Co se děje, když dýcháte

V našem blogu Co je dýchací soustava se podíváme na to, co tvoří dýchací soustavu. V tomto blogu se podíváme na to, co se fyzicky děje, když dýcháte. Budeme se tedy zabývat vdechem (nádechem) a výdechem (výdechem). Dále se budeme zabývat tím, jak vám POWERbreathe IMT pomáhá posilovat svaly, které používáte k nádechu, a proč je to prospěšné.

Při čtení tohoto článku se zkuste soustředit na svůj dech, protože vám to pomůže napojit se na dýchací svaly a „cítit“, jak vaše dýchací svaly pracují.

Nadýchnutí – co se děje při nádechu

Při nádechu se vaše bránice stahuje, smršťuje a pohybuje se směrem dolů. Tím se zvětšuje prostor v hrudní dutině, který poskytuje dodatečný prostor potřebný k rozšíření plic. To pocítíte, když se zhluboka nadechnete. Svou roli zde hrají také svaly mezi žebry, mezižeberní svaly, které také pomáhají zvětšit hrudní dutinu. Při nádechu se stahují a vytahují hrudní koš směrem nahoru a ven. Vzpomeňte si, jak dýchá dítě. Nebo dokonce domácí zvíře. Nejsou zatížena stresem, který nám život může připravit, a tak nezapomněla, jak dýchat. Všimněte si, jak se jejich břicho rozšiřuje a uvolňuje. Nejsou si vědomi toho, že jim vyčnívá bříško – prostě dýchají tak, jak to příroda zamýšlela.

V okamžiku, kdy se vaše plíce rozpínají, nasávají vzduch nosem nebo ústy, dolů do průdušnice a do plic. Poté prochází vašimi průduškami, až se nakonec dostane do plicních sklípků neboli vzduchových váčků a vstoupí do nich.

Výměna plynů

Stěny těchto vzduchových váčků jsou velmi tenké a kyslík ze vzduchu jimi prochází do okolních krevních cév neboli kapilár. Zde hemoglobin, bílkovina červených krvinek, pomáhá přenášet kyslík ze vzduchových váčků do krve. Přitom se odpadní plyn oxid uhličitý přesouvá z kapilár do vzdušných vaků. Tento odpadní plyn putoval z pravé strany srdce přes plicní tepnu do krevního oběhu.

Sítí kapilár je nyní kyslíkem obohacená krev z plic vedena do plicní žíly, která přivádí krev do levé strany srdce, jež ji pak pumpuje do zbytku těla. Nyní se kyslík ve vaší krvi přesouvá z cév do okolních tkání.

Výdech – co se děje při výdechu

Při výdechu dělá vaše bránice opak toho, co dělá při nádechu, uvolňuje se a posouvá se nahoru do hrudní dutiny. Totéž platí pro vaše mezižeberní svaly, svaly mezi žebry, které se také uvolňují a zmenšují prostor v hrudní dutině. To nyní pocítíte, když se nadechnete a pak vydechnete.

Při výdechu se prostor v hrudní dutině zmenšuje a vzduch bohatý na oxid uhličitý je vytlačován z plic, průdušnice a nakonec nosem nebo ústy ven. To nevyžaduje od vašeho těla žádnou námahu, pokud netrpíte plicním onemocněním nebo nemáte problémy s dýcháním, nebo pokud zrovna nevykonáváte něco velmi fyzicky náročného, například cvičení. Při cvičení se břišní svaly stahují. Tím se bránice stahuje a tlačí na plíce více než obvykle, čímž rychle vytlačuje vzduch z plic ven.

Jak vám prospívá dechový trénink POWERbreathe

Teď, když máme úplnější představu o tom, co se fyzicky děje při dýchání, je jasné, že většinu práce při dýchání vykonávají vaše nádechové svaly, tedy svaly, kterými se nadechujete. Je tedy logické, že zlepšení síly, výkonu a vytrvalosti vašich vdechových svalů může být jedině prospěšné.

Jste-li kulturisté, pak posílíte všechny svalové skupiny, abyste byli schopni zvýšit svou vzpěračskou váhu a zlepšit své výkony v soutěžích. Proč tedy netrénovat dýchací svaly, abyste zvýšili jejich sílu, výkon a výdrž? Najít tréninkový stimul s dostatečnou dobou trvání a frekvencí, který by vyvolal zlepšení síly, výkonu a vytrvalosti vašich dýchacích svalů, je samo o sobě výzvou, ale i kdyby se to podařilo, je pochybné, zda by tento typ nezatíženého dýchání poskytl dostatečné tréninkové přetížení, které by vyvolalo maximální tréninkový přínos; jak říká profesor McConnell, „je to podobné jako bicepsový zdvih bez činky.“

Co se stane, když budete dýchat POWERbreathe

Tady přichází POWERbreathe ke slovu, protože se specificky zaměřuje na dýchací svaly a poskytuje více než dostatečný stimul k vyvolání zlepšení síly, výkonu a vytrvalosti. POWERbreathe nabízí různé úrovně odporu, proti kterým můžete trénovat, a jeho použití je rychlé a snadné. A protože neobsahuje žádné léky a nemá žádné lékové interakce, mohou jej používat i lidé s dýchacími problémy; stačí se o POWERbreathe poradit se svým praktickým lékařem nebo astmatickou sestrou.

Přínosy lepšího dýchání

Trénink dýchacích svalů pro zlepšení jejich síly, výkonu a vytrvalosti má výhody pro každého. Zde je jen několik způsobů, jak můžete těžit ze silnějších dýchacích svalů:

Při sportu a cvičení:

– Zlepšuje kondici a sportovní výkon
– Snižuje námahu celého těla, takže cvičení je snazší
– Zrychluje odbourávání laktátu

Při divadelním umění:

– Zlepšuje schopnost nafouknout plíce (dýchat hlouběji)
– Zlepšuje schopnost kontrolovat svůj dech (to, jak se nadechujete, řídí, jak vydechujete)
– Zahřívá dýchací svaly před výkonem

Ve zdravotnictví a lékařství:

– Snižuje dušnost a obnovuje sílu dechu
– Zlepšuje kvalitu života u lidí s vysilujícími dýchacími potížemi
– Snižuje spotřebu léků až o 79 % u pacientů s astmatem

V uniformovaných složkách:

– Prodloužení doby do vyčerpání při standardním laboratorním testu na běžeckém pásu
– Snížení míry spotřeby vzduchu z dýchací lahve používané hasiči (prodloužení doby opotřebení přibližně o 1.5 min z 15minutové lahve)
– Snížení tepové frekvence