Akční plán 9 kroků pro překonání ztráty a zármutku

1. Buďte k sobě trpěliví
Dejte si čas na přijetí toho, co se stalo. Neexistuje žádný rozvrh, kdy byste měli pociťovat určité emoce nebo se vyrovnat s jinými. Rozhodněte se postavit se za sebe a za zbytek svého života a rozhodněte se jít dál. Nemusíte řešit, jak projdete zbytkem svého života. Soustřeďte se jen na to, abyste nyní zůstali ve hře a šli kupředu. Je normální plakat a být v depresi, ale musíte stále stavět jednu nohu před druhou. Musíte pokračovat ve svém životě, protože zmizení z rutiny a podpora přátel a rodiny jen umocní zármutek, který cítíte. Bez ohledu na konkrétní ztrátu, kterou prožíváte, počítejte s tím, že přijde den, kdy začnete znovu vidět naději. Můžete to přežít. Máte sílu to zvládnout.
2. Upravte svá očekávání
Přijměte, že vaše emoce jsou přirozenou součástí procesu truchlení. Prožití smrti, rozvodu nebo jiné ztráty, kvůli které se cítíte odmítnutí a osamocení, není doživotním rozsudkem smutku. Vyjdete z něj. Neklaďte však na sebe obecná očekávání a nedovolte to ani ostatním. Budete pociťovat celou řadu emocí. Pamatujte, že zármutek z jakékoli ztráty není lineární proces. Ve svém vlastním čase se začnete posouvat dál; jen se ujistěte, že se posunete vpřed dříve, než se úplně ztratíte.
3. Přijměte to, co nemůžete změnit
Jedním z nejčastějších bojů, kterým můžete čelit, když někoho ztratíte, je pocit, že nad sebou nemáte kontrolu, protože nejste schopni ovlivnit, kdy vás někdo opustí. I když tuto kontrolu téměř ani mít nemůžeme, nejsme oběti – nebo alespoň nemusíme být. V tomto procesu existuje bod, kdy se můžete a musíte rozhodnout, jak na tento tvrdý zásah zareagujete. Musíte se aktivně, vědomě rozhodnout, že se zaměříte na to, co můžete změnit, a přijmete to, co změnit nemůžete. To znamená mentálně, emocionálně a duchovně přijmout realitu své ztráty a nechat odejít minulost, kterou nemůžete vrátit zpět.