákniny ze zeleniny.

„Většina lidí si při slovech low-carb nebo keto vybaví Atkinse nebo jen dietu plnou masa a tuků, ale jde spíše o středomořský styl, skutečné potraviny, zeleninu, ořechy, semínka, dobré zdravé tuky, tučné ryby, maso, mléčné výrobky – nic víc než skutečnou stravu s vyřazením obilovin, cukrů a všech zpracovaných potravin.“

Třetí fáze – 11. a 12. týden

Závěrečná fáze vás připravuje na to, že budete schopni udržet si úbytek tuku.

Znovu dodržujete vše, co jste již dělali, ale tentokrát zvyšujete příjem vlákniny pomocí celozrnných sacharidů, ovoce a více zelené zeleniny.

90 procent z nás už tak nejí dostatek vlákniny a ta je pro naše zdraví nesmírně důležitá.

Je to látka, která zajišťuje, že se příliš dlouho nevykakáme. Chrání nás před takovými věcmi, jako je infarkt nebo mrtvice. Zlepšuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, což je zásadní pro prevenci nebo léčbu cukrovky.

Oh, a také chrání mnoho z nás před vznikem rakoviny střev.

Takže se opravdu vyplatí dbát na to, abyste přijímali doporučené denní množství.

A je zásadní pro zdraví střev – což je do značné míry to, o čem tato dieta je.

Sluneční odbornice na výživu Amanda Ursell nám řekla:

Jde o to jíst věci v jejich přirozené podobě – spíše než ovocné šťávy nebo rafinovaný bílý chléb (například). „Vláknina je základní živinou a už nějakou dobu je známo, že je klíčová pro normální fungování střev a že dobrý denní příjem souvisí se snížením rizika chronických problémů, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby a rakovina střev.

Hýbejte se

Ačkoli se jedná o dietní plán bez cvičení, nezapomeňte, že první pravidlo zahrnuje ujití 10 000 kroků denně – musíte být tedy aktivní.

Již dříve jsme vám prozradili, jak se rychle dostat do kondice bez cvičení.

Nemusíte se zabíjet v posilovně, abyste byli zdravější, ale musíte dbát na to, abyste se pravidelně hýbali.

Zkombinujte tento nenáročný pohyb s konzumací plnohodnotných potravin a měli byste zjistit, že kila začnou jít dolů.

Buďte na sebe hodní a nestresujte se tím.

Platíme za vaše příběhy! Máte příběh pro zpravodajský tým The Sun Online? Napište nám na [email protected] nebo zavolejte na číslo 0207 782 4368. Můžete nás kontaktovat přes WhatsApp na čísle 07810 791 502. Platíme i za videa. Klikněte sem a nahrajte to své

.