Důsledný nedostatek spánku může potenciálně způsobit onemocnění srdce

/ Stock-Asso

• Výzkum zjistil, že nedostatek spánku souvisí s vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami.
• Většina dospělých by měla každou noc spát přibližně 7 až 9 hodin, avšak přibližně třetina Američanů tak nečiní.
• Spánková apnoe a nespavost – dvě onemocnění, která mají za následek nedostatek spánku – jsou také hlavními rizikovými faktory srdečních onemocnění.
• Tento článek lékařsky posoudil Jason R. McKnight, MD, MS, lékař rodinného lékařství a klinický docent na Texas A&M College of Medicine.
• Tento článek je součástí publikace Insider’s guide to Heart Disease.

Většina dospělých by podle Národní spánkové nadace (National Sleep Foundation) měla každou noc spát přibližně 7 až 9 hodin. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí však zjistilo, že přibližně 1 ze 3 Američanů pravidelně nespí dostatečně dlouho.

Nedostatek spánku může v mnoha ohledech negativně ovlivnit vaše zdraví a dokonce zvýšit riziko srdečních onemocnění. Zde je to, co byste měli vědět.

Nedostatek spánku může přispívat k srdečním onemocněním

Podle CDC je rutinní spánek kratší než sedm hodin spojen s různými zdravotními problémy, včetně obezity, vysokého krevního tlaku , ischemické choroby srdeční (nejčastější typ srdečního onemocnění ) a mrtvice.

Spánek ovlivňuje mnoho tělesných funkcí, které mohou přispívat k srdečním onemocněním, říká doktorka Nicole Weinbergová, kardioložka z Providence Saint John’s Health Center.

Lidé, kteří nemají dostatek spánku, také častěji vynechávají návyky, které přispívají ke zdravému srdci, jako je cvičení a správné stravování. „Když se dobře vyspíte, jste schopni tyto věci lépe dělat,“ říká Weinberg.

Dostatek spánku může být obzvláště důležitý pro lidi, kteří již mají rizikové faktory pro srdeční onemocnění. Studie z roku 2019 v časopise Journal of the American Heart Association zjistila, že u lidí, kteří měli vysoký krevní tlak nebo cukrovku 2. typu, se zdvojnásobilo riziko předčasného úmrtí na srdeční onemocnění nebo mrtvici, pokud spali méně než šest hodin denně.

Spánková apnoe a nespavost jsou rizikovými faktory srdečních onemocnění

Obstrukční spánková apnoe, která se v USA vyskytuje u 22 % mužů a 17 % žen, je stav, kdy se během spánku zablokují dýchací cesty. Spánková apnoe je spojena s hypertenzí, ischemickou chorobou srdeční a mrtvicí. Vyskytuje se například u 47 až 83 % lidí s kardiovaskulárním onemocněním a u 35 % lidí s vysokým krevním tlakem.

Lidé se spánkovou apnoe mají často nízkou hladinu kyslíku v krvi, protože špatně dýchají, vysvětluje Weinberg. Kvůli tomu se srdce namáhá pumpovat více krve, aby rozvedlo kyslík do celého těla, což zvyšuje krevní tlak a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Neléčená spánková apnoe může až pětkrát zvýšit pravděpodobnost úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.

Spavost – neschopnost usnout nebo zůstat spát – se vyskytuje až u 15 % americké populace. Podle The American College of Cardiology trpí nespavostí až 44 % lidí se srdečními problémy. Taiwainská studie z roku 2015 publikovaná v časopise Psychosomatic Medicine zjistila, že lidé trpící nespavostí mají více než dvojnásobné riziko infarktu a mrtvice než běžná populace.

Vědci zatím plně nerozumějí tomu, proč nespavost souvisí se srdečními chorobami, ale bylo prokázáno, že zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a zánětu, které se na nich podílejí.

Jak lépe spát a snížit riziko

Podle doporučení CDC byste se měli snažit spát 7 až 9 hodin každou noc. Dobrá spánková hygiena, jako je chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, může zlepšit váš spánkový režim.

Pokud máte specifické problémy se spánkem, jako je spánková apnoe nebo nespavost, poraďte se se svým lékařem o léčbě. „Problémy se spánkem mají pro naše zdraví skutečně zásadní význam,“ říká Weinberg. „Existuje mnoho různých řešení, která mohou pomoci zlepšit spánek, pomoci vám cítit se lépe a zajistit vám dlouhověkost.“

Související příběhy o zdraví srdce:

• Jak alkohol ovlivňuje vaše srdce, od mírného až po nadměrné pití
• Mírná konzumace kofeinu není pro vaše srdce škodlivá a vypití několika šálků kávy může být dokonce pro srdce zdravé
• Kouření marihuany může vašemu srdci škodit, i když je zapotřebí dalšího výzkumu
• Léky na poruchy pozornosti a hyperaktivitu pravděpodobně nezpůsobují srdeční problémy u zdravých dětí ani dospělých
• Tmavá čokoláda může být pro vaše srdce prospěšná, s mírou
• Jak spolu souvisí hypertenze, srdeční onemocnění a mrtvice
• Jak snížit krevní tlak pomocí zdravé stravy a cvičení pro srdce
• Co způsobuje vysoký krevní tlak a jak zjistit, zda máte hypertenzi

Oblíbená videa z Insider Inc.