Problémy s klouby mohou být také známkou základních zdravotních problémů, jako je revmatoidní artritida a další autoimunitní onemocnění, takže všechny neobvyklé bolesti, ztráta pohyblivosti a zanícené – horké a červené – klouby by měl zkontrolovat lékař.
Důvod k obavám
„Stále častěji se setkáváme s tím, že mladší dospělí mají problémy s klouby. Ještě znepokojivější je, že se zdá, že mladší lidé přicházejí vyhledat fyzioterapeutickou péči kvůli artritickým kloubům,“ říká fyzioterapeut Tim Allardyce.
„Dvěma nejčastějšími onemocněními jsou degenerativní onemocnění plotének , typicky onemocnění, se kterým se můžete setkat po šedesátce, ale nyní je zvláště časté po dvacítce. DDD je degenerace plotének v páteři – polštářku, který se nachází mezi obratli – a je častou příčinou bolestí zad.
„Setkáváme se také s mnohem větším počtem lidí, kteří přicházejí s problémy s rameny, většinou kvůli špatnému držení těla, a významnou roli v tom hraje rostoucí používání počítačů, notebooků, chytrých telefonů a tabletů.
„Některé z těchto problémů jsou jednoduše bolestí kloubů kvůli špatnému držení těla nebo ztuhnutí. Jindy je to způsobeno degenerativními změnami v kloubu, které mohou způsobit celou řadu problémů, jako je nadměrný růst kostí, poškození chrupavky a natržení šlach.
„Pro tyto lidi lze udělat mnoho pro ochranu jejich kloubů, například dodržovat výživnou a zdravou stravu, pravidelně cvičit, ale ne příliš náročně, vyhýbat se celodennímu sezení a udržovat správné držení těla.“
Neignorujte potíže
Ačkoli tomu tak není vždy, problémy s klouby se mohou často zhoršit, pokud nejsou správně – a rychle – léčeny, takže neignorujte nepříjemné potíže, které nechtějí zmizet, a nečekejte, až se budete neustále trápit nebo až se nebudete moci správně pohybovat, abyste požádali o pomoc.
„Ihned vyhledejte radu,“ říká Allardyce. „Navštivte svého praktického lékaře nebo místního fyzioterapeuta či osteopata a nechte si příznaky vyšetřit. V mnoha případech může problém vyléčit jen jednoduchá úprava pracoviště nebo několik cviků. Někdy je však k nápravě dysfunkce v těle nutná léčba.“
„Důležitá je také rehabilitace po zranění. Mnoho lidí trpí bolestí nebo úrazem, ale zapomínají nebo si neuvědomují důležitost rehabilitace.“
Rehabilitace je životně důležitá
„Po úrazu má tělo oslabení. Může se jednat o natržení svalu, podvrtnutí vazu nebo poranění kloubu, ale tato poraněná část bude slabší, než byla dříve. Rehabilitace umožňuje, aby se zraněná část těla stala silnější, než jaká byla, a zabránila tak dalšímu opakování nebo dalšímu zranění.“
„Neignorujte šrámy. Bolest vám něco říká. Vaše tělo vám říká ‚něco není v pořádku‘. Naslouchejte svému tělu, nechte si poradit od lékaře. Pokud to budete ignorovat, můžete mít štěstí a problém zmizí, nebo můžete skončit s vážným zraněním či chronickou bolestí.“
Nevynechávejte rozcvičení
Cvičení je nezbytné pro udržení zdraví celého těla včetně kloubů – ale důležité je také cvičit s rozumem.
„Rozcvičení je nesmírně důležité,“ říká Allardyce. „Jde jednoduše o zvýšení průtoku krve do svalů a kloubů a vytvoření tepla do těchto oblastí. Díky tomu se mohou klouby volněji pohybovat a svaly se snáze protáhnou – pravděpodobnost zranění je tak mnohem menší.“
Vyléčit, nebo zvládnout?“
Ne všechny kloubní problémy lze vyléčit, upozorňuje Allardyce, například artritidu.
„Jakmile dojde k poškození kloubu, může být toto poškození nevratné. Stále však lze udělat mnoho pro to, aby se dané oblasti pomohlo, například snížením zátěže kloubu,“ říká.
„Toho lze dosáhnout zlepšením biomechaniky kloubu a ostatních kloubů v jeho okolí. Protahování svalů vedle kloubu a zlepšování držení těla může také výrazně zlepšit obvykle neléčitelné stavy.
„Léčil jsem asi tucet žen s artritickými kyčlemi, kterým bylo řečeno, že potřebují operaci, a při správné léčbě a cvičení a kurzu fyzioterapie mohou svůj stav kyčlí samy zvládat roky, než budou potřebovat náhradu kyčelního kloubu.“
Palivo šetrné ke kloubům
To, co dáváme do svého těla, hraje roli i při zdraví kloubů. Vyvážená strava s dostatkem vitamínů, minerálů, železa, bílkovin a vápníku pomáhá udržovat kosti a měkké tkáně v dobrém stavu.
„Omega-3 mastné kyseliny jsou pro zdraví kloubů obzvláště důležité, protože mají protizánětlivé účinky,“ říká špičková odbornice na výživu Dr. Emma Derbyshire. „Bohužel ne vždy jich máme ve stravě dostatek, protože jedním z hlavních zdrojů omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby, které konzumujeme v nedostatečné míře.“
Důležitá je také hydratace, která přispívá k promazávání kloubů, podporuje funkci svalů – ty zase podporují klouby – a pomáhá udržovat dobrý krevní oběh.
U kloubů platí, že prevence a údržba je lepší než léčba, ale výzkum naznačuje, že některým lidem, kteří trpí bolestmi a záněty kloubů, může prospět zvýšení příjmu omega-3.
V některých případech mohou pomoci i doplňky stravy obsahující „omega-3 a kyselinu hyaluronovou, která má antioxidační vlastnosti a je hlavní složkou synoviální tekutiny, chrupavek, šlach a vazů, což v konečném důsledku pomáhá tlumit klouby“, poznamenává Derbyshire.
Doplňky stravy s obsahem omega-3 a kyseliny hyaluronové, která má antioxidační vlastnosti a je hlavní složkou synoviální tekutiny, chrupavek, šlach a vazů, mohou v některých případech pomoci.