Musíte být přihlášeni, abyste mohli uložit oblíbené
Vytvořte si účet
Cvičení, pumpování, sex: vaše mysl je připravena, ale je připraveno vaše tělo?
Haotické změny životního stylu, které s sebou přináší novopečená maminka, se mohou zdát zdrcující a my víme, že jste připravena vrátit se k věcem, díky nimž se cítíte, no, zase jako vy.
Takže kolik dní musíte po porodu odpočívat? To záleží na tom, co chcete dělat! Rozebíráme některé z nejčastějších činností, ke kterým se nové maminky touží vrátit, od plavání přes sprchování až po obnovení intimních vztahů a vychutnávání prvního jídla po porodu, a uvádíme, kdy mohou očekávat, že se k nim vrátí. Ale jako u všeho platí, že každé tělo je jiné, takže se nejprve poraďte se svým lékařem!“
Kdy mohu…
Cvičit po porodu?“
Porod dítěte je sám o sobě intenzivní cvičení, ale po devíti měsících oteklých kotníků se možná ptáte: Jak brzy po porodu mohu cvičit? Kdy mohu po porodu začít běhat? Jak brzy po porodu mohu cvičit jógu?
Podle Mayo Clinic je bezpečné začít cvičit po porodu již několik dní po porodu (nebo až se budete cítit připravená a přestanete mít bolesti), pokud byl porod vaginální a bez komplikací. Stejně jako ve většině případů, pokud jste měla císařský řez nebo komplikace při porodu, budete chtít počkat trochu déle a poradit se se svým lékařem, než začnete cvičit. Aktivity, jako jsou pánevní záklony a Kegelovy cviky, jsou skvělým, bezpečným a nenáročným způsobem, jak začít. S cvičením po porodu ale také rozhodně nespěchejte – a pokud budete příliš namáhavá příliš brzy, mohla byste svému tělu skutečně ublížit. Než se vrátíte do posilovny, dejte si na čas a odpočiňte si. Více informací o porodu a vašem pánevním dnu, včetně tipů na cviky a na co si dát pozor, se dozvíte od Zaříkávače vagín.
Máte sex po porodu?“
Intimita po porodu je důležitým prvkem, který pomáhá partnerům obnovit vztah po narození dítěte, a sex po těhotenství je jedním z největších témat, na které se nové maminky ptají. Jak dlouho byste tedy měli se sexem po porodu počkat? Podle Dr. Shree Chanchaniho, klinického docenta na porodnickém a gynekologickém oddělení NYU Langone Health, nejméně 4-6 týdnů – a ne dříve. Pokud tak učiníte dříve, hrozí riziko infekce v děloze, protože děložní hrdlo je stále rozšířené, říká Chanchani.
Mnoho maminek také stále prochází hormonálními změnami, které mohou vést ke snížení libida a estrogenu a způsobit vaginální suchost. Pokud se chcete intimně sblížit dříve, ujistěte se, že vás lékař nejprve vyšetří a dá vám zelenou. Ale nebojte se, stále existuje spousta jiných způsobů, jak se mezitím smysluplně sblížit. Přečtěte si naše odborné tipy na lásku a manželství po porodu zde. Nakonec záleží na tom, kdy se budete cítit připravená.
Letět po porodu?“
Neexistuje žádné pevné pravidlo, kdy je pro novopečené maminky v pořádku opět letět – vše záleží na vašem individuálním zotavení. V prvních šesti týdnech po těhotenství je zvýšené riziko vzniku krevních sraženin, proto někteří lékaři doporučují pro jistotu s dalším létáním několik týdnů počkat. Pokud došlo k rozsáhlému vaginálnímu šití, císařskému řezu nebo jiným komplikacím, může být vaše tělo také bolestivé a nemusí se mu líbit sedět několik hodin ve stísněném letadle. Pokud se však na to cítíte, nezapomeňte se šetřit a pít hodně vody.
Jíst po porodu?“
Tohle je snadné! Ve skutečnosti neexistují žádná omezení, kdy můžete po porodu jíst – a pro mnoho maminek je první jídlo po porodu tím nejlepším, co kdy jedly, i kdyby to byl jen sendvič se sušenkami. Někteří odborníci doporučují potraviny bohaté na živiny a dodávající energii, jako jsou tučné ryby a libové maso, zelenou neškrobovou zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné výrobky a hodně tekutin, jako je voda a ovocné šťávy, a dbát na to, aby jídlo bylo zdravé a vyvážené. A nedivte se, že máte mnohem větší hlad než před několika týdny. Porod, rekonvalescence a kojení jsou pro tělo nesmírně namáhavé, takže buďte na sebe hodná, pokud si vytvoříte nový návyk na mléčné koktejly.
