Cvičení Jareda Leta Jokera:

Poslední aktualizace 16. února 2021 v 09:49

Jaredu Letovi je 44 let.

Stejně jako Paul Rudd (45) a Ben Affleck (43), kteří se pro své role superhrdinů (v Letově případě padouchů) rozparádili po čtyřicítce, i Jared Leto našel způsob, jak nějak vypadat o deset let mladší.

Všichni jsou zatraceně úžasní, takže to je jeden z důvodů, proč jim to tak dobře šlo, ale když to dokážou tihle staří hřebci, vy určitě taky.

A to platí i pro staré hřebce, kteří tohle čtou…

Když jste v obsazení superhvězdných superhrdinů, nebo spíš padouchů, asi chcete udělat všechno pro to, abyste vypadali dobře, a Leto to podle mě cítí stejně.

Na svém Instagramu se pochlubil fotkou, na které vypadá vyrýsovaně a cévně:

„Nenuť mě, abych tě trestal.“

Foto zveřejnil JARED LETO (@jaredleto) 12. května 2015 v 5:06 PDT

„Nenuť mě, abych tě potrestal“, říká…

Jared Leto Statistiky:

Výška: 175 cm (ale říká, že měří 175 cm)

Váha: (

Věk: 48 let

Nezáleží na tom, jestli Leto měří 175 cm, 175 cm nebo 175 cm, stále je mezi celebritami, které jsme viděli, podprůměrně vysoký.

Ne že by na tom záleželo; jen bychom rádi udrželi průměrnou výšku a rozsah statistik.

Průměrná výška spadá do rozmezí 6’1-6’3 s celebritami, jako jsou Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen a mnoho dalších.

Chlapi kolem 5’10-6’0 jsou borci jako Brad Pitt, Matt Damon a Jason Statham, ale SKUTEČNĚ nižší rozmezí vyplňují borci jako Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland a další.

Ještě vyšší než oni jsou borci jako The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard a několik dalších.

Ale nebojte se ani v jednom případě.

Tyto sestavy jsme napsali tak, aby je mohli využít lidé jakékoli postavy a velikosti.

Proměny a dietní plán Jareda Leta

V roce 2006 se Jared Leto ujal své role ve filmu Hlava 27 a byl nucen přibrat obrovských 60 kg. (a to ne zrovna těch, která by člověk chtěl přibrat). Od té doby Leto přiznává, že prošel obrovským bojem, aby váhu shodil zpět dolů.

Zdravé celebrity nám říkají:

Pěkná hvězda se svěřuje, že období nadváhy pro něj bylo vedle pekla a trvalo mu celý jeden rok, než získal zpět své sexy tělo. Nejenže se stal obětí nesčetných zdravotních problémů, ale trpěl také úzkostmi a dalšími psychickými problémy. Poté, co se Jared poučil z cenných zkušeností, se zařekl, že se už nikdy v budoucnu nepodepíše pod podobné role vyžadující přibírání na váze.

Přeskočme do roku 2013 a Leto se poté ujal své role ve filmu Dallas Buyers Club, shodil ještě více kilogramů, než je jeho obvyklá štíhlá postava, a předvedl svůj životní výkon.

Leto byl dlouhá léta veganem, takže jeho nedávná proměna byla trochu složitější. Protože nemohl jíst některé potraviny, které by za normálních okolností pomohly nabrat objem, jako jsou samozřejmé volby jako steaky a kuřecí maso, byl nucen hledat jiné zdroje bílkovin pro nárůst svalové hmoty. Používal také potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je rýže a celozrnné výrobky, které mu dodávaly energii při tréninku, a zároveň se vyhýbal „nezdravému jídlu“, cukrům a dokonce i alkoholu.

Vidíme, že mnoho celebrit volí podobný udržitelný přístup.

Proto se naše kurzy Akademie výživy (Mniši, Minimalisté, Superlidé, Vikingové, Sparťané, Lovci-sběrači, Řečtí bohové, Samurajové, & Jezte tuky, ztrácejte tuky) točí kolem toho, abychom vám pomohli najít specifický jídelníček, který je vhodný právě PRO VÁS.

Jistě, existuje spousta důvodů, proč MÍT přísná pravidla.

Viděli jsme, že spousta celebrit se rozhodla pro specifická omezení.

Například: Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper a Terry Crews využívají přerušovaný půst(něco, co denně používám i já), Mustafa Shakir a Madelaine Petsch jsou vegani, Brandon Routh a Frank Grillo volí paleo a spousta dalších také využívá své vlastní varianty.

A to je mimochodem jen pár jmen celebrit z každé z nich.

Další informace a články o všech výše uvedených a dalších dietách najdete v našich výživových pilířích.

Zajímá vás, jaké jsou vlastně top diety mezi celebritami? Podívejte se na to.

