Zdá se, že cviky na stabilitu a pohyblivost zažívají svou chvíli – a je nejvyšší čas. Rozhýbání kloubů v plném rozsahu pohybu není důležité jen pro sportovce nebo superfitnessky. Cviky na pohyblivost a stabilitu mohou pomoci udržet vaše klouby zdravé, snížit riziko zranění a udržet vaše tělo v pohybu bez bolesti. (Související: Co je to mobilita: Mýty o mobilitě, které musíte znát)
A přestože mnoho fitness studií dnes nabízí celé lekce věnované zlepšení mobility a stability, v ideálním případě byste měli na obojí myslet při každém tréninku. Ale co přesně *je* mobilita a stabilita?
Zjednodušeně řečeno, mobilita pomáhá našemu tělu optimálně fungovat. Prospívá našim každodenním pohybům, pomáhá korigovat svalové dysbalance, zlepšuje naše držení těla, pomáhá předcházet zraněním (zejména přetěžování), umožňuje nám efektivnější pohyb a poskytuje nám lepší rozsah pohybu během tréninku. Takže toho dělá opravdu hodně. Mobilita je v podstatě průběžná preventivní údržba celého těla. Mnoho lidí spojuje pěnový válec s mobilitou a pěnový válec rozhodně prospívá mobilitě tím, že snižuje záněty a srůsty ve svalech a pojivové tkáni. Ale je to opravdu jen část toho, co byste měli pravidelně dělat.
Co se týče stability? I když se zdá, že stabilita a rovnováha jsou docela synonyma, rovnováha má více co do činění s propriocepcí – schopností vnímat, kde se vaše tělo v prostoru nachází – zatímco stabilita je spíše o uzemnění a síle během pohybu (pro běžce je to velký problém, BTW). Mezi skvělé příklady cviků na stabilitu patří jednostranné pohyby, jako jsou ruské mrtvé tahy na jedné noze, bulharské dělené dřepy, výpady v chůzi a výpady na jedné noze v kyčlích.
Chcete-li zůstat mobilní a stabilní, přidejte do své příští rozcvičovací rutiny tyto cviky na stabilitu a pohyblivost od fitness instruktorky Alicie Archerové, ohýbací jogínky, která stojí za @kinkysweat, a wellness ambasadorky společnosti Kohl’s. Pomohou vám udržet a zvýšit pohyblivost kyčlí, ramen a páteře a časem zvýší vaši celkovou flexibilitu a sílu. (BTW, tady je rozdíl mezi mobilitou a flexibilitou.)