0 Comments
Author: Deepak Chopra, M.D.
Není snadné vypořádat se s bolestivými emocemi přímo. Je to však klíč k dobrému zdraví a tělesné, duševní i duchovní pohodě. Pokud se s bolestí nevypořádáme, když se objeví, později se znovu objeví jako zesílená emoční toxicita – projevující se nespavostí, nepřátelstvím a hněvem nebo strachem a úzkostí.
Další komplikací je, že pokud nevíte, jak se vypořádat s pocity hněvu a strachu, pravděpodobně je obrátíte dovnitř na sebe a budete se domnívat: „Je to všechno moje vina.“ Tento pocit viny vyčerpává naši fyzickou, emocionální a duchovní energii, až nám jakákoli iniciativa nebo pohyb připadají nemožné. Cítíme se vyčerpaní a ochromení, což vede k depresi.
Můžete se naučit, jak ihned rozpoznat bolestivé emoce a jak účinně „metabolizovat“ a eliminovat bolest.
Překonání obtížných emocí, jako je strach, hněv, pocit viny a úzkost, může přinést stejné skryté výhody, jaké může přinést řešení fyzické nemoci. Pacienti trpící život ohrožující nemocí často uvádějí, že je jejich nemoc naučila milovat a vážit si ostatních lidí v jejich životě hlouběji než před onemocněním. Během zotavování se naučí oceňovat a chápat oblasti života, které dříve považovali za samozřejmé. I když hněv, strach a obavy nejsou nemocemi, můžeme z nich vyrůst, i když je zpracováváme, abychom se stali takovými, jakými chceme být.
Obrátíme-li se ke své vrozené inteligenci, harmonii a tvořivosti, můžeme vytvořit pozitivní výsledek; pokud jsme však emočně rozbouřeni, jsme příliš rozrušení, než abychom se k této možnosti dostali.
Proč je součástí tohoto cvičení meditace
Prostřednictvím meditace můžeme zažít své tiché já mimo své myšlenky a emoce. To je náš vnitřní referenční bod rovnováhy. Odtud můžeme vytvořit požadovaný výsledek. Pro obnovení rovnováhy v našem životě musí být meditace základní složkou.
Je také důležité podpořit ji vyváženou činností v základních oblastech, jako je strava, cvičení a spánek. I když některá z těchto meditačních cvičení nevyžadují žádné, doporučujeme naše jednoduché a účinné meditační doplňky pro začátečníky.
Pokud jsou tyto základní složky rovnováhy zavedeny, nabízím další cvičení, které se konkrétně zabývá tím, co dělat tváří v tvář intenzivní úzkosti a strachu.
Naučte se, jak metabolizovat bolest pomocí tohoto cvičení o sedmi krocích
Toxické, bouřlivé emoce mají jednu příčinu – nevědí, jak s bolestí zacházet. Bolest je v životě normální, ale utrpení ne. Když nevíme, jak s bolestí zacházet, trpíme.
Identifikujte a fyzicky lokalizujte emoci
Vyhraďte si několik minut, kdy nebudete rušeni. Vyberte si jakékoli klidné místo, kde se cítíte klidní. Doporučujeme zaujmout pevné, ale pohodlné místo. Nejvhodnější je sedět rovně. Podlaha není špatný nápad, ale může se velmi rychle stát nepohodlnou. Naše možnosti meditačního sezení jsou pevnou a dostupnou alternativou pro ty, kteří hledají hlubokou meditaci s fyzickým i emocionálním komfortem. Posaďte se do uvolněné polohy a zavřete oči. Několik minut meditujte jen v tichu. Soustřeďte se na svůj dech – nebo chcete-li, můžete použít mantru.
Nyní si se stále zavřenýma očima vzpomeňte na nějakou okolnost z nedávné minulosti, která vás rozrušila. Může to být situace, kdy jste měli pocit, že s vámi bylo špatně zacházeno, hádka s partnerem nebo třeba minulá nespravedlnost v práci. Identifikujte nějaký případ, kdy jste se cítili emocionálně rozrušení.
Na následujících 30 sekund o této události podrobně přemýšlejte. Pokuste se co nejživěji si představit, co se skutečně stalo, jako byste o tom psali do novin. Zde jste pozorovatelem, který tuto událost sleduje. Nejste událostí, hádkou ani emocionálním rozrušením; jste pouze svědky toho, co se děje, z pohledu svého mlčícího já. Nesete v sobě účinek meditace, kterou jste právě provedli, což vám umožňuje udržet si úhel pohledu, který není zastíněn intenzitou emocí.
Nyní přesně identifikujte, co cítíte. Napište na událost nějaké slovo, které popisuje to, co prožíváte. Buďte co nejpřesnější. Cítíte se nedoceněni? Uraženi? Že se s vámi zachází nespravedlivě? Pojmenujte tento pocit. Vymyslete slovo, které tento bolestný zážitek vystihuje. Zaměřte svou pozornost na toto slovo.
Připomeňte si tento zážitek
Postupně nechte svou pozornost od tohoto slova odejít. Nechte svou pozornost putovat do svého těla. Uvědomte si fyzické pocity, které ve vašem těle vznikají v důsledku emoce, kterou jste identifikovali.
Tyto dva prvky – myšlenka v mysli a fyzický pocit v těle – jsou tím, čím emoce skutečně je, a ve skutečnosti je nelze oddělit. Proto ji nazýváme pocitem – protože emoce cítíme ve svém těle.
