Celkové tréninky postavené na vysoce intenzivním intervalovém tréninku – který zahrnuje jak odporový, tak kardio trénink – jsou vysoce účinné pro budování svalové hmoty, spalování tuků a zlepšování kardiovaskulární vytrvalosti.
To také není žádná „věda“ – je to podloženo rozsáhlým fyziologickým výzkumem. Tak proč to nedělá více lidí? Krátká odpověď:
Při tréninku HIIT budete po krátkou dobu vyvíjet vyčerpávající fyzickou námahu, po níž bude následovat krátké, někdy aktivní zotavení. Pokud s HIIT začínáte, vaše rutina by měla zahrnovat tvrdý trénink po dobu 60 sekund a poté přestávky na 1-2 minuty, v závislosti na daném cviku.
Když si na HIIT zvyknete, můžete snížit poměr práce a odpočinku z 3:1 na 2:1 a nakonec dokonce na 1:1.
Jakmile si na HIIT zvyknete, můžete snížit poměr práce a odpočinku. Během vysoce intenzivního intervalu by mělo být vaším cílem rozproudit srdce na 85 % jeho maximální frekvence. Na stupnici 1-10, kde 10 znamená úplné zadýchání, by vaše dýchání mělo být na úrovni 8-9.
Takže ano: je to těžké. Ale HIIT má spoustu výhod, včetně zvýšení rychlosti metabolismu, optimálního budování a udržení svalové hmoty, úbytku tuku a zvýšeného spalování kalorií během tréninku i po něm.
Ale HIIT toho přináší mnohem víc, z čeho můžete mít jako sportovci s fyzickou kondicí prospěch. Podívejte se na tento seznam a zjistěte podrobnosti o této zásadní tréninkové metodě.