Je čas Vánoc! Odpočítávání do Vánoc začalo a s ním i stres ze žonglování se setkáním téměř se všemi známými, večírky v práci a nekonečným seznamem dárků, které je třeba koupit. S tolika věcmi v hlavě máme tendenci zapomínat na to, o čem to všechno je. Proto bych vás o letošních Vánocích ráda vyzvala, abyste si udělali čas sami na sebe a vytvořili si vnitřní prostor pro rozjímání. Ano, pro sebe. Jak lépe sdílet lásku a radost s našimi nejdražšími, rodinou a přáteli, než začít u sebe?“
Stres a kortizol
Ačkoli bychom rádi dokázali vypnout stres, abychom našli ono vnitřní spojení, není tento posun vždy snadný. Tehdy se může hodit nějaká další pomoc. Kromě několika užitečných prostředků, které vřele doporučuji, jako jsou dechová cvičení, meditace a jóga, existuje úžasný nástroj zvaný Adaptogeny (neboli adaptogenní byliny). Tyto zázračné byliny fungují tak, že, jak jejich název napovídá, pomáhají tělu „přizpůsobit se“. Jedním ze způsobů, jak fungují, je nastolení rovnováhy nadledvinek (produkujících primární stresový hormon kortizol), které jsou často nadměrně zatěžovány chronickým stresem, což z dlouhodobého hlediska může vést k únavě nadledvinek. Pokud je kortizol mimo rovnováhu, může ovlivňovat energii, spánek, chuť na cukr, imunitní systém, libido a dokonce i příznaky menopauzy a další zdravotní problémy. Pokud tedy máte problém ráno vstát z postele, najít energii během dne a uprostřed odpoledne vás neustále pronásledují chutě na cukr, řešením mohou být adaptogeny.
Myslíte si, že by vaše nadledvinky mohly být v nerovnováze? Nechte si ty své zkontrolovat – objednejte si schůzku již nyní.
Jak adaptogeny fungují
Ačkoli jsou adaptogeny novým trendem (slova ženšen a maca pro vás jistě nejsou novinkou), v tradiční čínské a ajurvédské medicíně se používají již po staletí. Adaptogeny zvyšují schopnost organismu vyrovnat se s fyzickou i psychickou zátěží a jejich užívání, zejména dlouhodobé, vede ke zvýšení odolnosti. Působí tak, že „vycítí“ potřeby těla a vychýlí rovnováhu správným směrem, proto jsou obvykle velmi šetrné a bezpečné. Stejný adaptogen vám například pomůže lépe spát tím, že vás večer uvolní, a pokud ho užijete ráno, dodá vám energii.
Co pro vás adaptogeny mohou udělat
Mezi nejoblíbenější adaptogeny patří ašvaganda, sibiřský ženšen, rodiola, schisandra, lékořice, maca a bazalka posvátná, přičemž jejich užívání je podloženo mnoha vědeckými výzkumy. Rád říkám, že každý adaptogen má svou vlastní osobnost. Například ašvaganda i sibiřský ženšen (dva z mých nejoblíbenějších adaptogenů) působí tak, že vyrovnávají činnost nadledvinek, ale mohou řešit různé příznaky. Ašvaganda (neboli Withania somnifera) má uklidňující, „uzemňující“ účinek snižující úzkost, zatímco sibiřský ženšen (neboli Eleotherococcus senticosus) má spíše povznášející a stimulující charakter. Bylo také prokázáno, že ašvaganda má protizánětlivé a neuroprotektivní účinky a výzkumy ukazují její roli v boji proti neurodegenerativním onemocněním. Sibiřský ženšen, který se v Číně používá již 2000 let, možná není na Západě tak známý jako ostatní adaptogeny, ale přesto je úžasný. Kromě toho, že sibiřský ženšen snižuje úzkost a pomáhá zvládat stres, bojuje proti únavě a zvyšuje energii. Studie prokázala, že denní dávka sibiřského ženšenu zvýšila kardiovaskulární funkce a zlepšila vytrvalost u sportovců. Je také známo, že zlepšuje koncentraci, stabilizuje hladinu cukru v krvi a posiluje imunitní funkce.
Podle mého názoru tedy různé adaptogeny vyhovují různým lidem s různými potřebami a někdy se nejlepších výsledků dosáhne při jejich různé kombinaci. Před užíváním adaptogenu nebo obecně jakéhokoli bylinného přípravku byste se měli seznámit s jejich jedinečnými vlastnostmi nebo se poradit s kvalifikovaným bylinkářem či naturopatem, který vám odborně poradí. Adaptogeny lze užívat jako doplňky stravy (ve formě kapslí nebo tinktury) a jsou také skvělé přidané ve formě prášku k přípravě lahodných koktejlů a latté.
A tak mohou adaptogeny zklidnit naši mysl a odpočinout si naše tělo, aby nám pomohly užít si to nejlepší ze sebe i o Vánocích. Nejsou tyto bylinky opravdu adaptogeny?“
Krásné Vánoce od Věry!
Také si přečtěte:
10 nejlepších tipů pro lepší spánek
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektivní, randomizovaná dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie bezpečnosti a účinnosti vysoce koncentrovaného plnospektrálního extraktu z kořene ašvagandy při snižování stresu a úzkosti u dospělých. Indian Journal of Psychological Medicine.
Facchinetti, F., Neri, I., & Tarabusi, M. (2002). Eleutherococcus senticosus snižuje kardiovaskulární reakci na stres u zdravých osob: A randomized, placebo-controlled trial. Stress and Health.
Kuo, J., Chen, K. W. C., Cheng, I. S., Tsai, P. H., Lu, Y. J., & Lee, N. Y. (2010). Vliv osmitýdenní suplementace Eleutherococcus senticosus na vytrvalostní kapacitu a metabolismus u člověka. Chinese Journal of Physiology.
Kurapati, K. R. V., Atluri, V. S. R., Samikkannu, T., & Nair, M. P. N. (2013). Ashwagandha (Withania somnifera) reverses β-Amyloid1-42 induced Toxicity in Human Neuronal Cells: HAND (HIV-Associated Neurocognitive Disorders): Implications in HIV-Associated Neurocognitive Disorders (HAND). PLoS ONE.
Panossian, A. G. (2013). Adaptogeny u duševních poruch a poruch chování. The Psychiatric Clinics of North America, 36(1), 49-64.
Panossian, A., & Wikman, G. (2009). Evidence-based Efficacy of Adaptogens in Fatigue, and Molecular Mechanisms Related to their Stress-Protective Activity [Účinnost adaptogenů při únavě a molekulární mechanismy související s jejich ochrannou aktivitou proti stresu]. Current Clinical Pharmacology.
Pratte, M. A., Nanavati, K. B., Young, V., & Morley, C. P. (2014). Alternativní léčba úzkosti: systematický přehled výsledků studií na lidech hlášených pro ájurvédskou bylinu ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 20(12), 901-908.
Provino, R. (2010). Úloha adaptogenů při zvládání stresu. Aust J Med Herbal.
Sehgal, N., Gupta, A., Valli, R. K., Joshi, S. D., Mills, J. T., Hamel, E., … Ravindranath, V. (2012). Withania somnifera zvrátí patologii Alzheimerovy choroby zvýšením proteinu souvisejícího s receptorem lipoproteinu o nízké hustotě v játrech. Proceedings of the National Academy of Sciences.
.