Co dělat po relapsu

Změňte svůj pohled na relaps

Když dojde k významné životní události, nemá na nás přímý vliv jen samotná událost, ale i to, jak na danou událost reagujeme – často je to velký rozdíl. To je velmi důležité, když mluvíme o relapsu.

Marlattův model prevence relapsu hovoří o tom, že svůj počáteční návrat k užívání návykových látek vnímáte spíše jako uklouznutí nebo chybu než jako osobní selhání.1,3 Když to vidíte tímto způsobem, zvyšuje to vaše šance, že se vrátíte na správnou cestu oproti tomu, že své zotavení zcela opustíte. Je to rozdíl mezi myšlenkou „dobře, udělal jsem chybu, můžu se z ní poučit a jít dál“ nebo „no, očividně to nedokážu a už jsem to pokazil, tak proč v užívání nepokračovat?“. U někoho, kdo zastává první názor, je mnohem pravděpodobnější, že nalezne trvalé zotavení.

Věnujte čas reflexi

Pokud jste recidivovali, pravděpodobně existovalo mnoho faktorů, které ovlivnily váš návrat k užívání návykových látek. Mohly mezi ně patřit spouštěče z prostředí (například pobyt v blízkosti předmětů, které vám připomínají užívání) až po základní emocionální problémy nebo stresující vztahy.

Chcete-li se znovu zaměřit na zotavení a zabránit dalšímu relapsu, je nezbytné věnovat nějaký čas přemýšlení o tom, co vás skutečně vedlo k opětovnému užívání. Například:

• Trávili jste čas s nesprávnými lidmi?
• Odkládali jste povinnosti, jako je placení účtů, a následně jste se cítili zahlceni narůstajícími úkoly nebo dluhy?
• Je vaše samomluva negativní, zejména ve směru, že nevěříte, že byste mohli být v zotavení úspěšní?
• Jste ve svém úsilí o zotavení laxní, např, nenavštěvujete setkání?

Výzkum poukázal na několik faktorů, které jsou spojeny se zvýšeným rizikem relapsu, jako je finanční stres, negativní afekt nebo nálada (většinou hněv, úzkost, nuda, deprese a osamělost1), mezilidské konflikty, vystavení drogám, špatné zvládací dovednosti, volba životního stylu a sociální vazby.1-4

Věnujte nějaký čas identifikaci toho, co vás přivedlo zpět k drogám nebo alkoholu, abyste mohli v zájmu svého zotavení provést užitečné a vhodné úpravy. Pokud se vám nedaří na to přijít sami, možná budete chtít vyhledat pomoc profesionálního poradce v oblasti užívání návykových látek, který vám pomůže protřídit možné důvody vaší recidivy. Ve skutečnosti může být poradce velmi prospěšný i v případě, že důvodům recidivy rozumíte, protože vám může pomoci najít nové a vhodnější způsoby zvládání stresorů.

Získejte podporu

Skutečná síla pramení z upřímnosti a z toho, že si řeknete o podporu, kterou potřebujete. pokud jste se vrátili ke starým vzorcům, je pravděpodobné, že potřebujete více pomoci, než se vám dostávalo. Po relapsu musíte co nejdříve vyhledat podporu. Tou může být váš sponzor, důvěryhodní přátelé a členové rodiny nebo třeba profesionální poradce. Čím dříve to někomu řeknete a požádáte o pomoc při opětovném zaměření na střízlivost, tím lépe.

Výzkum prokázal vliv pozitivní sociální podpory na snížení počtu relapsů,2 takže neposlouchejte ten hlas, který vám říká, že byste měli být dost silní na to, abyste to zvládli sami. Skutečná síla pramení z upřímnosti a z toho, že si řeknete o podporu, kterou potřebujete.

Přejít zpět na léčbu

Úplné zotavení ze závislosti může být dlouhodobý proces, který často vyžaduje několik pokusů o léčbu kvůli vysoké míře recidivy.1 Ve skutečnosti je často relaps známkou toho, že je třeba udělat něco víc a/nebo že je třeba nějakým způsobem upravit strategii léčby.

Nebojte se vrátit do léčebného programu a snažte se to nevnímat jako známku selhání, ale spíše jako vědomou a záměrnou volbu v zájmu života bez užívání návykových látek.

Může vám pomoci vnímat své zotavení jako jakoukoli jinou dovednost, která vyžaduje nácvik – pravděpodobně v ní nebudete hned skvělí. Představte si dítě, které se učí chodit; bude znovu a znovu padat, ale bude vstávat a nakonec bude běhat. Učit se žít v zotavení je v podstatě jako učit se chodit; musíte objevit, jak žít zcela novým způsobem. Mějte pro sebe pochopení, když upadnete, a zavažte se, že se znovu zvednete; můžete to stále zkoušet a vylepšovat, abyste nakonec byli schopni udržet si abstinenci dlouhodobě.

