Co je to odolnost a proč je důležité se od ní odrazit?

Jedním z nejoblíbenějších témat pozitivní psychologie – jak v samotném oboru, tak v běžných diskusích o pozitivních psychologických konceptech – je odolnost.

Pro některé je odolnost jakýmsi „zázračným lékem“, osobnostní vlastností, něčím, co dokáže zahojit všechna zranění a napravit všechny křivdy.

Přestože odolnost nemusí být konečným cílem všech osobnostních rysů, je to tak žhavé téma z dobrého důvodu: je to úžasný rys, který je třeba mít, souvisí s množstvím pozitivních výsledků a – což je možná nejdůležitější ze všeho – lze ho zlepšit.

Přečtěte si další informace o odolnosti a o tom, proč si zaslouží veškerou pozornost, které se jí dostává.

Než budete číst dál, napadlo nás, že byste si mohli zdarma stáhnout naše 3 cvičení na odolnost. Tato poutavá, vědecky podložená cvičení vám pomohou efektivně zvládat obtížné okolnosti a poskytnou vám nástroje ke zlepšení odolnosti vašich klientů, studentů nebo zaměstnanců.

Zdarma si je můžete stáhnout zde.

Co je to odolnost? Definice

Psychology Today ji popisuje takto:

„Odolnost je ta nevýslovná vlastnost, která některým lidem umožňuje, aby je život srazil na kolena a vrátili se silnější než kdy předtím. Místo toho, aby se nechali přemoci neúspěchem a vyčerpat své odhodlání, najdou způsob, jak vstát z popela.“

Zjednodušeně lze odolnost definovat jako schopnost – a tendenci – „odrazit se ode dna“.“

Co znamená odrazit se ode dna?“

„Odrazit se ode dna“ je to, co děláme, když čelíme zklamání, porážce a neúspěchu, ale místo abychom se utápěli nebo nechali věci, aby nás držely při zemi, znovu se zvedneme a pokračujeme v životě.

Podle Centra nápovědy APA je to „proces dobré adaptace tváří v tvář nepřízni osudu, traumatu, tragédii, ohrožení nebo významným zdrojům stresu“ (APA, n.d.).

Dá se říci, že se někdo odrazí, když zažije traumatickou autonehodu a utrpí vážná zranění, ale zůstane pozitivní a optimistický během dlouhé cesty po fyzické terapii.

Resilience a psychická odolnost:

Kromě pojmu „odrazit se ode dna“ existuje mnoho dalších podobných pojmů, s nimiž je odolnost často spojována. Například odolnost se často používá zaměnitelně s „psychickou odolností“.

Co je to tedy psychická odolnost? Psychická odolnost je „osobnostní rys, který z velké části určuje, jak se jedinci vyrovnávají se stresem, tlakem a výzvami bez ohledu na okolnosti“ (Strycharczyk, 2015). Je to zčásti odolnost (optimismus a predispozice k výzvám a riziku), zčásti sebedůvěra a je to to, co lidem umožňuje přijmout cokoli, co přijde, s důrazem na to, co se mohou z dané zkušenosti naučit a získat.

Ačkoli je spojení s odolností pochopitelné, je také snadné vidět, v čem se liší: odolnost je to, co pomáhá lidem zotavit se z neúspěchu, ale psychická odolnost může lidem pomoci vyhnout se tomu, aby neúspěch vůbec zažili.

Jak říká Doug Strycharczyk: „Všichni psychicky odolní jedinci jsou odolní, ale ne všichni odolní jedinci jsou psychicky odolní“ (2015).

Ti, kteří jsou psychicky odolní, se nejen dokáží odrazit ode dna, ale je u nich větší pravděpodobnost, že budou vnímat těžkosti jako vítanou výzvu a přivítají je s úsměvem.

Resilience vs. Grit

Dalším často používaným synonymem pro resilienci je grit, ale je grit skutečně synonymem pro resilienci?

