Možná si myslíte, že přechod na zdravý životní styl znamená opustit oblíbená jídla. Takové černobílé myšlení je však zastaralé a neužitečné. I ty nejvíc sexy ženy na světě vás nabádají, abyste se zdrželi přílišného omezování. Místo toho zaujměte k životu přístup „Jez tohle, ne tamto!“ a provádějte jednoduché výměny pro celkově zdravější životní styl; je to udržitelnější (a zábavnější!) metoda hubnutí. Pokud jsou vaší slabostí hamburgery, můžete jednoduše vyměnit svůj vysokosacharidový, vysoce zpracovaný hamburgerový autobus za jednu z těchto zdravých hamburgerových housek. Vaše výživa bude v pořádku, chuťové pohárky spokojené a housky na vašem pozadí budou fit jako nikdy předtím.
Portobello Patties
Portobellos jsou takové ty velké kulaté houby velké asi jako pěst. Když se rozříznou stonky, mají téměř stejný tvar a tloušťku jako houska na hamburger. Jako by vám matka příroda říkala, abyste mezi ně strčili hamburgerovou placičku. Díky své dokonalé velikosti, pikantní chuti a nízkému počtu kalorií jsou skvělou náhradou tradičních hamburgerových housek. Navíc vám tyto zdravé hamburgerové housky dodají spoustu vlákniny, abyste se cítili déle sytí!
Salátové závitky
Ačkoli nejsme úplní odpůrci sacharidů, vyhýbáme se sacharidům, které pocházejí z rafinovaného cukru a mouky (tzv. jednoduché sacharidy). Do této kategorie bohužel spadá většina hamburgerových housek. Chcete-li být zcela bez sacharidů, zkuste vyměnit hamburgerovou housku za římský salát nebo listy zeleného salátu. Nejenže se zbavíte jednoduchých sacharidů, ale budete se cítit méně nafouknutí a získáte všechny vitamíny z těchto zelených listů s vysokým obsahem živin – tedy z vaší nové zdravé hamburgerové housky!
Sladké bramborové karbanátky
Nejste gaučový bramborák, tak si nevybírejte jídla, po kterých tak budete vypadat! Když vyměníte grilované plátky sladkých brambor za zdravé hamburgerové housky, můžete svůj hamburger i tělo naplnit živinami až po okraj. Jedna velká sladká brambora obsahuje 4 g bílkovin, 25 % denní doporučené dávky vlákniny a spoustu vitaminu A – živiny nezbytné pro zdraví kostí, imunitní systém a zrak! Tohle je jedna sladká výměna za sladké výhody.
Celozrnné pšeničné karbanátky
Středomořská dieta je v posledních letech označována za sen o hubnutí. Díky důrazu na ryby, zeleninu a celozrnné výrobky je tato strava skvělým zdrojem těch zdravých tuků, vlákniny a bílkovin, které jsou pro hubnutí nezbytné. V tomto případě se trochu inspirujeme u našich přátel za oceánem. Zkuste vyměnit housku na hamburger za celozrnnou pitu. Získáte stejnou chlebovou strukturu bez dalších kalorií a nezdravého zvýšení hladiny cukru v krvi. Jednoduché sacharidy obsažené v hamburgerových houskách přetékají cukrem do krve a dávají tělu signál, aby přebytečný cukr uložilo jako tuk. Takže zeštíhlete svůj hamburger i tělo touto středomořsky inspirovanou záměnou.
Lilek končí
Lilek je ta vydatná, fialová zelenina, kterou najdete v zeleninové uličce. Díky ideální kombinaci vlákniny, draslíku, vitaminu C a B-6 dělá lilek úžasné věci pro zdraví vašeho srdce. Bylo také prokázáno, že antioxidant obsažený v lilku (nasunin) podporuje kognitivní funkce, takže není od věci vyměnit housku za grilované plátky lilku.
Tomato Toppers
Tomayto, tomahto. Ať už to řeknete jakkoli, na jednom se shodneme všichni: rajčata jsou pro vás šíleně dobrá. Rajčata jsou bohatá na lykopen, antioxidant, který může snížit riziko rakoviny močového měchýře, plic, prostaty, kůže a žaludku. Chrání také vaši pokožku před poškozením sluncem a zabraňují jejímu stárnutí. Navíc jen jedno střední rajče má pouhých 22 kalorií. Ale ani se nesnažte sami sebe přesvědčit, že všechny tyto výhody získáte tím, že si na hamburger nalijete kečup! Kečup je vysoce zpracovaný a vyrábí se z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy – ďábla mezi přidanými sladidly pro jeho souvislost s cukrovkou, obezitou a srdečními chorobami. Místo toho nakrájejte rajče na půlky a vložte ho do hamburgeru, abyste jídlu dodali přirozený lykopenový punč s nízkým obsahem sacharidů!
Burger bez housky
Nezáleží na tom, jak máte svůj burger rádi připravený, volba burgeru bez housky je vždy „dobře udělaná“. Burgerové placky jsou skvělým zdrojem bílkovin, které zvyšují spalování kalorií, udržují pocit sytosti a zachovávají svalovou hmotu. Místo toho, abyste si k burgeru přidali housku, přidejte si k němu salát nebo výživnou obilovinu, například quinou. Získáte tak zdravý proteinový punc a zároveň vyřešíte svou chuť na hamburger.
Fotografie s laskavým svolením: 1.) @bigbucketofwin 2.) @innout 3.) @fitfoodiemama 4.) @b_stylinglife 5.) n/a 6.) @trnmeapp 7.) @livefitforreal