Přesto existuje několik věcí, které byste měla během kojení omezit, například příliš mnoho ryb bohatých na rtuť nebo alkoholu (i když jeden až dva nápoje během 24 hodin jsou obecně v pořádku, pokud počkáte 2 až 4 hodiny před kojením!). Netrapte se hubnutím – soustřeďte se na to, abyste vy i miminko byli zdraví a vydatně najedení.
Plavat po porodu v bazénu?
Plavání je skvělá, nenáročná aktivita pro novopečené maminky. Zatímco někteří lidé jsou schopni skočit do vody již několik dní po porodu, doporučuje se počkat asi 2 až 4 týdny, dokud lochie – vaginální výtok po porodu – zcela nezmizí, aby se předešlo infekci. Tento proces obvykle začíná přibližně týden po porodu. Pokud jste prodělala císařský řez, může podle Národní lékařské knihovny USA trvat blíže ke třem týdnům, než se doporučí opět plavat.
Odčerpáváte mateřské mléko po porodu?
Porodila jste své dítě – nyní potřebujete vědět, kdy začít odsávat mateřské mléko. Obvykle je dobré počkat zhruba měsíc, než začnete pravidelně odsávat, i když existují důvody, proč to maminky mohou zařadit do své rutiny na plný úvazek dříve, například když pracují na zvýšení nabídky mléka. V průměru však během těchto prvních týdnů kojení na požádání umožňuje vašemu dítěti zvýšit a vytvořit si zásobu mléka odpovídající jeho potřebám. Poté, až se vaše zásoby trochu zregulují, můžete začít přidávat odsávání. Potřebujete další pomoc? Naplánování návštěvy u mezinárodně certifikované laktační poradkyně® může být pro maminky, které se ocitnou v situaci, kdy potřebují nečekaně ihned začít odsávat, velmi působivou osobní zkušeností, která je poučí o tom, kdy a proč odsávat.
Dáte si po porodu vanu nebo sprchu?
Po absolvování maratonu, kterým je porod, zní jen málo věcí lépe než možnost dlouze se naložit do teplé vany. Podle oddělení všeobecného porodnictví a gynekologie Northwestern Medicine by však novopečené maminky měly s koupelí po porodu počkat alespoň tři dny a měly byste se hned vyhnout používání pěny do koupele nebo olejů. Northwestern Medicine také doporučuje sprchovat se po porodu podle potřeby, zejména jako prostředek ke zklidnění citlivých a oteklých prsou. Dbejte jen na to, abyste hned nepoužívala voňavá mýdla a abyste místa řezu zcela osušila.
Nosit po porodu pás?
Existuje více druhů poporodních zábalů, které mohou být pro novopečené maminky lákavé, například zábaly na břicho, břišní kompresní pásy, bederní pásy a dokonce i korzety. Některé z nich jsou zdravotnické pomůcky, které ženám pomáhají cítit se pohodlněji při zotavování a přizpůsobování se novému tělu, zatímco jiné jsou spíše pro vzhled. Pokud vám lékař dá palec nahoru, mohou novopečené maminky poporodní zábaly používat okamžitě.
Mnoho novopečených maminek přísahá na zábaly a pásy, které jim pomáhají cítit se po porodu opět normálně, zejména proto, že pomáhají znovu ovládnout oslabené břišní svaly a přebytečnou kůži – poskytují bezpečí a oporu, kterou po porodu potřebujete. To platí zejména pro maminky, které prodělaly císařský řez, protože poskytují dodatečnou podporu při zotavování břicha.
Doporučuje se, aby tyto maminky nosily zavinovačky každý den několik hodin, aby si zvykly na pocit, a pak je nosily co nejčastěji po dobu 30 až 60 dnů. Dávejte pozor, abyste se nezabalila příliš těsně, a pokud máte infekci nebo jiné komplikace související s porodem, vydržte, dokud se zcela neuzdravíte.
Začít po porodu s antikoncepcí?“
I když jste právě porodila, můžete hned znovu otěhotnět. Pokud chcete po porodu používat jako antikoncepční metodu nitroděložní tělísko (IUD), je podle odborníků rozhodující načasování! Obecně se doporučuje zavést nitroděložní tělísko téměř ihned po porodu (po placentě) – již 10 minut po porodu. Pokud ne ihned, doporučuje se ženám počkat přibližně šest týdnů.
.