Podle organizace Building Learning Power profesora Guye Claxtona není grit jen synonymem pro resilienci:

„Grit je novější import, který hodně zkoumala Angela Duckworthová, a je definován jako tendence udržet zájem a úsilí směrem k dlouhodobým cílům. Je spojena se sebeovládáním a odkládáním krátkodobého uspokojení.“

(n.d.).

Resilience je definována úžeji, i když souvisí se stejnými zkušenostmi, dovednostmi a kompetencemi. Jedním z jednoduchých způsobů, jak přemýšlet o rozdílech mezi odolností a odvahou, je, že odolnost se častěji vztahuje ke schopnosti odrazit se od krátkodobých potíží, zatímco odvaha je tendence vydržet u něčeho dlouhodobě, bez ohledu na to, jak je to obtížné nebo kolik překážek na cestě potkáte.

Je skvělé mít jak odolnost, tak odvahu, ale je jasné, že se týkají dvou různých vlastností.

Mentální odolnost: Další konstrukt, který je podobný odolnosti, je mentální vytrvalost. Mentální odolnost označuje duševní nebo vnitřní sílu, kterou využíváme k tomu, abychom se vypořádali s problémy.

Pro rozvoj a udržení mentální odolnosti je zapotřebí vůle, sebekázně a vytrvalosti (Sasson, n.d.). Ačkoli není specifická pro „odražení se“ od traumatu nebo nepřízně osudu, souvisí s ní v tom smyslu, že obě vlastnosti nám pomáhají vyrovnat se s obtížemi v našem životě.

Co znamená slovo pevnost (Fortitude)?

Nakonec je tu pevnost (Fortitude) – ještě jedno slovo, které se často používá společně s výrazem odolnost nebo místo něj.“

Merriam-Websterův slovník definuje fortitude jako „sílu mysli, která člověku umožňuje statečně čelit nebezpečí nebo snášet bolest či nepřízeň osudu.“

Toto slovo má některé zjevné podobnosti s ostatními výše zmíněnými konstrukty, konkrétně s duševní odolností a psychickou odolností. Všechny tři mají kořeny v této myšlence vnitřní síly, rezervy duševní síly, o kterou se můžeme opřít, abychom překonali i ty nejtěžší chvíle.

Psychologie duševní síly

Ačkoli si možná při čtení o odolnosti (a všech mnoha a mnoha vlastnostech s ní spojených) myslíte, že se týká jen těch nejinspirativnějších, nejpůsobivějších a nejúžasnějších z nás, odolnost je překvapivě běžná. Jak se píše v článku o odolnosti na webu APA Help Center: „Výzkum ukázal, že odolnost je běžná, nikoliv výjimečná. Lidé běžně vykazují odolnost.“

Odolnost neznamená proplouvat životem na vánku nebo proplouvat bez úhony kolem všech četných životních výzev, ale spíše prožívat všechny negativní, obtížné a stresující události, které vám život přichystá, a přitom zůstat nad věcí, optimistický a vysoce funkční. Rozvoj odolnosti v podstatě vyžaduje emoční strádání. Kdybychom se nikdy nesetkali se zklamáním, nikdy bychom se nenaučili, jak se s ním vyrovnat.

Když se nad tím zamyslíte v těchto souvislostech, snadno zjistíte, že všichni projevujeme docela působivou odolnost. Někteří z nás jsou odolnější než jiní, ale všichni jsme byli někdy v životě sraženi na kolena, poraženi a sklíčeni; nicméně jsme pokračovali dál – a dnes jsme tady, silnější a zkušenější.

Demonstrace odolnosti jako jednotlivec

Jak tedy vypadá demonstrace odolnosti?

APA uvádí řadu faktorů, které přispívají k odolnosti a působí jako její znaky, včetně:

• Schopnosti vytvářet realistické plány a podnikat kroky k jejich realizaci.
• Pozitivního pohledu na sebe sama a důvěry ve své silné stránky a schopnosti.
• Dovedností v oblasti komunikace a řešení problémů.
• Schopnosti zvládat silné pocity a impulzy (n.d.).

