Jádrem úzkosti je v podstatě dlouhodobý stres. Každý den, kdy žijete s úzkostí, je dnem, kdy zatěžujete své tělo, a jak úzkost, tak stres vytvářejí poměrně běžné příznaky, které mohou poškodit vaši sebedůvěru ve společenských situacích a ztížit vám plnění každodenních úkolů.
Pocit třesu je běžným příznakem úzkosti, který někdy v životě zažila většina lidí. Někdy je možné, že třes je jediným příznakem nebo jedním z prvních příznaků, kterých si lidé všimnou, když se cítí nervózní. Existují způsoby, jak třes zmírnit, ale bohužel je kvůli stoupajícímu adrenalinu těžké ho zcela ovládnout.
Třes je něco, s čím se musíte vypořádat předem
Realita pocitu třesu je taková, že nejlepší způsob, jak ho zastavit, je prevence. Existují techniky, které mohou úzkost v danou chvíli snížit, ale jakmile se úzkost dostaví, je těžší ji ovládnout, než kdybyste tuto úzkost vůbec nezažili.
Takže i když tento článek zkoumá úzkostné chvění, pomáhá si uvědomit, že samotná úzkost je to, co je třeba ovládat nejvíce, a při správné léčbě může chvění zmizet.
Proč se cítíme roztřesení?“
V období intenzivní nervozity nebo úzkosti se do těla vyplavuje adrenalin/epinefrin, protože se aktivuje systém „boj nebo útěk“. To je důvod, proč se třeseme před velkou zkouškou nebo při konfrontaci s nebezpečnou situací. Tělo se v podstatě připravuje na útěk.
Pokud trpíte úzkostnou poruchou, váš systém „boj/útěk“ působí na vlastní pěst. Dostáváte tyto přívaly energie a vaše tělo se v důsledku toho začne třást. Ale protože neutíkáte ani nebojujete, vaše tělo se prostě dál třese, což může způsobit značné potíže těm, kteří se snaží zachovat klid.
Existují různé typy spouštěčů?
Existují různé typy spouštěčů. Nebo svým způsobem různé typy otřesů. Přesto všechny mohou být způsobeny úzkostí. Třes může být způsoben:
- Krátkodobou úzkostí Každý – i ten, kdo úzkostí netrpí – se může třást, když je konfrontován se situací, která vyvolává nervozitu. Lidé se třesou na prvních schůzkách, třesou se před zkouškami, třesou se, když mají schůzku se svým šéfem; třes je neuvěřitelně normální zkušenost, která je však přesto rušivá.
- Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) Když má někdo GAD, jeho systém boj nebo útěk pracuje po celý den na nízké úrovni a občas se může v náhodných chvílích zvednout. To může způsobit třes, který se objevuje zdánlivě bezdůvodně, i když bývá méně závažný než v době intenzivního stresu.
- Panické ataky Před, během nebo po panických atakách může být třes velmi častý. Tento typ třesu je absolutně způsoben intenzivním strachem, který osoby s panickými záchvaty prožívají. Lidé s panickými záchvaty mohou také občas pociťovat třes bez zjevného spouštěče a tento třes může ve skutečnosti sám o sobě vyvolat panický záchvat, protože se člověk obává, že se něco děje.
- Nevysvětlitelný třes A konečně, z dosud nejasných důvodů se lidé s každodenní úzkostí mohou jednoduše cítit roztřesení nebo se u nich může objevit třes rukou, nohou atd. Není nutně jasné, co je toho příčinou, ale dlouhodobý stres může mít na vaše tělo neobvyklé účinky, a tak by vás nemělo překvapit, že se u vás třes objeví při neobvyklých situacích.
Existují fyzické příčiny třesu, ale ty bývají méně časté. Také během období stresu může tělo vyčerpat důležité zdroje, jako je voda nebo hořčík. Někdy se tělo třese v důsledku této ztráty živin. Pouze lékař může potvrdit, že se třesete kvůli úzkosti, a ne kvůli nějakému zdravotnímu problému.
Co dělat, když se třesete
Mnoho lidí se chce v období úzkosti přestat třást. Pocit třesu ztěžuje projevení sebedůvěry a může způsobit, že se v mnoha životních situacích budete cítit nepříjemně.
