Pokud se při cvičení snažíte spálit hodně kalorií, hledáte způsob, jak maximalizovat spalování kalorií, nebo jak změnit vysoce intenzivní trénink, existuje spousta možností, které můžete zvážit. Je důležité si uvědomit, že existuje mnoho skvělých důvodů pro cvičení, které nemají nic společného se spalováním kalorií nebo hubnutím. Pokud je to však vaším cílem, je to naprosto v pořádku, pokud to nepřeháníte a před zahájením jakékoli nové fitness rutiny se poradíte se svým lékařem.
„O tom, kolik kalorií člověk spálí při různé intenzitě cvičení, rozhoduje řada faktorů, včetně hmotnosti a metabolismu,“ říká doktor Anupam Dey, dietolog z Kalkaty.
Přečtěte si více: Přestože je téměř nemožné přesně určit, kolik kalorií člověk spálí při běhu nebo jiné aktivitě, protože každý máme jiné tělo a jiný metabolismus, nejlepší cvičení na spalování kalorií mají několik společných rysů.
„Využívají spoustu svalů po celém těle a mohou být opravdu náročné,“ říká doktor Dey.
Pro maximální spalování kalorií vyzkoušejte těchto osm tréninků, od chůze do schodů (dobrá kombinace aerobního a anaerobního cvičení) až po jízdu na kole (přidejte intervaly vysoké intenzity v průběhu tréninku, abyste ještě více zvýšili následné spalování).
1. Cvičení pro spalování kalorií. Skákání přes švihadlo
Spálené kalorie: 730 – 1090 kalorií/hodinu (pokud skáčete rychlostí 70 skoků za minutu)
2. Plavání
Spálené kalorie: 590-931 kalorií/hodinu
3. Kick-box
Spálené kalorie: 600-888 kalorií/hodinu
4. Jízda na kole
Spálené kalorie: 450-750 kalorií/hodinu
5. Běh
Spálené kalorie: 636-816 kalorií/hodinu (zhruba 9,6 km za hodinu)
6. Jízda na kole v hale
Spálené kalorie: 600 kalorií/hodinu (při intenzivním tempu)
7. Jízda na kole
Spálené kalorie: 600 kalorií/hodinu. Schody
Spálené kalorie: 600 kalorií/hodinu
8. Silový trénink
Spálené kalorie: 600-700 kalorií/hodinu (prováděný energickou intenzitou)
.