Při vzpomínání na tento zážitek nechte svou pozornost procházet svým tělem. Vyhledejte pocity, které vzpomínka vyvolává. Pro mnohé je to tlak na hrudi nebo pocit stísněnosti v útrobách. Někteří to pociťují jako tlak v krku. Najděte, kde ve svém těle cítíte a držíte tento emocionální zážitek.
Vyjádřete tuto emoci
Nyní tento pocit vyjádřete. Položte ruku na tu část těla, kde cítíte, že se daný pocit nachází. Vyslovte ho nahlas: „Tady to bolí.“ Pokud si uvědomujete více než jedno místo bolesti, pohybujte rukou z místa na místo. Na každém místě se na chvíli zastavte a vyjádřete, co cítíte. Řekněte: „Bolí to tady.“
Když pociťujete fyzickou nepohodu, znamená to, že je ve vašem prožívání něco nevyrovnaného – fyzicky, duševně nebo duchovně. Vaše tělo to ví – ví to každá buňka ve vašem těle. Spřátelte se s těmito pocity a jejich moudrostí, protože bolest vás ve skutečnosti vede k celistvosti.
Napsat své pocity na papír je také cenný způsob, jak vyjádřit emoce. Zvláště účinné je, když můžete svůj bolestný zážitek vypsat v první osobě, ve druhé osobě a nakonec z pohledu třetí osoby.
Přijměte odpovědnost
Uvědomte si, že všechny bolestné pocity, které prožíváte, jsou vaše pocity. Tyto pocity se odehrávají uvnitř vašeho těla právě teď, když si na bolest vzpomínáte, i když se v hmotném světě vlastně nic neděje. Pouze si vzpomínáte na to, co se stalo, a přesto vaše tělo reaguje svalovými kontrakcemi, hormonálními sekrecemi a dalšími reakcemi uvnitř vás. I když se bolestivá událost odehrávala v hmotném světě, její účinek byl zcela ve vás. Máte na výběr, jak si emoční turbulence vyložíte a jak na ně budete reagovat. Uvědomit si to znamená převzít odpovědnost za své pocity.
To neznamená, že se cítíte provinile. Naopak to znamená, že si uvědomujete svou schopnost reagovat na bolestivé situace novými a tvůrčími způsoby. Tím, že převezmete zodpovědnost za své pocity, můžete také získat sílu nechat bolest rozplynout. Už neobviňujete nikoho jiného z toho, že bolest způsobil, takže už nemusíte záviset na nikom jiném, aby bolest zmizela. Podržte si toto pochopení ve svém vědomí po několik následujících okamžiků.
Uvolněte emoce
Přemístěte svou pozornost na tu část těla, kde zadržujete bolest, a s každým výdechem mějte záměr toto napětí uvolnit. Následujících 30 sekund jen vnímejte, jak bolestivý pocit s každým nádechem opouští vaše tělo. Někteří lidé zjistili, že vydávání zvukového tónu, který rezonuje v té části těla, kde je bolest lokalizována, pomáhá uvolnit a odstranit stahy.
Můžete také experimentovat a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Některým lidem pomáhá zpěv nebo tanec. Můžete vyzkoušet hluboké dýchání, používání esenciálních olejů nebo dlouhou teplou koupel. A nakonec, pokud jste si své emoce vypsali na papír, může být užitečné papír rituálně spálit a popel nabídnout větrům.
Sdílet výsledek
Sdílet výsledek uvolnění bolesti je důležité, protože aktivuje nový vzorec chování po uvolnění starého bolestivého vzorce. Představte si, že byste mohli mluvit s osobou, která se podílela na oné původní bolestivé události. Co byste této osobě řekli nyní?“
Mějte na paměti, že ona osoba nebyla skutečnou příčinou vaší bolesti. Skutečnou příčinou byla vaše reakce. Ve svém proměněném stavu jste nyní svobodní. Můžete se tedy podělit o to, co se stalo, bez obviňování, manipulace nebo hledání souhlasu. Možná měli v úmyslu způsobit vám bolest a vy jste na tomto záměru možná nevědomky spolupracovali. Možná byste chtěli říct, že už nemáte v úmyslu padat do takových pastí.
Cokoli řeknete, je zcela na vás. Dokud si budete vědomi kroků, které jsme v tomto cvičení dosud učinili, bude pro vás správné cokoli, co řeknete.
Oslavte proces
Nyní můžete oslavit bolestnou zkušenost, která proběhla, jako cenný materiál, který vám pomohl posunout se na vyšší úroveň vědomí. To, co bylo dříve oddělenou, destruktivní a postiženou částí vaší psychiky, je nyní integrováno a přispívá svou silou k vašemu vyššímu duchovnímu cíli. Namísto toho, abyste na situaci reagovali reflexem bolesti a problém tak udržovali, proměnili jste ji v příležitost k duchovní transformaci. To je důvod k oslavě! Zajděte si na dobrou večeři nebo si kupte květiny či dárek na počest nového já.
Toto cvičení použijte vždy, když se cítíte rozrušení, abyste se osvobodili od emočních turbulencí a skryté bolesti. Když to uděláte, zjistíte, že se příležitosti budou objevovat častěji v každé oblasti vašeho života.
.