Autor a odborník na odolnost Glenn Schiraldi (2017) uvádí ještě více příkladů a charakteristik odolných lidí a vyjmenovává silné stránky, vlastnosti a mechanismy zvládání, které s odolností vysoce korelují:

1. Smysl pro autonomii (přiměřené oddělení nebo nezávislost na dysfunkční rodině; soběstačnost; odhodlání odlišit se – třeba odchodem ze zneužívané rodiny; sebeochrana; mít cíle pro vybudování lepšího života)
2. Klid pod tlakem (vyrovnanost, schopnost regulovat hladinu stresu)
3. Racionální myšlení
4. Sebedůvěra
5. Optimismus
6. Štěstí a emoční inteligence
7. Smysl a cíl (víra, že váš život má význam)
8. Humor
9. Altruismus (naučená vstřícnost), láska a soucit

Tyto vlastnosti navíc zmiňuje i Glenn Schiraldi:

1. Charakter (bezúhonnost, morální síla)
2. Zvědavost (která souvisí se soustředěním a zainteresovanou angažovaností)
3. Vyváženost (zapojení do široké škály činností, jako jsou koníčky, vzdělávací aktivity, zaměstnání, společenské a kulturní zábavy)
4. Společenskost a sociální kompetence (vycházet spolu, využívat dovednosti navazování vztahů, být ochoten vyhledávat vztahy a věnovat se jim, užívat si vzájemné závislosti)
5. Adaptabilita (mít vytrvalost, sebedůvěru a flexibilitu; přijetí toho, co nelze ovlivnit; používání tvůrčích dovedností pro řešení problémů a aktivních strategií zvládání)
6. Vnitřní náboženská víra
7. Dlouhodobý pohled na utrpení
8. Dobré zdravotní návyky (dostatek spánku, výživy a pohybu; neužívání alkoholu nebo jiných látek v nemírné míře; vůbec neužívání tabáku; udržování dobrého osobního vzhledu a hygieny)

Shrneme-li to, pak platí, že pokud má člověk povědomí (o sobě i o prostředí kolem sebe), účinně zvládá své pocity, udržuje si kontrolu nad svými myšlenkami, emocemi a chováním a chápe, že život má své nevyhnutelné vzestupy a pády.

Proč je tak důležité být odolný?“

O pěstování a rozvíjení odolnosti – jak u sebe, tak u dětí – slyšíte často a z dobrého důvodu.

Terapeut a poradce Joshua Miles uvádí několik z celé řady důvodů, proč je odolnost skvělou vlastností:

• Větší odolnost vede ke zlepšení učení a studijních výsledků.
• Odolnost souvisí s nižší absencí v práci nebo ve škole z důvodu nemoci.
• Přispívá ke snížení rizikového chování včetně nadměrného pití alkoholu, kouření a užívání drog.
• Lidé s vyšší odolností mají tendenci se více zapojovat do komunitních a/nebo rodinných aktivit.
• Vyšší odolnost souvisí s nižší mírou úmrtnosti a lepším fyzickým zdravím (2015).

Vliv psychické síly na celkové zdraví

Ačkoli každý bod v tomto výčtu je dobrým důvodem, proč věnovat pozornost odolnosti, ten poslední je možná ze všech nejdůležitější. Odolnost má silný vliv na naše zdraví (a v některých ohledech i naopak).

Nedávný přehled výzkumu odolnosti naznačil, že odolnost vede nebo přispívá k mnoha různým pozitivním zdravotním výsledkům, včetně:

• Prožívání více pozitivních emocí a lepší regulace negativních emocí
• Méně depresivních příznaků
• Větší odolnost vůči stresu
• Lepší zvládání stresu díky lepšímu řešení problémů, pozitivní orientací a přehodnocením stresorů
• Úspěšnější stárnutí a lepší pocit pohody navzdory problémům souvisejícím s věkem
• Lepší zotavení po poranění míchy
• Lepší zvládání příznaků posttraumatické stresové poruchy (PTSD) (Khosla, 2017).

