Pokud jste podstoupili náhradu kolenního kloubu, jste v dobré společnosti. Předpokládá se, že do roku 2030 vzroste počet operací totální náhrady kolenního kloubu o 637 % na 3,5 milionu zákroků ročně (zdroj). Velkou otázkou tedy je, zda existuje život po výměně kolenního kloubu? Můžete se vrátit k aktivitám a cvičení, které vás kdysi bavily? Dobrou zprávou je, že se objevuje stále více studií, jako je tato, které naznačují, že aktivity s vysokou zátěží mohou být pro pacienty s náhradou kolenního kloubu opět reálné. Stále se však diskutuje o tom, zda se tím náhrada kolenního kloubu rychleji opotřebovává. Bez ohledu na to nikdo neběhá maraton pár týdnů po operaci. Zde je tedy několik cviků a aktivit, kterým byste se měli vyhnout hned po výměně kolenního kloubu, ať už máte naději na budoucnost v lyžařských závodech, nebo ne.
Chcete-li vyzkoušet Oska Pulse bez rizika po dobu 30 dnů, klikněte ZDE.
Vyhněte se těmto aktivitám po operaci kolene:
- Sporty s vysokou zátěží. Sporty jako basketbal, fotbal, fotbal a hokej mohou kolenům způsobit spoušť (a mohou být na začátku viníkem výměny kolenního kloubu). Při těchto rázovitých sportech na vaše kolena působí nejen vaše vlastní váha a kroutivý pohyb, ale také ostatní hráči, jejichž pohyby jsou nepředvídatelné a mohou vás kdykoli vyřadit (zdroj). Takže i když se jedná jen o přátelskou rodinnou hru vlajkového fotbalu, asi bude lepší vyhnout se rizikům, která to může přinést brzy po operaci.
- Aerobik s vysokou zátěží. Ať už se rádi potíte u oldies nebo poskakujete s Beyoncé, aerobik může v krátkých nárazových intervalech kolena hodně zatížit. Pokud se aerobiku nechcete vzdát, poraďte se se svým lékařem o úpravách, které budou pro vaše kolena šetrnější a zároveň vám umožní, abyste se mohli rozcvičit a lehce se vrátit do role taneční hvězdy, kterou jste. (zdroj)
- Běhání / jogging. Studie překvapivě neprokazují žádnou souvislost mezi artritidou (příčinou většiny náhrad kolenních kloubů) a samotným běháním. Právě zranění způsobená běháním, jako je přetržený křížový vaz nebo natržený meniskus, mohou vést k artritidě, a tedy k potenciální výměně kolene. Ohledně běhání/joggingu po náhradě kolenního kloubu však stále panuje řada kontroverzí. Po náhradě kolene je pravděpodobně nejlepší nějakou dobu chodit a probrat plán s lékařem, pokud opravdu chcete oprášit běžecké boty. (zdroj)
Jaké cviky byste tedy měli provádět po náhradě kolenního kloubu?
Přestože často existuje dlouhý seznam cviků, které se po operacích kolenního kloubu „nedělají“, zde jsou některé, které vám umožní zůstat v kondici a posílit koleno, aniž byste ho nadměrně zatěžovali. Jako vždy se poraďte se svým lékařem, zda jsou tato nebo jiná cvičení po operaci vhodná, a také kdy s nimi můžete začít a jak dlouho mají trvat.
- Chůze. Jedná se o skvělý, šetrný způsob, jak znovu vybudovat sílu v koleni. Začněte s menšími kroky a kratšími procházkami, dokud se nebudete moci propracovat k delším vzdálenostem bez nepříjemných pocitů.
- Plavání. Protože plavání není zátěžová aktivita, je to skvělý způsob, jak si zacvičit, aniž by to mělo vliv na vaše nové koleno.
- Jízda na kole. Jízda na kole, ať už v interiéru nebo venku, je také skvělým způsobem, jak posílit koleno, aniž byste ho příliš zatěžovali. Dbejte jen na to, abyste se pohybovali po rovném povrchu, a pokaždé postupně zvyšujte vzdálenost.
- Posilování s malým odporem. Zvedání závaží může posílit a zmenšit bolest kolene. Je však velmi důležité, abyste dostali zelenou od svého lékaře a instrukce o nejvhodnějším programu/režimu pro vás.
(zdroj)
V souhrnu vás náhrada kolenního kloubu nemusí v budoucnu omezovat. Krátkodobě se však uklidněte a hrajte na jistotu. Cvičení s vysokou zátěží vyměňte za cvičení s minimální zátěží pod vedením svého lékaře.
Pokud hledáte další úlevu od bolesti po operaci náhrady kolene nebo od bolesti kolene obecně, zvažte vyzkoušení přípravku Oska Pulse. Pomocí terapie pulzním elektromagnetickým polem (PEMF) je klinicky prokázáno, že Oska Pulse ulevuje od bolesti. Můžete si ji připnout na bolestivé místo nebo do jeho blízkosti, zatímco pracujete, cvičíte nebo děláte mnoho činností, které máte rádi. Podívejte se, jak tento malý, lehký přístroj pomohl ostatním s bolestí kolen: Klikněte zde.