Sdílet
Pandemie koronaviru způsobila řadu negativních jevů, ale možná jedním z největších byl kolektivní, skrytý pocit smutku.
Lidé jsou smutní ze stavu světa, ztráty blízkých, omezení a pravidel masek. Truchlíme nad svým starým smyslem pro normálnost, dávno ztracenou rutinou a všemi změnami, které tento rok přinesl.
S ohledem na to všechno není divu, že globální pandemie je dokonalou bouří pro situační depresi. Na rozdíl od klinické deprese je však tento typ smutku často vyvolán traumatickou nebo stresující událostí či změnou ve vašem životě.
O tom, co je situační deprese a jak ji léčit, hovoří behaviorální terapeutka Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT.
Co je to situační deprese?“
Možná jste již v minulosti zažili epizody situační deprese, aniž byste věděli, co to je. Mezi spouštěče může patřit např:
- Smrt přítele, člena rodiny nebo domácího mazlíčka.
- Rozvod nebo jiný problém ve vztahu.
- Ztráta zaměstnání (nebo dokonce získání nové práce).
- Stěhování.
- Nemoc nebo obtížná diagnóza.
- Rodinné problémy nebo hádky.
- Důchod.
- Narození dítěte.
- Zkušenost s přírodní katastrofou nebo zločinem.
- Problémy v práci nebo ve škole.
- Autonehoda.
- Globální pandemie.
„Mnoho lidí právě teď zažívá situační depresi kvůli COVID-19, aniž by si uvědomovali, co se jim vlastně děje,“ říká Ehrman. „Možná se sami sebe ptáte: „Proč se cítím tak smutný nebo naštvaný?“ nebo „Proč jsem pořád tak vyčerpaný?“ nebo možná máte problém soustředit se na práci nebo školu.“
Deprese a úzkost mohou být děsivé pro každého, ale zejména pokud jste je nikdy předtím nezažili. Pro tyto lidi mohou být pocity skličující a mohou mít pocit, že nad sebou ztrácejí kontrolu.
Ehrman říká, že situační deprese se liší od člověka k člověku, ale může zahrnovat:
- Smutek a smutek.
- Pocit beznaděje.
- Neustálý strach nebo obavy.
- Problémy se soustředěním nebo spánkem.
- Zlost.
- Změna chuti k jídlu.
- Ztráta zájmu o běžné činnosti.
- Problémy s prováděním běžných úkolů.
- Pocit přetížení stresem nebo úzkostí.
- Častý pláč.
Může se situační deprese stát klinickou depresí?
Situační a klinická deprese jsou si podobné, ale ne stejné.
- Situační deprese vychází z traumatické nebo stresující události a člověk se snaží vyrovnat se změnami, které s ní souvisejí. Tento typ deprese se obvykle projeví do tří měsíců od události nebo změny.
- Klinická deprese (neboli velká deprese) je závažnější než situační deprese, ale je důležité zdůraznit, že žádný typ deprese není „skutečnější“ nebo snadněji zvládnutelný než jiný. Každý typ deprese je duševní porucha, která zahrnuje komplikované emoce a boje. U klinické deprese je hlavním příznakem depresivní nebo špatná nálada po většinu dní po dlouhou dobu. Depresivní nálada často narušuje schopnost člověka pracovat, spát, jíst a jakýmkoli způsobem se bavit.
Typicky lidé se situační depresí zaznamenají zlepšení nálady několik dní nebo týdnů po skončení stresující události nebo po uplynutí dostatečně dlouhé doby. Je však možné, že pokud událost, která situační depresi vyvolala, pokračuje nebo pokud ji dotyčný nikdy plně neřeší, může se později změnit v klinickou depresi.
Dá se situační deprese léčit?
Dobrou zprávou je, že situační deprese je porucha přizpůsobení, díky čemuž obvykle trvá poněkud krátce. Mnohdy se stane, že událost nebo stresor, který depresi vyvolává, skončí nebo uplyne dost času na to, aby sama odezněla.
Někteří lidé mohou situační depresi zvládnout sami. Často se stává, že naučit se zvládat situaci znamená vytvořit si promyšlený plán a změnit životní styl.
Ehrman doporučuje tato opatření:
- Dobře jíst. Zaměřte se na libové bílkoviny, ovoce, zeleninu, ořechy, fazole a celozrnné výrobky.
- Dejte přednost spánku. Každý den choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Dodržování určité rutiny vám umožní cítit se strukturovaněji a mít vše pod kontrolou.