Dále odborníci na odolnost Harry Mills a Mark Dombeck poukazují na výzkum, podle kterého odolnost posiluje fungování imunitního systému. Odolní lidé jsou schopni lépe zvládat negativní emoce a prožívat více pozitivních emocí, což vede k objektivně dobrým zdravotním výsledkům, jako je více buněk imunitního systému a lepší fungování imunity u pacientů s rakovinou a příznivější úmrtnost u pacientů po transplantaci kostní dřeně (n.d.).

Růst psychicky silné osobnosti

Pokud víme, že být odolný je tak užitečná vlastnost, další logická otázka zní: Jak ji rozvíjet?

Naštěstí odolnost není neměnná vlastnost typu „buď ji máte, nebo nemáte“. Základní úroveň odolnosti člověka může mít genetickou složku, ale odolnost, kterou máte, můžete vždy zlepšit.

Tato přidaná odolnost se často označuje jako „odolnost naučená vlastním úsilím“.

Jak funguje odolnost naučená vlastním úsilím

Odolnost naučená vlastním úsilím, jak název napovídá, je odolnost, kterou v sobě vybudujete soustředěným úsilím. Je výsledkem toho, že si uvědomujete příležitosti k seberozvoji a máte odvahu je využít.

Existuje mnoho způsobů, jak si vytvořit vlastní rezervu sebenaučené odolnosti. Níže uvádíme jen několik způsobů ze tří různých zdrojů.

O využití ztráty nebo stresové události k růstu od Dr. Carine Nzodomové:

1. Dovolte si prožívat širokou škálu emocí.
2. Identifikujte svůj podpůrný systém a dovolte mu, aby tu pro vás byl.
3. Zpracujte své emoce s pomocí terapeuta.
4. Pamatujte na své zdraví a péči o sebe.
5. Dopřejte si odpočinek nebo se snažte přiměřeně spát.
6. Snažte se co nejlépe udržovat rutinu.
7. Pište o svých zkušenostech a sdílejte je s ostatními (2017).

Od autorky VeryWell Mind Kendry Cherry:

1. Najděte smysl svého života, který vám pomůže povzbudit se v těžkých dnech.
2. Vybudujte si pozitivní přesvědčení o svých schopnostech, které vám pomůže zvýšit sebevědomí.
3. Vytvořte si silnou sociální síť lidí, kteří vás podporují a kterým se můžete svěřit.
4. Přijměte změnu jako nevyhnutelnost, kterou je, a buďte na ni připraveni.
5. Buďte optimističtí – nemusíte své problémy ignorovat, jen pochopte, že je to všechno dočasné a že máte na to, abyste to zvládli.
6. Pěstujte si zdravou, pozitivní péči o sebe – dostatečně spěte, dobře jezte a cvičte.
7. Rozvíjejte své schopnosti řešit problémy pomocí strategií, jako je sestavení seznamu možných způsobů řešení aktuálního problému.
8. Vytvořte si rozumné cíle pomocí brainstormingu řešení a rozdělte je do zvládnutelných kroků.
9. Přijměte opatření k řešení problémů, místo abyste čekali, až se problém vyřeší sám.

A nezapomeňte: Kira M. Newmanová z vědeckého centra Greater Good na Kalifornské univerzitě v Berkeley:

1. Změňte narativ tím, že o problému nebudete psát nebo se rozhodnete zaměřit na pozitiva.
2. Postavte se svým obavám a postavte se výzvě; vystavujte se věcem, které vás děsí, ve stále větších dávkách.
3. Praktikujte soucit se sebou samým; snažte se být pozorní, připomínejte si, že nejste sami, a buďte k sobě laskaví.
4. Meditujte a cvičte všímavost; skenování těla je dobrý způsob, jak pracovat na svých meditačních a všímavých dovednostech.
5. Pěstujte si odpuštění tím, že se zbavíte zášti a pustíte se z háčku (2016).