Kontrolovat krátkodobý třes je těžší než kontrolovat úzkost dlouhodobě. Je to proto, že jakmile se začnete třást, vaše úzkost je již aktivována. Jediný způsob, jak s jistotou přestat s třesem, je dostat se ze situace vyvolávající úzkost, a to často není možné. Z prvního rande nemůžete jednoduše odejít, protože jste nervózní, a pokud se neuklidníte, třes vám pravděpodobně zůstane až do konce rande.
To ale neznamená, že je to nemožné. Zde je několik tipů, jak krátkodobou trému zvládnout, a poté si projdeme některé způsoby, jak zvládnout dlouhodobou trému:
- Pijte vodu Ujistěte se, že jste hydratovaní. Dehydratace může způsobit třes a mnoho lidí trpících úzkostí je dehydratováno a dovolí, aby se jejich třes zhoršil. Třes úplně nezastaví, ale může být zdravým rychlým řešením.
- Pohyb Není to velká pomoc, ale někdy se prostě potřebujete hýbat. Pokud budete chvíli běhat na místě nebo kroutit rukama, možná zjistíte, že se část třesu zmírní. Pokud můžete cvičit, je to ještě lepší, protože cvičení má na tělo přirozený uklidňující účinek.
- Relaxační techniky Existuje také několik relaxačních technik, které můžete vyzkoušet. Mezi nejběžnější patří např:
- Vizualizace
- Postupná svalová relaxace
- Hluboké dýchání
- Pomalé dýchání – Příčinou pocitu třesu může být také hyperventilace. Často se objevuje v období intenzivní úzkosti. Vyřešte ji zpomalením dýchání. Hyperventilace ve vás vyvolává pocit, že nemáte dostatek vzduchu, ale pravdou je, že ho máte příliš mnoho, takže bojujte s tímto pocitem a snažte se dýchat pomaleji, abyste znovu získali část hladiny CO2 v těle.
- Kontrola částí těla – Někteří lidé zjistili, že mohou kontrolovat třes, pokud se zaměří na jednotlivé části těla postupně. Pokud se vám například třesou ruce, zaměřte se vždy na jednu ruku a zkuste, zda ji dokážete ovládnout. Zhluboka se nadechněte a pomalu s ní pohybujte, abyste se ujistili, že nad třesem získáváte kontrolu, a pak přejděte na další ruku.
Jakmile se vám začne třást ruka, je často těžké ji ovládnout, protože adrenalin se již uvolnil. Pocitu třesu při těchto typech událostí se můžete pokusit předejít také tím, že se znecitlivíte vůči strachu. Pokud například pociťujete úzkost při veřejném vystupování, zkuste si naplánovat akce s veřejným vystupováním častěji. Nakonec vás přestanou bavit a nebudete se tolik třást v době, kdy na nějaké události záleží.
Kontrola dlouhodobého třesu a úzkosti
Třes způsobený úzkostnými poruchami je třeba zastavit u zdroje. Existují léky a léčebné postupy zaměřené pouze na zastavení třesu, ale ty prostě nebudou účinné, protože při každé úzkosti hrozí, že se budete třást.
Váš cíl tedy musí zahrnovat nalezení nějakého způsobu, jak úzkost zastavit natrvalo. Možná nebudete schopni kontrolovat veškeré chvění z krátkodobých stresů – a ani to nechcete, protože obecně je určitá menší míra úzkosti vlastně velmi zdravá – ale chcete být schopni snížit náhodné chvění, které zažíváte z úzkosti a záchvatů paniky.
Abyste toho mohli dosáhnout, musíte se dostat k jádru své úzkosti. Existuje více než jeden typ úzkosti, takže existuje také více než jeden typ léčby. Mezi nejčastější způsoby léčby patří:
- Kognitivně-behaviorální terapie
- Léky
- Cvičení a zvládání úzkosti
- Systematická desenzibilizace a expoziční terapie
Stejně jako u většiny způsobů léčby duševního zdraví platí, že každý člověk reaguje na jednotlivé možnosti léčby jinak a žádná metoda nebude fungovat u všech. Úzkost je však stoprocentně zvládnutelný stav, pokud najdete správnou pomoc, a pokud se potýkáte s třesavkou – nebo jakýmkoli příznakem úzkosti – vyplatí se vyzkoušet více léčebných postupů, abyste zjistili, který z nich vám vyhovuje.
SUMMARY:
Třesavka je u úzkosti velmi častá a její příčiny jsou krátkodobé i dlouhodobé v závislosti na úrovni vaší úzkosti. Dočasné snížení úzkosti pomůže snížit třes, ale z dlouhodobého hlediska bude důležité upřednostnit zvládání úzkosti.