- Pohybujte se. Od hubnutí po zdraví mozku a štěstí – existuje mnoho důvodů, proč být aktivní a cvičit. Nemyslete si však, že musíte trávit hodiny v posilovně, abyste sklidili odměnu. Někdy stačí svižná procházka, aby se vám rozproudily endorfiny.
- Trávit čas v přírodě. Pobyt na čerstvém vzduchu vám pomůže cítit se uvolněněji a nabitěji. Ponoření se do čerstvého vzduchu a slunečního svitu navíc může pomoci regulovat cykly bdění a spánku.
- Najděte si zdravý způsob, jak vyjádřit hněv. Pokud nejsou místnosti vzteku zrovna vaše parketa, Ehrman doporučuje naučit se zdravému, dospělému záchvatu vzteku. Od pouštění hlasité hudby přes psaní až po mlácení do polštáře – najděte si, co vám vyhovuje.
- Napište si své myšlenky. Zkuste použít metodu „horkého pera“, což znamená, že když si sednete k psaní, pište, co vás napadne, jak dlouho potřebujete. Nedělejte si starosti s gramatikou, pravopisem nebo dokonce s tím, jestli to dává smysl. Poté si to uschovejte nebo skartujte.
- Cvičte meditaci a dechová cvičení. Věděli jste, že se váš mozek dokáže přizpůsobit tomu, co se děje kolem vás? Tento koncept se nazývá neuroplasticita. Na rozdíl od počítače, který má specifický hardware a schopnosti, můžeme svůj mozek přeprogramovat tak, aby lépe reagoval a méně reagoval na situační deprese. Účinným způsobem, jak toho dosáhnout, je meditace a dechová cvičení. Stačí si 4 až 5 dní v týdnu opakovat a meditovat mantru, například „Jsem klidný a vyrovnaný“, po dobu pouhých 15 minut, abyste si více uvědomili a bojovali s negativními myšlenkami.
- Zkuste si vést deník vděčnosti. Uvědomujete si, že kdybyste si každý den zapsali tři dobré věci, které se vám staly, mohli byste se na konci roku ohlédnout za 1 095 pozitivními zážitky? Existuje spousta vědeckých poznatků, které potvrzují, proč jsou deníky vděčnosti tak dobré pro naše duševní zdraví.
- Najděte si čas na posezení se svými pocity. Vytvořte si prostor pro vyjádření nepříjemných pocitů. Naše emoce nejsou správné nebo špatné, říká Ehrman. Pokud cítíte smutek, zamyslete se nad tím, kde ho cítíte. Možná je to tíha na hrudi nebo na ramenou. Možná nevíte přesně, co je příčinou vašeho smutku, nebo tušíte proč, ale je důležité si své pocity přiznat a ctít je.
Jak dlouho je smutek příliš dlouho?“
Smutek je normální lidská emoce. Všichni se čas od času cítíme smutní, zejména když se stanou nešťastné události nebo se něco změní.
Jestliže jste tedy stále smutní, ale jste schopni každý den vstát, obléknout se a jít do práce – jak poznáte, kdy to překračuje hranici a měli byste vyhledat pomoc?
Ehrman říká, že pokud si všimnete, že vaše situační deprese zřejmě trvá několik týdnů bez skutečného průlomu, možná je čas promluvit si s někým, kdo vám pomůže lépe se s ní vyrovnat.
Povídání si o svých problémech nebo pocitech s někým, kdo není osobně zainteresován, vám může usnadnit zotavení a pomoci vám identifikovat spouštěče. Profesionální terapeut chápe, že pro vás může být těžké mluvit o tom, čím procházíte, ale nebude vás soudit ani na vás spěchat.
Často se stává, že vám terapeut pomůže určit, zda to, co prožíváte, je jen nálada, nebo zda jde o něco mnohem vážnějšího. A to, že svět prochází globální pandemií, neznamená, že byste měli mlčky trpět. Lidé chodí na terapii z velkých i malých důvodů.
„Deprese je něco jako pohled na život klíčovou dírkou,“ vysvětluje Ehrman. „Pokud vidíte jen svůj problém nebo svůj boj – ztrácíte perspektivu a vše ostatní, co se kolem vás děje. Lidé s opravdu silnou depresí ztratili schopnost představit si budoucnost. Pokud se tak začnete cítit a jako by váš smutek začal ovlivňovat všechno, je to červený signál, abyste vyhledali pomoc.“
Sdílet
- coronavirus COVID-19 deprese pandemie