Výchova dětí k odolnosti

Jste-li rodič nebo obětavý učitel či jiný důležitý dospělý v životě dítěte, možná vás zajímá, co můžete udělat nyní, abyste pomohli dítěti vyrůstat s odolností.

Americká psychologická asociace má několik vynikajících tipů a technik, jak podpořit odolnost dětí ve vašem životě. Vyzkoušejte tyto nápady:

1. Pomáhejte dítěti navazovat kontakty s ostatními, abyste mu pomohli budovat empatii, rozšiřovat jeho podpůrnou síť a podpořili jeho odolnost.
2. Povzbuzujte dítě, aby pomáhalo ostatním, což mu může pomoci cítit se silnější.
3. Udržujte denní režim, abyste malým dětem poskytli pocit bezpečí a struktury v jejich životě, a povzbuzujte je, aby si vytvořily vlastní režim.
4. Dělejte si přestávky a naučte dítě, jak si přestávku udělat; ukažte mu, že nadměrné starosti jsou neproduktivní a mohou být škodlivé, a povzbuzujte ho, aby alespoň občas odložilo to, co mu dělá starosti.
5. Učte své dítě péči o sebe sama, včetně zdravého stravování, cvičení, dostatečného množství spánku a prostojů, kdy může jen odpočívat a bavit se.
6. Pomozte svému dítěti stanovit si rozumné cíle a postupně se k nim přibližovat; to mu pomůže zaměřit se spíše na to, čeho dosáhlo, než na to, čeho nedosáhlo.
7. Pěstujte v dítěti pozitivní pohled na sebe sama tím, že mu budete připomínat, jak se v minulosti úspěšně vypořádalo s obtížemi a těžkostmi, a spojujte jeho minulé úspěchy s jeho budoucím potenciálem.
8. Pomáhejte svému dítěti udržet si perspektivu a podporujte ho v dlouhodobém pohledu – zejména tehdy, když se právě teď zasekne na něčem negativním.
9. Vyhledávejte pro své dítě příležitosti k sebepoznání a ukažte mu, jak má postupovat také.

V neposlední řadě naučte své dítě akceptovat, že změna je nevyhnutelnou součástí života a že cíle, které se staly nedosažitelnými, můžeme vždy nahradit novými, relevantnějšími cíli (APA Help Center, n.d.).

Školení odolnosti

Kromě toho, že se odolnosti naučíte sami a naučíte děti odolnosti, můžete jít ještě dál a přihlásit se do kurzu. Velmi doporučovaným kurzem je mistrovský kurz Realizing Resilience, který zlepší vaše vlastní dovednosti v oblasti odolnosti, ale také vás vybaví pro trénink odolnosti ostatních.

Kompletní kurz, který obsahuje 6 modulů a po jehož absolvování získáte certifikát, vám pomůže stát se vynikajícím učitelem, rodičem, trenérem nebo dokonce skvělým přítelem, který se dokáže odrazit ode dna navzdory životním výzvám.

10 citátů o odolnosti

Pokud chcete lépe porozumět odolnosti nebo se podělit o své poznatky s ostatními, možná vám jeden nebo více z těchto citátů pomůže dosáhnout vašich cílů.

„Lidská schopnost zátěže je jako bambus – mnohem pružnější, než byste na první pohled uvěřili.“

Jodi Picoultová

„O tom, jak se bude vyvíjet váš životní příběh, rozhoduje vaše reakce na nepřízeň osudu, nikoliv nepřízeň sama.“ Jodi Picoultová

„O tom, jak se bude vyvíjet váš životní příběh, rozhoduje vaše reakce na nepřízeň osudu.“

Dieter F. Uchtdorf

„Rozdíl mezi silným a slabým mužem spočívá v tom, že ten první se po porážce nevzdává“.

