Může se zdát, že všechny diety jsou stejné: hodně zeleniny, ovoce, lehké bílkoviny… A je to pravda, ale není. Vysvětlíme vám to. Je pravda, že v této dietě na hubnutí břicha, stejně jako v jiných, je základem zelenina a ovoce, ale… pokyn je nejíst žádnou zeleninu ani žádné ovoce nebo všechny lehké bílkoviny a nebrat žádné hydráty. Pro hubnutí břicha jsou některé potraviny, které vám prospívají více než jiné, a právě s nimi jsme vytvořili tuto dietu s jídelníčkem ke stažení.
Dieta na hubnutí břicha CLARA: trojí účinek
Při sestavování diety jsme zkombinovali klíčové živiny, abychom ji „vyhladili“. Tímto způsobem se snažíme spálit více tělesného tuku, zabránit nadýmání a zlepšit pevnost pokožky při hubnutí (v závislosti na vaší výchozí hmotnosti atd.). Ztratíte tuk z celého těla, protože neexistuje dieta, která by dokázala odstranit tuk pouze z jedné oblasti. Proto byste si měli pomoci sportem, například cvičením, které navrhuje Patry Jordan, abyste ztratili břišní tuk, a kompletním rituálem krásy. Hypopresivní sklapovačky jsou také skvělým způsobem, jak zpevnit pas a zpevnit pánevní dno.
Klíč k dietě na hubnutí bříška
Studie publikovaná v časopise The British Medical Journal ukazuje, že čím více ovoce a zeleniny pravidelně jíte, tím méně tuku se vám nahromadí. Z těch, které můžete jíst, jsou zajímavé zejména tyto:
- Bohaté na vitamin C. Je to velmi důležitý antioxidant pro boj s oxidací a zánětlivými procesy, které způsobují hromadění tuku. Najdete ho v paprice, řeřichě, kiwi, citrusových plodech…
- Případ brokolice. Měla by být pevnou součástí vašeho jídelníčku, protože kromě vitaminu C obsahuje také cholin a sirné sloučeniny, které pomáhají spalovat tuky.
- Je bohatá na flavonoidy. Červené ovoce a zelenina – třešně, borůvky, maliny, červená paprika, červená řepa atd. – obsahují vysoké množství flavonoidů, zejména antokyanových barviv, která podporují mobilizaci tuků.
- Červená barva rajčat. Má vlastnosti, které jsme zmínili výše, ale navíc obsahuje lykopen a vitamin C, které také podporují spalování tuků.
- Červená a svědí! Pokud je zeleninová potravina, stejně jako červená, pálivá (papričky jalapeño, chilli, kajenský pepř atd.), přidává se účinek kapsaicinu, který podle několika studií zvyšuje úbytek břišního tuku. Jednoduchým způsobem je osmažit zeleninu na troše oleje s nakrájeným česnekem a chilli.
Luskoviny ve stravě k odbourání břišního tuku
Americká asociace pro studium obezity spojuje konzumaci rozpustné vlákniny s redukcí břišního tuku a luštěniny jsou na rozpustnou vlákninu obzvláště bohaté.
- Poskytují také cholin. Tento vitamin se podílí na transportu a asimilaci tuků. Kromě luštěnin, masa, mléka, vajec, shiitake, quinoy, pistácií, banánů…
- Zvláštním případem je sója. Tato luštěnina také poskytuje izoflavony, vápník a estrogeny, jejichž nedostatek v menopauze způsobuje nárůst břišního tuku.
Tučné potraviny, které pomáhají spalovat tělesný tuk
Pokud si dobře vyberete, může být tuk v potravinách dobrým spojencem pro spalování tělesného tuku.
- Mononenasycené tuky. Studie ukazují, že pokud tento tuk ve stravě převažuje, je snazší bojovat s břišním tukem a snížit obvod pasu. Jedná se o tuk obsažený v ořeších, avokádu a olivovém oleji. Tento olej navíc obsahuje kyselinu olejovou, která tento účinek posiluje.
- Tuk v tučných rybách. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které snižují hromadění tuku a zánětů a zabraňují jeho ukládání v oblasti břicha a pasu. Proto se doporučuje jíst ančovičky, sardinky, makrely atd. dvakrát týdně. Lněná nebo chia semínka jsou také bohatá na omega 3. Abyste je dobře vstřebali, měli byste je rozemlít.
- Tuk a vitamin D. Tento vitamin, který se nachází v mléčném tuku, vaječných žloutcích nebo tučných rybách, jako je losos, pomáhá mít ploché břicho. Podle Evropské endokrinologické společnosti mají lidé s nízkou hladinou vitaminu D mnohem více tuku na břiše. Tento vitamin se však vstřebává především opalováním.
- Mléčné výrobky obsahují vápník i tuk. A studie prokázaly, že vápník obsažený v plnotučných mléčných výrobcích pomáhá lépe metabolizovat tělesný tuk.
Jsou v této dietě i sacharidy?
- Plnohodnotné sacharidy pomáhají plochému břichu. Podle výzkumu publikovaného v časopise The American Journal of Clinical Nutrition zabraňuje pravidelná konzumace celozrnných obilovin, jako je oves, ječmen, quinoa nebo rýže, hromadění břišního tuku.
- Vyhýbejte se rafinovaným moukám. Stejně jako cukr, i rafinovaná mouka zvyšuje hladinu inzulínu v krvi, což vede k přibývání na váze a k tvorbě břišního tuku.
Snadno sestavitelná dieta na hubnutí
S dodržováním této diety pro hladké břicho nebudete mít žádné potíže, protože vám předkládáme jídelníček na dva týdny, do kterého jsme zařadili všechny tyto potraviny dohromady. V následujících týdnech stačí jen trochu obměnit jídla, a to tak, že některé potraviny vyměníte za jiné rovnocenné potraviny. Pokud například doporučujeme jíst sardinky, další týden je vyměňte za makrely nebo ančovičky.
- Dieta na hubnutí břicha. 1. týden
- Dieta na hubnutí břicha. 2. týden
Jak dlouho mohu držet tuto dietu
Tuto dietu můžete držet, dokud nedosáhnete své váhy. V závislosti na vaší výchozí hmotnosti a objemu můžete zhubnout 8 kg a až 10 cm v konturách, nezapomeňte však na cvičení a kosmetické ošetření těla (zeštíhlující krémy atd.). Chcete-li si udržet váhu, nezapomínejte na správné sportovní návyky a postupně zavádějte jedno až tři volná jídla týdně.