Vykonejte nezbytné změny

Ujistěte se, že váš relaps slouží účelu tím, že vám ukáže, co se musí stát pro úplné zotavení. Jinými slovy, uvědomte si, co minule nefungovalo nebo nebylo dostatečné, a využijte to pro svůj nový plán prevence relapsu. Ten bude pravděpodobně zahrnovat znalost vašich konkrétních varovných příznaků a práci na rozvoji zdravých dovedností zvládání, abyste nebyli v takovém pokušení sáhnout po okamžitém uspokojení z užívání návykových látek.

Sklouznutí můžete také využít k tomu, abyste si uvědomili, co během vaší původní léčby nemuselo fungovat. Možná jste absolvovali 30denní program, ale ve skutečnosti potřebujete trvalejší program na 90 dní nebo déle. Nebo by vám možná mohly prospět terapeutické přístupy, které se liší od těch, které byly využívány v odvykacím zařízení, v němž jste pobývali.

Někteří lidé považují za užitečné vyzkoušet poněkud odlišný přístup ke svému zotavení poté, co zažili relaps. Věnujte nějaký čas rozhovoru s terapeutem a se svými nejbližšími, abyste si vytvořili nový plán, který můžete použít k dalšímu postupu.

Odpusťte si

Přestože je běžné, že po relapsu prožíváte pocit viny a studu, tyto pocity vám z dlouhodobého hlediska nepomohou.

Vina vám může zpočátku pomoci uvědomit si, že se chcete přizpůsobit nebo změnit své chování, ale její zadržování vás bude jen tížit a stud je emoce, která nikdy nepomůže. Oba tyto pocity mohou být také samy o sobě spouštěčem relapsu. Místo toho, abyste se utápěli v lítosti nad svou chybou, zkuste třífázový přístup:

1. Přiznejte si recidivu.
2. Vykonejte změny.
3. Odpusťte si negativní emoce spojené s chybou.

Pracujte na rozvoji zdravých návyků

Mnoho odborníků na prevenci relapsu hovoří o tom, že je důležité změnit svou rutinu a pozitivně upravit životní styl.1,3 Čím více o sebe budete pečovat a pracovat na tom, abyste byli zdravou a celistvou osobností, tím méně budete mít pokušení užívat. Následuje několik skvělých způsobů, jak začít:

• Začněte cvičit, i kdyby to mělo být jen v malém množství. Motivaci v této oblasti můžete zvýšit také tím, že si najdete něco, co vás baví, místo abyste se snažili vnutit si režim v posilovně.
• Dobře se stravujte. Naučte se něco o správné výživě a začněte do svého jídelníčku zařazovat více potravin, které podporují fyzické i duševní zdraví.
• Pracujte na vytvoření správných spánkových návyků. Dobrý noční odpočinek je důležitý, zejména proto, že chronická únava může působit jako spouštěč relapsu.
• Naučte se, jak rozvíjet vyšší emoční kvocient, který je spojen s menším počtem relapsů.5 To by zahrnovalo takové věci, jako je zvýšení schopnosti zvládat emoce a posílení sociálních dovedností.

Všechny tyto věci pro vás mohou být důležité na cestě k zotavení po relapsu, ale vy znáte sami sebe nejlépe a víte, na co byste se jako jednotlivec mohli potřebovat zaměřit nejvíce. Jen si pamatujte, že relaps může být jen odrazovým můstkem na vaší dlouhodobé cestě k zotavení.

Relaps není selhání. Je to spíše další krok na vaší pokračující cestě k zotavení a znamení, že potřebujete další podporu a pomoc. Pokud čelíte relapsu, zavolejte si pro podporu a informace, které vám ještě dnes může poskytnout některý z našich přijímacích navigátorů. +1 (888) 341-7785

Kdo odpovídá?

1. Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015). poradenství v oblasti prevence relapsu: Clinical Strategies to Guide Addiction Recovery and Reduce Relapse (Klinické strategie pro vedení zotavení ze závislosti a snížení relapsu). Pesi Publishing & Media.
2. Giordano, A. L., Clarke, P. B. a Furter, R. T. (2014). Predikce relapsu užívání návykových látek: The Role of Social Interest and Social Bonding (Úloha sociálního zájmu a sociální vazby). Journal of Addictions & Offender Counseling, 35, 114-127.
3. Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). Prevence relapsu: Úvod a přehled modelu. British Journal of Addiction, 79, 261-273.
4. Národní institut pro zneužívání drog. (2014). Drogy, mozek a chování: The Science of Addiction.
5. Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014). Zkoumání vlivu emoční inteligence na relaps závislosti po ukončení kouření. Asia Pacific Journal of Medical Toxicology, 3(1),27-30.