Cvičební programy vodní terapie se skládají z různých procedur a cvičení, které se provádějí v bazénu a mohou být speciálně navrženy tak, aby poskytovaly úlevu od bolesti zad nebo šíje. Tato cvičení slouží také ke kondici a posílení svalů, které pomáhají předcházet budoucím recidivám bolesti zad.
Zvedání nohou neboli zvedání nohou je běžným cvikem vodní terapie. Viz Cvičení pro vodní terapii
Cvičení pro vodní terapii je obzvláště užitečné v případech, kdy cvičební program na souši není možný z důvodu intenzity bolesti, snížené hustoty kostí, zdravotního postižení nebo jiných faktorů. Vodní terapie jako taková je všestranným cvičením a je vhodná zejména pro osoby se stavy, jako jsou:
- Osteoartróza
- Pokročilá osteoporóza (s náchylností ke zlomeninám a/nebo s bolestmi způsobenými zlomeninami)
- Svalové přetížení nebo natržení
Kromě těchto stavů se vodní terapie často doporučuje jako jedna z forem cvičební terapie pro osoby s cukrovkou a také pro osoby s vysokým krevním tlakem. Oba stavy se mohou cvičením ve vodě zlepšit a stát se lépe zvládnutelnými.
U všech těchto stavů může být cvičení na tvrdém nebo dokonce polstrovaném povrchu nebo ve stoje nepříjemné nebo bolestivé. Voda poskytuje mnohem jemnější a přívětivější prostředí.
Terapie ve vodě nabízí mnoho stejných výhod spojených s cvičebním programem na souši, včetně vypracování léčebného plánu, který je pečlivě přizpůsoben jednotlivci. Vodní terapie může být také označována jako bazénová terapie, hydroterapie nebo vodní terapie.
Přínosy cvičení ve vodě
Fyzikální vlastnosti vody z ní činí velmi žádané prostředí, ve kterém lze cvičit při léčbě bolestí zad a dalších poranění pohybového aparátu. Mezi nejdůležitější vlastnosti vody, které usnadňují cvičení, patří:
- Vztlak: voda působí proti gravitaci a pomáhá kontrolovaně udržovat váhu pacienta při jeho ponoření. To může napomoci rozvoji lepší rovnováhy a síly. Vztlak vody také umožňuje větší rozsah poloh díky faktické eliminaci gravitačních sil, zejména u cviků vyžadujících zvedání nohou, které jsou pro většinu lidí nejtěžší končetinou těla.
- Viskozita: Voda klade odpor pomocí jemného tření, což umožňuje posilování a kondiční přípravu zraněného a zároveň snižuje riziko dalšího zranění v důsledku ztráty rovnováhy.
- Hydrostatický tlak: existují silné účinky vyvolané hydrostatickým tlakem, které zlepšují funkci srdce a plic, takže cvičení ve vodě je velmi užitečným způsobem, jak udržet a posílit funkci srdce a plic. Tento tlakový efekt také napomáhá zlepšení prokrvení svalů.
Tyto vlastnosti dohromady umožňují vypracovat cvičební režim, který minimalizuje zatížení páteře (axiální zatížení) a riziko zranění v důsledku nechtěných pohybů při cvičení. Například osoby s osteoartrózou v oblasti krku a ramen by mohly cvičit kroužení paží nebo válení ramen ve vodě, aby zlepšily svůj rozsah pohybu a sílu. Protože voda klade mírný odpor a zároveň poskytuje oporu díky vztlaku, osoba by s největší pravděpodobností nepociťovala bolest způsobenou náhlým poklesem unavené paže, jak se to může stát na konci cvičení na souši.
Vnímání bolesti se navíc může snížit v důsledku mnoha faktorů spojených s vodní terapií, jako jsou relaxační zvuky i teplo vody, což z ní činí odlišný a často velmi příjemný zážitek.
Často je snazší začít cvičební program ve vodě, než ho vyzkoušíte na souši. Například protahování rozsahu pohybu pro ohybače kyčlí a abduktory je obecně mnohem snazší vyzkoušet nejprve ve vodě, protože noha je poněkud podepřena, když se jedinec učí správné poloze. Vztlak při provádění vodoléčebných cviků lze zvýšit použitím plováků
.