Cviky na agilitu útočníků zlepšují rychlost, hbitost

S následujícími pěti cviky na agilitu můžete zlepšit rychlost, hbitost a směrový pohyb útočníků.

1. Cvičení útočných lajnových:

Tento bodový cvik zlepší obratnost a rychlost nohou ofenzivního záložníka

. Namalujte na zem 5 teček ve vzdálenosti přibližně 2 stopy od sebe ve tvaru čtverce, přičemž jedna tečka je uprostřed čtverce. Přestože existuje řada bodových cvičení, která mohou sportovci provádět, poskytneme vám kroky pro bodový dril Double X.

Sekvence drilu Double X: Začněte od bodu 1 vpravo dole. Přeskočte na 3 uprostřed a poté na 4 vlevo nahoře. Poté přeskočte zpět na 3 uprostřed a poté na 5 vpravo nahoře. Nakonec přeskočte na 3 uprostřed a skončete na 2 vlevo dole.

2. Cvičení útočníků: Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je pro ofenzivního záložníka nejlepší způsob, jak rozvíjet rychlé nohy. Je důležité najít švihadlo, které bude vyhovovat každému jednotlivému linkovému hráči kvůli různým výškám. Nikdy je nenechávejte skákat s plochou nohou. Ať zůstávají na špičkách, což umožňuje větší pružení a kontrolu.

• Obě nohy.
• Levá noha (10krát pravá noha, 10krát levá noha a opakujte)
• Pravá noha
• Běh na místě (dopředu, dozadu, ze strany na stranu)

Nechte útočné linery začít pomalu s 25 skoky a zvyšovat na 50, 75 a pak 100 skoků.

3. Cvičení útočných linerů: Čtyři rohy

Postavte čtyři kužely o šířce 10 metrů a délce 10 metrů; měly by tvořit čtverec. Nechte linery začít od pravého rohu (kužel 1) ve správném tříbodovém postoji. Na počítání (vždy dejte počítání na okamžik) každý lajnový sprintuje od prvního kužele ke druhému kuželi, udělá půl otáčky a karioku od druhého kužele ke třetímu kuželi. Dbejte na to, aby každý lajnový zůstal nízko a rychle dělal mnoho kroků při rotaci boků.

Lajnový poté udělá půl otáčky a zpětný krok od třetího kužele ke čtvrtému kuželi. Od čtvrtého kužele k prvnímu kuželi k poslednímu kuželi provede lineman půl otáčky a boční přešlapování s udržením široké základny na šířku ramen. Nenechte linemana klepat patami; stejné a opačné kroky při práci nohou. Lineman provede půl otáčky a sekvenci čtyřikrát zopakuje.

4. Cvičení útočných lajnových: Nízké pytle nebo agility pytle

Cílem nízkých pytlů nebo agility pytlů je zlepšit rychlost nohou ofenzivních lajnerů a naučit je udržovat nízkou úroveň podložky při změně směru. Položte na zem šest nízkých pytlů přibližně 2 stopy od sebe. Nechte útočníky seřadit se do přímé linie začínající před pytli v tříbodovém postoji. Vždy dejte počítat snap.

Při počítání snapu přejdou útočníci přes pytle. Existují různá cvičení, která můžete provádět pro zlepšení rychlosti nohou ofenzivních záložníků pomocí nízkých pytlů nebo agility vaků.

Sprint přes pytle: Každý záložník poběží rovně přes pytle a do každého otvoru vloží jednu nohu, přičemž pumpuje rukama.

Boční kroky: Každý lajnový se otočí do strany o 45 stupňů tak, aby bod vnitřního ramene směřoval k pytlům. Nechte je přeběhnout bokem přes pytle, aniž by překřížili nohy. Nechte je napumpovat pažemi s odtlačením vnějšího chodidla a s odkopnutím vnitřního chodidla přes každý pytel.

Točení: Každý lajnový se otočí o 45 stupňů s bodem vnitřního ramene směrem k pytlům. Nechte je přeběhnout bokem přes první dva pytle. Poté se otočí o 180 stupňů mezi druhým a třetím pytlem a poběží bokem. Poté ať se mezi čtvrtým a pátým pytlem otočí zpět o 180 stupňů a běží bokem a dokončí cvičení. Když se otočí, je to jeden souvislý pohyb. Nenechte je při otáčení zastavit nohy. Rovněž pumpují rukama.

Během do strany: Každý lajnový se postaví čelem k pytlům a dělá široké a rychlé boční kroky, kterými se proplétá mezi pytli. Nohy by se při změně směru neměly křížit.

Hops: Každý obránce bude stát čelem k pytlům a skákat přes každý pytel, přičemž bude mít nohy u sebe.

Dvě nohy:

Při každém cvičení, které učíte, je důležité, aby každý lajnový zakončil cvičení výpadem na 5 yardů. Cvičení zakončete tím, že každý lineman vnější nohou přes poslední pytel vyjede na hřiště na 5 yardů. Nechte prostor mezi jednotlivými linemany tím, že necháte útočícího linemana projít čtvrtým pytlem předtím, než začne další o-lineman.

5. Udělejte si prostor mezi jednotlivými linemany. Cvičení ofenzivních linemanů: 20-yardový shuttle run

Nechte ofenzivního linemana rozkročit se na středové čáře v tříbodovém postoji (pravá nebo levá ruka). Na počítání snapů sprintují k první čáře, dotknou se rukou čáry a odstrčí se. Nyní budou sprintovat za středovou čáru ke vzdálenější čáře, dotknou se čáry rukou, odstrčí se a sprintují přes středovou čáru.

Nechte je cvičení dokončit. Nepolevujte před poslední čárou. Musí proběhnout poslední čáru cvičení. DOKONČETE DRILL!“

Tento článek napsal Ken Wilmesherr, trenér útočné řady, Southwestern College.

.