Přestože se přerušovaný půst rychle stává stále populárnějším způsobem hubnutí, informace o něm se teprve začínají objevovat. Důvodem, proč se stal tak populárním, je to, že se poměrně snadno dodržuje a neomezuje vás v konzumaci vašich oblíbených jídel.
S sebou však nese malou výhradu, a to, že musíte být v kalorickém deficitu, abyste začali hubnout a ubírat centimetry z vašeho pasu. Zatímco někteří mají s delším půstem potíže, jiní jím procházejí jako po másle. Naštěstí je přerušovaný půst koncept, který vám umožňuje jít svým vlastním tempem.
Můžete si ho usnadňovat po delší dobu, dokud si na přerušovaný půst nezvyknete natolik, že se stane vaší druhou přirozeností, nebo si můžete troufnout skočit rovnou do jeho nejtěžších iterací a vyzkoušet, zda máte psychickou sílu překonat intenzivní návaly hladu.
Pokud se chcete pustit do přerušovaného půstu a potřebujete dobře začít, podrobně jsme pro vás popsali některé jídelní a postní režimy, které vymysleli lidé po celém světě. Dnes se s vámi Evolve Daily podělí o šest různých typů harmonogramů přerušovaného půstu, které můžete vyzkoušet.
1) 12:12
Průvodce začátečníka přerušovaným půstem
Přerušovaný půst má velké zdravotní výhody
Vydal Improvement Pill v sobotu 3. února 2018
Jedná se bezpochyby o nejjednodušší dostupný harmonogram přerušovaného půstu, který je rozhodně určen pro začátečníky. Ve skutečnosti můžete být na tomto rozvrhu a ani o tom nevědět. Podle tohoto konkrétního rozvrhu se postíte 12 hodin a poté vám nabízí flexibilní 12hodinové stravovací okno.
Jestliže tedy snídáte v 7 hodin ráno před prací nebo školou a poté končíte večeří v 7 hodin večer, pak už jste na přerušovaném půstu. Jen jste si to ještě neuvědomili.
Přesto někteří lidé potřebují používat metodu 12:12, aby si zvykli a vytrénovali svou mysl na práci v rámci časového omezení jídla a půstu. Těm, kteří rádi svačí po večeři, je líto, ale to už prostě nemůžete.
2) 16:8
Rozvrh přerušovaného půstu 16:8 je první etapou na dlouhé cestě, která je před vámi. Představuje výzvu pro ty, kteří se nikdy předtím nepostili, nebo pro ty, kteří obzvláště rádi snídají nebo večeří. V tomto bodě se musíte vzdát jednoho z těchto dvou jídel.
Na 16hodinový půst, který zahrnuje i vašich 8 hodin spánku, a následné 8hodinové krmení si musíte chvíli zvykat. Začátečníkům a těm, kteří se nikdy nepostili, obvykle trvá asi 2-3 týdny, než si na to zvyknou.
Pokud si dáte poslední jídlo v 8 hodin večer a pak každý večer spíte v 10 hodin a probouzíte se v 6 hodin, je to už 10 solidních hodin půstu. Vynecháte-li snídani, 16:8 pak budete muset přijmout první jídlo přesně ve 12 hodin v poledne.
Zpočátku to může být těžké, ale po nějaké době to bude snazší. Dbejte na to, abyste se během postního okna dobře hydratovali.
3) 18:6
Chcete to pořádně rozjet? Pak je tu pro vás 18:6.
Je však těžké se k němu dostat, protože vydržet 18hodinový půst vyžaduje neuvěřitelnou psychickou sílu, abyste si na něj zvykli. Místo toho, abyste jedli okamžitě ve 12 hodin v poledne jako při 16:8, musíte na první jídlo čekat další dvě hodiny.
Při jídelním okně trvajícím přibližně 6 hodin máte právě tolik času, abyste snědli dvě velká jídla a mezi ně možná vmáčkli jedno malé. Kromě toho se můžete rozhodnout, že po zbytek doby, kdy budete držet přerušovaný půst, zůstanete v poměru 18:6. Nemusíte ani zkoušet extrémnější metody, které přijdou na řadu příště.
4) 20:4
Tady to začíná být opravdu obtížné a každý den se stává zkouškou pevné vůle a duševní odolnosti. Provádět přerušovaný půst v poměru 20:4 je nesmírně náročné a většina lidí bude mít problém ho důsledně dodržovat.
Při pouhém čtyřhodinovém jídelním okně máte sotva dost času na to, abyste do sebe dostali dvě jídla. Většina lidí si dá jedno velké jídlo a pak zbytek cesty svačí. Půst po dobu 20 hodin znamená, že si dáte první jídlo kolem čtvrté hodiny večer, těsně před odchodem z práce, a skončíte s jídlem v osm hodin.
Pro většinu lidí je to opravdu krátká doba a zvládnou ji jen naprosto oddaní vyznavači přerušovaného půstu.
5) OMAD
OMAD je zkratka pro One Meal A Day a spočívá doslova v tom, že si každý den dáte jedno velké jídlo, které obsahuje všechny vaše kalorie a živiny. Čekat každý den 24 hodin na první a poslední jídlo je extrém, který jistě prověří vaši mysl i ducha.
Navíc si budete muset velmi dobře naplánovat, co budete jíst, protože je důležité, abyste byli schopni denně přijímat veškerou potřebnou výživu zabalenou do jedné obrovské porce jídla.
Pro většinu lidí to znamená, že na jedno posezení snědí 1500 až 1800 kalorií. Než dojíte, vaše tělo se vypne a jediné, co budete chtít, je spát. Skvělé je, že druhý den ráno budete naprosto plní energie, protože jste strávili a zpracovali všechno jídlo, které jste přijali během odpočinku.
Snažte se však nepřejídat, jak má většina lidí tendenci, když začínají s OMAD. Klíčem k úspěchu v tomto konkrétním režimu je počítání kalorií.
6) 5:2 ADF
Tento konkrétní režim přerušovaného půstu je populárněji označován jako ADF neboli Alternate Day Fasting.
To znamená, že 5 dní v týdnu budete jíst jako obvykle a nebudete dodržovat režim půstu a jídla. Ráno si dáte obvyklou snídani a večer si dáte večeři. Při ADF si však budete muset vybrat dva po sobě jdoucí dny v týdnu, kdy budete mít přísně omezené kalorie (méně než 500).
Tento konkrétní stravovací plán vám umožní žít normálně, pět dní v týdnu, než podstoupíte extrémní, dvoudenní půst. Přestávky a začátky přerušovaného půstu při této metodě udělají s vaším metabolismem zázraky.