Ten stálý tep, který cítíte, když se dotknete prsty zápěstí, krku nebo vnitřní strany lokte, je dobrá zpráva – znamená to, že žijete a jste v pořádku. A pokud věnujete chvilku tomu, abyste zjistili, jak rychle nebo pomalu tluče, možná se dozvíte něco o tom, jak udržet své zdraví pod kontrolou.
Zjištění tepové frekvence je snadné; stačí si změřit tep a počítat údery po celou minutu. Tato informace je však nejužitečnější, pokud ji sledujete v průběhu času a o jakýchkoli podstatných změnách informujete svého lékaře, říká doktorka Pam R. Taubová, certifikovaná kardioložka a docentka medicíny na Kalifornské univerzitě v San Diegu.
„Ještě důležitější než jedna tepová frekvence je trend,“ říká.
Taub říká, že ideální klidová tepová frekvence je pro většinu lidí mezi 60 a 85 údery za minutu (bpm), i když někteří lékaři tvrdí, že až 100 bpm je v pořádku. Pokud je ta vaše příliš nízká (bradykardie) nebo příliš vysoká (tachykardie), může to být způsob, jakým vám vaše tělo vysílá signál S.O.S., aby vám sdělilo, že něco není v pořádku.
Co tedy může trápit váš tikot? Zde je několik důvodů, které by mohly vysvětlit, proč je váš srdeční rytmus v nepořádku.
Jste ve stresu
Stres může způsobit, že se vám rozbuší srdce a zvýší krevní tlak, což vaše tělo uvede do režimu „bojuj nebo uteč“. (Důležitá poznámka: srdeční tep a krevní tlak nejsou totéž a ne vždy se zvyšují nebo snižují společně). Chronický stres udržuje vás – a vaše srdce – ve stavu zvýšené pohotovosti, což zvyšuje pravděpodobnost infarktu nebo mrtvice, říká Taub.
Více z časopisu Prevence:
Máte cukrovku nebo jste na cestě k jejímu získání
Lékaři nemají jasno v tom, zda vysoká srdeční frekvence způsobuje cukrovku, nebo zda cukrovka způsobuje vysokou srdeční frekvenci, ale nedávné studie ukazují, že tyto dvě věci spolu určitě souvisejí.
Často, říká Taub, jsou lidé, kteří onemocní cukrovkou, méně aktivní a častěji trpí ischemickou chorobou srdeční a vysokým krevním tlakem, což vše zatěžuje srdce. A když srdce není spokojené, může to vést k dalším problémům v budoucnu.
„Existuje mnoho studií, které spojují vyšší srdeční frekvenci, zejména u pacientů s cukrovkou, s nepříznivějšími následky,“ říká Taub.“
V elektrickém systému vašeho srdce je zkrat
Vaše srdce má svůj vlastní elektrický (převodní) systém – síť signálů, které mu pomáhají správně bít – a pomalá srdeční frekvence může naznačovat abnormality, říká Taub. Lidé, kteří mají elektrický problém, mohou pociťovat závratě nebo točení hlavy. Váš lékař by měl být schopen odhalit a přesně určit poruchu pomocí jednoduchého EKG.
Více z prevence: Z Prevence: 12 potravin, které přirozeně snižují hladinu cholesterolu
Máte málo pohybu
Znáte frázi „použij, nebo ztratíš“? Platí to i pro vaše srdce. Je to sval a potřebuje cvičení, aby fungovalo na maximum.
„Nečinnost a obezita často přispívají ke zvýšené klidové srdeční frekvenci,“ říká Taub.
Proč? Protože když nejste v kondici, vaše srdce musí pracovat usilovněji, aby dostalo krev tam, kam potřebuje. Navíc čím jste větší, tím více krve potřebujete. Více krve k přečerpání se rovná více úderům srdce za minutu.
Ovrácenou stranou je, že dostatek pohybu může snížit vaši klidovou tepovou frekvenci. Vážní sportovci mají obvykle klidovou tepovou frekvenci nižší než 60 tepů za minutu.
Více z časopisu Prevence:
Léky (včetně těch na předpis) si pohrávají s vašimi čísly
Některé léky mohou vynulovat hodnoty srdeční frekvence a dát vám nový normál.
„Beta-blokátory a blokátory kalciových kanálů jsou hlavní, které mohou snížit srdeční frekvenci,“ říká Taub.
Oba uvolňují srdce, což ho může zpomalit. To nemusí být nutně nebezpečné, ale pokud máte nějaké obavy, poraďte se se svým lékařem.
Kofein naopak může srdeční tep ve spěchu zrychlit. Často se vyskytuje v lécích proti bolesti hlavy a číhá v některých potravinách a nápojích, jako je čaj a čokoláda.
„Někteří lidé jsou na kofein extrémně citliví, takže si dají kávu nebo energetický nápoj a okamžitě se jim zvýší tep,“ říká Taub.
Omezení by mělo pomoci. (Zde jsou jednoduché způsoby, jak kofein omezit.)
Jste dehydratovaní nebo příliš hydratovaní
Minerály v těle s elektrickým nábojem se nazývají elektrolyty. Pokud pijete příliš mnoho vody nebo málo vody, může to rozhodit poměr elektrolytů a vody v těle, což zamíchá s chemií vašeho těla.
„Pokud máte velmi nízkou hladinu draslíku, vápníku nebo hořčíku, může to vyvolat arytmii , která se může projevit vyšší srdeční frekvencí,“ říká Taub.
Vaše štítná žláza je nedostatečně nebo příliš aktivní
Vaše štítná žláza – orgán ve tvaru motýla na krku – produkuje hormony, které pomáhají správnému fungování vašeho těla. Pokud nevytváří dostatečné množství, znamená to, že máte hypotyreózu, která může způsobit nízkou srdeční frekvenci, říká Taub.
Naopak pokud je nadměrně výkonná a pumpuje nadbytečné množství hormonů, máte hypertyreózu, která může zvýšit vaši srdeční frekvenci. Váš lékař může otestovat funkci štítné žlázy pomocí krevního testu.
Spojte se s námi na Twitteru, Facebooku, Instagramu nebo Pinterestu a získejte další tipy, recepty a nápady, které podpoří váš AKTIVNÍ život.
Najděte si fitness lekci ve svém okolí nebo si přečtěte další články o fitness.
Vyhledejte fitness lekci ve svém okolí nebo si přečtěte další články o fitness.