Děti při rekreačním sportu svačiny nepotřebují!

Od člena týmu blogu, Kirana.Chcete-li se o Kiran dozvědět více, podívejte se na naši týmovou stránku nebo na její blog!

Jíst skutečné jídlo je pro mě důležité a stejně důležité je to i pro mou rodinu. Z vlastní zkušenosti vím, že to není vždy snadné a nejde to ze dne na den. Ale jako rodiče cítím, že je naším úkolem předat dětem vědomosti o tom, co vlastně znamená zdravá strava – jak v domácnosti, tak mimo ni.“

Naše první fotbalová zkušenost

Loni na podzim se můj sedmiletý syn přihlásil do místní fotbalové ligy – a to do velmi organizované. Jsme stále ve fázi zjišťování, v čem spočívá talent našich dětí, a pro tuto sezónu to byl fotbal. Jeden trénink týdně a jeden zápas o víkendu… to jsem zvládla. Ale situaci se svačinou jsem nezvládla.

Přišel první zápas a každá dívka dostala pokyn, aby si přinesla láhev s vodou. Super, pomyslela jsem si. Nutně potřebují hydrataci. Trenér přinesl velký pytel pomerančů, nakrájených a připravených ke konzumaci, které děti během 45minutové hry snědly. Úžasné! Líbilo se mi, že mají sladkou, výživnou svačinu z celých potravin a vodu, kterou mohou zobat, zatímco si oddechnou.

Ale když pak skončily hru a dostaly sáček Cheez-It’s a Capri Sun, byla jsem zmatená. Hm, vážně? Ale co jsem měla dělat, být ta zlá máma, která dceři nedovolí vzít si svačinu? (Tentokrát jsem zlá máma nebyla.)

Krátce nato jsem dostala zápisový lístek. Zřejmě to měla být norma. Každý rodič se měl zapsat, že přinese nakrájené pomeranče na jeden ze zápasů, a v ten samý den byl zodpovědný za dodání svačiny.

Svačina vs. fotbal

Můj první problém je tento. Pokud jde o rekreační sportování dětí, ty po něm opravdu nepotřebují svačinu. Pokud se před zápasem pořádně nasnídají a během něj se zavodní a snědí pomeranče, opravdu potřebují hned po něm ještě něco dalšího?“

Přiznám se, že nemám vzdělání v oblasti sportovní výživy, a tak jsem oslovil odborníka na tuto problematiku. Nancy Clarková je registrovaná dietoložka a autorka bestsellerů, která je známá díky své knize Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Souhlasila se slovy,

„Rozhodujícím faktorem je, jak tvrdě děti hrály. Pokud šly naplno a absolvovaly vyčerpávající cvičení nebo pokud budou hrát znovu za 6-8 hodin, potřebují rychle doplnit energii. Pokud však právě hrály přátelský fotbalový zápas a mají po něm hlad, mohou se jít naobědvat. Dětské tělo se umí velmi dobře regulovat; ví, kdy má hlad, a ví, že se má najíst, když má hlad. Když před ně postavíte křupky, snědí je jen tak… ale pravděpodobně by v pohodě zamířily domů na oběd.“

Mám také problém s tím, že děti dostávají zbytečné svačiny, protože mám opět pocit, že naše děti programujeme tak, aby si myslely, že když něco uděláš, vždycky něco dostaneš. V tomto případě byly děti více nadšené ze svačiny než ze samotné hry.

Kam se poděla hrdost na to, že si prostě hrajete, a dobrý pocit z toho, co jste právě udělali? Kdy jsme tuhle jednoduchost ztratili?

Během naší fotbalové sezóny dostávala moje dcera tyto svačiny:

• Sýry…Its a Capri Sun
• Doritos a Gatorade
• Cheetos a krabičku džusu
• Chex Mix a krabičku džusu
• Bramborové chipsy a Gatorade
• Pretzky (z rafinované bílé mouky) a Powerade

Musím přiznat, že jsem měla několik týdnů vztek, než na mě přišla řada. Vzhledem k tomu, že fotbalový tým otravoval (Dobře, dobře. Možná je to silné slovo. Vymývání mozku?) mou dceru, že bude mít tyto vysoce zpracované svačiny, co bych mohla přinést já, aby to uspokojilo na všech úrovních?

Rozhodla jsem se pro mačkanou jablečnou omáčku a celozrnné preclíky. A vodu. Proboha, co je špatného na tom, když se potom napijete jen vody?!!!

Měla jsem dva nejedlíky; nebudu lhát. Ale většina odcházela spokojená, hlavně moje děti (přinesla jsem navíc pro své další tři děti). A já. Byla to výhra, a to nemluvím o fotbale.

Co s tím můžeme dělat?“

Uvědomuji si, že nezměním všechny sportovní svazy. I když opravdu, ale opravdu doufám (hint, hint), že si to někteří z vás přečtou a začnou jednat, jsem si jistý, že svačiny nějakého druhu budou pokračovat.

Přikládám tedy seznam lepších možností pro případ, že byste se museli přihlásit ke svačině při sportu svého dítěte. A upozorňuji, že si uvědomuji, že mnoho organizací vám pravděpodobně nedovolí připravit si vlastní dobroty s sebou, i když jak skvělé by to bylo?

Nápady na zdravou svačinu pro sportovní tým

• Mrkvové tyčinky (v sáčcích*)
• Jablečné plátky (v sáčcích*)
• Mini jablka
• Celé-pšeničné preclíky
• Lara tyčinky
• Sušené celozrnné obiloviny (např. pufovaná hnědá rýže nebo bio kukuřice)
• Banány
• Mačkané jablečné šťávy
• Neslazené jablečné omáčky
• Sušené datle (v sáčcích*)
• Jahody (celé s odříznutými vršky, v sáčcích*)
• Pomeranče
• Sáčky popcornu připraveného pomocí popcornového triku
• Malý sáček mandlí (prodává je Trader Joe’s) – není vhodný pro alergiky na ořechy
• Rozinky

Pro více nápadů se podívejte na náš seznam 85 nápadů na svačiny pro děti i dospělé!
*Skvělou alternativou k běžným plastovým sáčkům jsou tyto biologicky odbouratelné sáčky monster.

Nejsem jediná, kdo je z toho nadšený. Sally z Real Mom Nutrition má skvělý příspěvek, který obsahuje všechny nástroje, které potřebujete k tomu, abyste byli aktivní „snaživci“, pokud jde o sportovní svačiny. School Bites má na toto téma další skvělý příspěvek.

Prosím, podělte se o své názory. Setkali jste se s tím? A pokud ano, jak jste to řešili?“

Aktualizace ze 7. března 2014:

S radostí se s vámi dělím o to, že jsem se řídil některými radami komentátorů. Několik z vás navrhovalo, aby se o tom jen nemluvilo, ale aby se s tím něco dělalo. Oslovil jsem tedy naši místní fotbalovou asociaci, která s tím stoprocentně souhlasila.

Dali mi dohromady dopis, který bude rozeslán všem rodičům ohledně tohoto tématu, spolu s navrhovanými svačinami (výše), i když je na rozhodnutí trenéra, zda chce zavést střídání svačin, nebo ne. Určitě jsem navrhl pomeranče a vodu pro během hry. Tyto informace také uvádějí na svých webových stránkách.

Přesněji řečeno, níže byla uvedena jejich odpověď:

.