Přemýšlejte o situaci ve svém životě, která je obtížná, která vám způsobuje stres. Vybavte si tuto situaci a zjistěte, zda skutečně cítíte stres a emoční nepohodu ve svém těle.
Nyní si řekněte:
1. Zkuste si uvědomit, že jste se dostali do situace, kterou jste prožili. Toto je okamžik utrpení
To je všímavost. Další možnosti jsou:
- To bolí.
- Auch.
- To je stres.
2. Utrpení je součástí života
To je běžná lidskost. Další možnosti jsou:
- Jiní lidé se tak cítí.
- Nejsem sám.
- Všichni v životě bojujeme.
Nyní si položte ruce na srdce, vnímejte teplo svých rukou a jemný dotek rukou na své hrudi. Nebo si osvojte uklidňující dotek, o kterém jste zjistili, že vám vyhovuje.
Řekněte si:
3. Mohu být k sobě laskavý
Můžete se také zeptat sami sebe: „Co právě teď potřebuji slyšet, abych vyjádřil laskavost sám k sobě?“. Existuje věta, která vás oslovuje ve vaší konkrétní situaci, například:
- Můžu si dát soucit, který potřebuji
- Můžu se naučit přijímat sám sebe takového, jaký jsem
- Můžu si odpustit
- Můžu být silný.
- Kéž jsem trpělivý
Tuto praxi můžete použít kdykoli během dne nebo v noci a pomůže vám připomenout si tři aspekty soucitu se sebou samým, když to budete nejvíce potřebovat.
.