Woodrow Wilson

„Přestože je svět plný utrpení, je také plný jeho překonávání.“

Hellen Keller

„Dub se pral s větrem a byl zlomen, vrba se ohýbala, když musela, a přežila.“

Robert Jordan

„Je-li tvé srdce zlomené, vytvoř z jeho kousků umění.“

Shane Koyczan

„Odolnost znamená přijmout svou novou realitu, i když je méně dobrá než ta, kterou jste měli předtím. Můžeš s tím bojovat, můžeš jen křičet o tom, co jsi ztratil, nebo to můžeš přijmout a pokusit se dát dohromady něco, co je dobré.“

Elizabeth Edwardsová

„Bez ohledu na to, kolik toho na nás padá, se stále pachtíme vpřed. To je jediný způsob, jak udržet silnice čisté.“

Greg Kincaid

„Odolnost je vědomí, že jste jediný, kdo má moc a zodpovědnost se zvednout.“

Mary Hollowayová

„Život není lehčí ani shovívavější, stáváme se silnějšími a odolnějšími.“

Steve Maraboli

Poselství domů

Jistě jste již věděli, že odolnost je důležitá vlastnost, ale tento článek zdůraznil další důležitý koncept: že máte moc budovat svou vlastní odolnost (a pomáhat dětem ve svém životě rozvíjet odolnost).

Často zapomínáme na to, jak velkou moc máme nad svým životem a okolnostmi. Doufám, že vám tento článek připomněl, že skutečně máte moc zlepšit svou odolnost a vybudovat si kompetence a důvěru v sebe sama.

Co si o odolnosti myslíte vy? Myslíte si, že některý ze souvisejících konceptů je důležitější rozvíjet? Nejste přesvědčeni, že odolnost je tak zásadní, jak všichni tvrdí? Co děláte pro budování své vlastní odolnosti? Dejte nám vědět v komentářích níže!

Děkujeme za přečtení!

Doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše 3 cvičení odolnosti.

Pokud se chcete dozvědět více, naše mistrovská třída Realizing Resilience Masterclass© je kompletní, vědecky podložená, 6modulová šablona tréninku odolnosti pro praktiky, která obsahuje všechny materiály, které budete potřebovat, abyste svým klientům pomohli překonat nepřízeň osudu odolnějším způsobem.

• APA Help Center. (b.d.). Průvodce odolností pro rodiče & učitele. Centrum pomoci Americké psychologické asociace. Převzato z https://www.apa.org/helpcenter/resilience.aspx
• Building Learning Power. (n.d.). Třídění odolnosti, vytrvalosti a odvahy. TLO Limited. Získáno z https://www.buildinglearningpower.com/2015/11/sorting-out-resilience-perseverance-and-grit/
• Cherry, K. (2018). Deset způsobů, jak zlepšit svou odolnost. VeryWell Mind. Získáno z https://www.verywellmind.com/ways-to-become-more-resilient-2795063
• Khosla, M. (2017). Odolnost a zdraví: Implikace pro intervence a tvorbu politik. Psychological Studies, 3, 233-240.
• Newman, K. M. (2016). Pět vědecky podložených strategií pro budování odolnosti. Greater Good Science Center. Získáno z https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_science_backed_strategies_to_build_resilience
• Nzodom, C. M. (2017). Resilienci se nelze naučit – ale lze se jí naučit. Psychiatric Times. Získáno z http://www.psychiatrictimes.com/residents-blog/resilience-cant-be-taught-it-can-be-learned
• Miles, J. (2015). Význam budování odolnosti. Poradenský adresář. Získáno z https://www.counselling-directory.org.uk/counsellor-articles/the-importance-of-building-resilience
• Mills, H., & Dombeck, M. (b.d.). Resilience (Odolnost): Přínosy pro fyzické zdraví. Recovery Brands LLC. Získáno z https://www.mentalhelp.net/articles/resilience-physical-health-benefits/
• https://www.psychologytoday.com/us/basics/resilience
• Sasson, R. (b.d.). Jak rozvíjet duševní odolnost a sílu. Vědomí úspěchu. Získáno z https://www.successconsciousness.com/develop-mental-endurance.html
• Schiraldi, G. (2017). Jak vypadají odolní lidé? New Harbinger Publications. Získáno z https://www.newharbinger.com/blog/what-do-resilient-people-look

.