Průzkum tréninkové sestavy Jareda Leta

Jak víme, Leto byl vždy známý svou štíhlou postavou a udržoval si pevnou kostru stejně jako Daredevil Ryana Reynolda a Charlie Cox (asi s výjimkou role v Kapitole 27…) – takže nabírání objemu je u něj trochu jiné.

Ačkoli nepředvádí objem jako Bane Toma Hardyho nebo Muž z oceli Henryho Cavilla, Leto se rozhodl zachovat si stále definovanou a cévnatou postavu a zároveň přidat na svalové hmotě.

Looper nám říká, že Leto:

„Trénoval jako kulturista. Cvičil jógu. Balil do sebe proteinové koktejly.“

A ještě něco navíc.

Leto dělá věci trochu jinak, než jak je běžně vídáme během objemového tréninku, po celou dobu udržuje své tělo co nejštíhlejší a zařazuje k tomu různé formy kardia.

Cvičení Jareda Leta Jokera

Chcete tento trénink vylepšit?

Akademie Superhrdinů nyní přichází s nástrojem Upgrade Your Workout Tool, který umožňuje členům Akademie proměnit jakýkoli trénink SHJ ve 4-8týdenní plně naplánovaný režim s podrobným popisem přesných zátěží, které je třeba zvedat, a včetně obráceného &tradičního pyramidového tréninku, rovných sérií, super sérií, progresivního přetížení a dalších.

Den první: Silový trénink – hrudník a triceps

Zahřátí:

20 minut nízké intenzity na kole

3×10 kliků

3×15 tlaků

3×20 sedů-lehů

Cvičení:

5 sérií bench-pressu s činkou: 10-8-5-5-3 (max. příležitostně)

Superset:

3 série Tricepsové tlaky i Tricepsové extenze nad hlavou na lanech

jedna po druhé, vše po 10 opakováních.

3 série Šikmý benchpress s činkami: 10-8-5

3 série drtičů lebky:

4 série dipů se zátěží, přičemž první série je rozcvička bez zátěže:

Ab trénink:

3 série kruhu:

50 sklapovaček

25 zdvihů nohou

50 sklapovaček

25 V-Ups

Druhý den: Cyklistika/jóga/aktivita v přírodě

Možnost první: 10 mil na kole

Možnost druhá: 1 hodina jógy

Možnost třetí: 1-2 hodiny polonamáhavé aktivity v přírodě (tenis, turistika, surfování atd.)

Den třetí: Silový trénink – ramena a nohy

Rozcvička:

20 minut chůze s nízkou intenzitou šikmé plochy

3×10 kliků

3×15 tlaků

3×20 sedů-lehů

Cvičení:

5 sérií dřepů s činkou: 10-10-5-5-3

3 série Arnoldových tlaků: 10-10-10

3 série leg pressů: 10-10-10

3 série leg pressů: 10-10-10

5 sérií military press: 10-10-10

5 sérií military press: 10-10-10

5 sérií armádních tlaků: 10-8-5-5-3

3 série zdvihů lýtek: 25-25-25

Superset:

3 série jak předních zdvihů ramen, tak bočních zdvihů s lehkými činkami

jedna po druhé, vše po 10 opakováních.

3 série těžkých shybů (s činkou nebo s činkami): 20-15-10

Ab sestava:

3 série kruhu:

50 sklapovaček

25 zdvihů nohou

50 sklapovaček

25 V-Ups

Den čtvrtý: Cyklistika/jóga/aktivita venku

Volba první: 10 mil na kole

Volba druhá: 1 hodina jógy

Volba třetí: 1-2 hodiny polonamáhavé aktivity venku (tenis, turistika, surfování atd.)

Den pátý: Záda a bicepsy

Rozcvička:

20 minut nízké intenzitykolo

3×10 kliků

3×15 kliků

3×20 sedů-lehů

Cvičení:

5 sérií mrtvých tahů: 10-5-5-5-3 (příležitostně max., když se cítíte dobře s formou)

3 série bradel: 10-10-10

3 série shybů s činkami (v případě potřeby lze použít Smithův stroj): 10-10-10

5 sérií bicepsových zdvihů s činkami: 10-10-8-8-5

3 série Lat Pulldowns (kabel): 10-10-10

Superset:

3 série jak Cable Bicep Curls, tak Cable Hammer Curls

Jedna po druhé, všechny po 10 opakováních.

Ab trénink:

3 série kruhu:

50 sklapovaček

25 zdvihů nohou

50 sklapovaček

25 V-úchopů

PŘIHLASTE SE NA BEZPLATNÉ CVIČENÍ!

Přidejte se k více než 100 000 členům The SHJ Army & obdržíte:

• Instantní přístup k více než 500 cvičebním sestavám inspirovaným celebritami a postavami ve formátu PDF ke stažení
• Nové cvičební sestavy zasílané každý týden do vaší schránky
• ZDARMA pětidenní SHJ Mini-Tréninková série